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안녕하세요 리얼리햅 자반입니다. 얼마 전 일입니다. 저희 센터에서 오랜 기간 운동을 하신 회원님이 최근에 근력을 키우고자 집 근처에서 운동을 시작하셨어요 이전부터 근력을 강화시키기 위한 운동을 하고 싶었지만 혹시나 더 아파질까 봐 시도하지 못하다가 최근부터 몸이 점차적으로 괜찮아진 것 같아 운동을 시도하게 되었습니다. 운동은 주 3일 정도 나가서 부위별로 돌아가며 진행했는데 최근에 센터에 방문하셔서 재활을 하다가 이야기하시더라고요 "몸은 전체적으로 나아지는 것 같은데 최근에 카프 레이즈를 하는데 발목이 아파요!" 라구요 운동하고 나서 걸을 때도 발목이 아프다고 했습니다. 혹시 카프레이즈(Calf Raise)를 모르는 분들을 위해 설명을 드리자면 종아리 근육을 트레이닝 하는 방법으로 Calf는 종아리 근육을 의미합니다. Raise는 말 그대로 올린다는 뜻으로 등에 중량을 얹고 뒤꿈치를 들어 올리는 운동입니다. 운동을 할 때 들어 올릴 때는 괜찮지만 뒤꿈치를 들고 내려올 때 발목 앞의 바깥쪽에 통증이 있다고 이야기했어요.. 정렬을 보니까 발목이 양쪽 모두 안쪽으로 몰려 있는 특징이 있었습니다. 아픈 쪽은 왼쪽인데 왼쪽이 오른쪽에 비해 조금 더 아치가 무너져 내려오는 모습이 보였죠 그리고 결정적으로 회원님께서 이야기하셨던 것이 카프 레이즈 할 때, 올릴 때는 통증이 없는데 내려올 때 통증이 있다고 얘기하셔서 큰 힌트를 얻었습니다. 여러분들...

안녕하세요 리얼리햅 물리치료사 자반입니다! 저는 산을 참 좋아합니다. 어렸을 때는 산이 좋은 줄 모르다가 나이가 한 살 한 살 먹으면서 점점 자연이 좋아지더라고요. 이런 생각이 잘 맞는 친구가 있어서 매달 한번 등산을 하기로 약속하고 집에서 가까운 순서대로 산을 다니고 있어요. 이번엔 도봉산을 등반했어요.. 이번 포스팅은 친구와 등반을 하다가 등산을 좋아하시는 여러분들도 알아두면 좋은 내용일 것 같아 적어보기로 마음먹었습니다. 저번 등반에 있었던 일인데 친구랑 같이 걸어가는데 친구가 최근부터 오래 걷다 보면 왼쪽 발목 위쪽이 아프다고요.. 잠깐 걸으면 괜찮지만 지금처럼 산등반을 하거나 오래 걸으면 발목 앞쪽에 뻐근한 감이 있다고 하더라고요.. 요때 물리치료사 친구가 도움이 되겠죠.. ㅋㅋ 실제 친구의 발 모습, 왼쪽 발목 앞쪽이 오른쪽 사진처럼 걸을 때마다 뻐근감이 있다. 저기 파란색 화살표로 표시한 곳이 평상시 친구가 아프다고 했던 곳인데요.. 오래 걸으면 옆에 사진처럼 발목이 뻐근감이 있다고 했어요. 이런 경험을 하시는 분들이 꽤나 많을 거라고 생각합니다.. 오래 걸으면 이렇게 뻐근한 주요 이유가 뭔지에 대해서 이야기해보고 그 해결 방법을 알려드리도록 할게요 걸을 때는 크게 보면 2가지 단계로 나뉘게 됩니다. 첫째는 입각기(stance phase; 발이 지면에 닿는 구간), 둘째 유각기(Swing phase; 발이 지면에서 들리는...