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안녕하세요, 리얼리햅 맞춤운동센터 강은지 물리치료사입니다:) 오늘은 어깨뼈 안정화에 아주 중요하다고 알려진 앞톱니근 활성화에 대해 알아보려고 합니다~ 앞톱니근 대표적 작용은 어깨뼈 내밈(protraction), 어깨뼈 상방회전(upward rotation)입니다. 이런 작용을 수행하면서, 가슴우리에 대한 어깨뼈의 안정성을 제공해주다보니, 어깨재활 운동으로 앞톱니근 운동의 중요성이 크게 대두됩니다. 이전 연구에서 소개된 앞톱니근 운동에는 앞톱니근 펀치, 월 슬라이드 운동, 푸쉬업 플러스, 다이나믹 허그 등 정말 많은 종류가 있습니다. 이러한 운동들을 통해 앞톱니근 활성화를 가져올 수 있습니다. 그런데 과연 앞톱니근이 무조건 높게 활성화 되면 다 적합한 운동이라고 할 수 있을까요? 앞톱니근이 잘 활성화 되지 않는 대상자에게 활성화를 높이는 것은 좋은 방향이지만, 꼭 다른 근육들의 활성화도 함께 고려해야 합니다. 앞톱니근이 어깨뼈 내밈과 상방회전 역할을 수행한다고 하였는데요, 이 동작을 수행할 때는 앞톱니근만 단독으로 사용되는 것이 아니라, 어깨 주변 근육들이 함께 활성화 됩니다. 특히 어깨뼈 내밈 동작은 큰가슴과 관련이 되며, 상방회전은 위등세모근과 연관이 깊습니다. 어깨뼈 내밈 동작을 통해 앞톱니근의 활성화 운동을 시키는 push-up plus 동작은 단계에 따라 가장 활성화 되는 근육이 달라집니다. 초기, 중기에는 삼두근이 팔을 신전...

안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터 강은지 물리치료사입니다! 오늘은 숄더패킹(shoulder packing)의 오해에 대해 알아보도록 하겠습니다! 헬스나 다른 운동을 접하실 때 숄더패킹이라는 말을 들어보셨을 텐데요, 숄더 패킹은 '패킹'이라는 단어로 인해 단순히 어깨뼈를 뒤로, 아래로 당기는 것으로 오해하는 경우가 많습니다. 따라서 풀업을 할 때나, 여러 헬스 동작들을 시행할 때 무조건 귀랑 어깨를 멀어지게 어깨를 쭉 눌러내리고, 어깨뼈 사이를 쪼여서 운동하는 경우가 많습니다. 이것이 일상생활까지 이어져 항상 등을 모아서 가슴을 펴고, 어깨를 밑으로 끌어내리며 자세를 유지하려는 경향도 있습니다. 특히 바른자세에 대한 강박으로 인해 척추도 일자로 편 상태가 좋다고 여겨, 가슴까지 쭉 펴면서 앉아있거나 등의 긴장을 계속 유지하는 습관이 생기게 되지요. 그런데 당연히 상부승모근이 매일 뭉치고 아프다면, 당연히 이 근육을 사용하지 않기 위해 어깨를 끌어내리는 것이 맞지 않나요? 라고 다시 물을 수 있습니다. 그러나 생각보다 상부승모근이 늘어나거나, 제대로 힘을 사용하지 못해서 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 사실 숄더패킹이란 팔이 머리 위로 움직이는 오버헤드 동작이 나올 때 어깨뼈가 흉곽에서 안정된 위치를 만들 수 있는 상태를 말합니다. 어깨뼈는 흉곽 즉 갈비뼈에 붙어있지만, 공중에 떠 있는 구조로 매우 불안정한 관절이라 할 수 있습니다. 그...