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안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터 자반입니다.!! 어깨 통증이 있는 많은 분들이 어깨 앞쪽이나 뒤쪽에 호소하시는 분들이 굉장히 많습니다. 이것은 상완골 전방 활주 증후군으로 인해 생길 수 있는 증상인데요. 이런 경우 어떻게 어깨 스트레칭을 하는지 방법을 알아보도록 하겠습니다. 어깨 앞쪽이나 뒤쪽이 아프면 상완골 전방 활주 증후군일 수 있다. 어깨 관절은 상완골과 견갑골의 관절와가 만나 관절을 이룹니다. 상완골이 관절와의 앞면으로 밀려나온 상태를 말합니다. 보통 견봉으로부터 상완골이 1/3 이상 밀려나와있는 경우 상완골 전방 활주 증후군이라고 진단합니다. 상완골이 견봉 앞쪽에서 1/3이상 나와있는 모습. 초록색선:견봉앞쪽선, 노란색 앞쪽 뒤쪽: 상완골전면, 후면 상완골이 앞쪽으로 밀려나오면 어떤 일이 일어날까요? 팔뼈 하나 앞으로 밀렸을 뿐인데 정말 많은 변화가 일어납니다. 우선 앞쪽으로 밀린 팔뼈가 앞쪽의 근육과 관절낭, 그리고 관절와의 앞쪽 가장자리를 압박할 수 있습니다. 이 상태로 오랜 기간 일상생활을 하면 어깨 앞쪽에는 계속해서 스트레스가 쌓이고 팔 앞쪽에 통증이 발생할 수 있습니다. 보통 이렇게 상완골 전방 활주 증후군이 있다면 앞쪽에 통증이 발생할 수도 있지만 어깨 뒤쪽에도 통증이 발생할 수 있습니다. 메커니즘상 팔이 앞으로 밀려나오면 상완골 위쪽의 극상근이 관절와 뒤쪽에 부딪힐 확률이 높아지게 되며 그런 경우 어깨 뒤쪽으로 ...

안녕하세요~! 리얼리햅 맞춤운동센터 강은지 물리치료사입니다. 오늘은 어깨에서 걸리는 느낌과 찝히는 통증이 있으셨던 회원님의 재활후기에 대해 살펴보겠습니다! 리얼리햅 재활센터 Q. 어떻게 방문하게 되었나요? A. 클라이밍 할 때 어깨에서 찝히는 통증이 지속되고 있어요. 클라이밍 한지 7개월이 되었는데, 1달반 정도 어깨가 아프다 말다를 반복했어요. 지금은 강도를 약하게 조절하고 있긴 한데 어깨통증으로 인해 취미인 클라이밍을 하는게 자유롭게 하지 못해요. 팔을 올릴 때 어깨에서 걸리고 찝히는 느낌. => 클라이밍을 자유롭게 하지 못함. 딥스나 풀업을 할 때도 어깨통증으로 인해 중단한 상태. 리얼리햅 O.T 움직임 평가 및 체형분석 회원님의 경우 처음에는 오른쪽 어깨가 아팠다가, 보름 정도가 지나고 부터는 왼쪽어깨도 아프기 시작했다고 하셨습니다. 그래서 양쪽 모두 평가를 해보았는데요, 왼쪽 오른쪽 모두 어깨뼈에 비해 위팔뼈가 앞으로 나와있는 전방활주를 보이셨어요! 원래 어깨관절은 어깨뼈의 관절 소켓 내에 위팔뼈가 쏙 들어와 있는 상태입니다. 여러 구조물들이 이를 안전하게 지지해주고 있지요. 그런데 이 구조물들이 제대로 된 역할을 하지 못한다면 위팔뼈가 앞으로 빠져나오면서 팔을 올릴 때 어깨통증을 유발할 수 있습니다. 특히 위팔뼈가 앞으로 빠져나오게 하는 대표근육이 큰가슴근인데요, 큰가슴근이 과도하게 긴장하면 위팔뼈가 앞으로 빠져나오는 전방...

안녕하세요~! 리얼리햅 맞춤운동센터 자반입니다. 회원님들의 비포 앤 애프터 시간! 목과 어깨 통증으로 고생하신 회원님의 비포엔 애프터를 알아보겠습니다. 리얼리햅 재활센터 Q. 어떻게 방문하게 되었나요? A. 평상시에 목뒤가 굉장히 뻐근하고 통증이 있었어요. 운동을 할 때마다 날개뼈가 안정성이 매우 떨어진 것을 느꼈습니다. 유튜브에서 이런저런 운동들을 검색해 보고 시도를 해봤지만 특별히 개선되는 점을 느끼지 못했습니다. 운동을 해도 나아졌다 말았다 함 평소에도 어깨가 자주 불안하다 느낌 왼팔을 들어 올릴 때 제대도 조절이 안 된다. 리얼리햅 O.T 움직임 평가 및 체형분석 이 회원님 경우 리얼리햅에서 재활운동을 시작했을 때에는 목과 어깨 통증만 호소하셨습니다. 체형분석과 재활 운동을 통해 특이한 점을 발견했어요. 회원님의 목 상태는 점점 나아져 갔는데 어깨 쪽의 불안함이 이따금 있다, 없다를 반복했습니다. 그리고 운동을 하면서 지속적으로 어깨의 불편함을 이야기했어요. 왼팔을 들어 올릴 때 팔이 조절이 잘되지 않는다는 거예요. 아래 영상을 보시면 왼팔을 중간 정도 올리면 되면 팔이 툭~ 하고 팔이 안으로 돌아가는 모습을 보입니다. 팔을 중간 정도 올리면 왼쪽 팔꿈치가 휙 돌아가는 게 보이죠? 오른쪽 팔 들 때와 비교하면 좌우가 확실히 차이가 납니다. 이런 증상은 무거운 중량을 들고 어깨 운동을 할 때 더 크게 느꼈다고 해요. 보통 이 증...

안녕하세요 리얼리햅맞춤운동센터 강은지 물리치료사입니다:) 오늘은 어깨관절 탈구에 대해 살펴보려고 합니다. 어깨관절의 탈구는 어떤 움직임을 했느냐에 따라 다른 방향으로 탈구가 됩니다. 먼저 전방탈구의 경우 어깨관절이 외회전, 외전된 위치에 있는 동안 충격이 가해지면 발생할 수 있습니다. 물론 정상적인 경우 이 움직임에서도 견갑하근, 관절와상완인대, 이두근의 장두에 의해 어깨는 안정적으로 보호됩니다. 그러나 이 구조들 중 어떤 구조물에서 완전성이 빈약해지면 관절은 탈구될 위험성이 올라갑니다. 특히 가해진 충격이 전방 관절낭과 관절순 부착부위를 손상시키면 전방탈구가 일어날 수 있습니다. 만약 충격에 의한 외상성 전방탈구가 일어나면 상완골이 관절와 소켓안에 잘 안정화를 가질 수 있도록 돕는 회전근개도 함께 손상됩니다. 또한 어깨관절 주위를 지나가는 신경과 혈관의 손상도 일어날 수 있는데, 액와신경이 가장 흔히 손상되며, 완신경총이나 말초신경 하나가 신장되거나 압박 될 수 있습니다. 다음으로 상완골이 굴곡, 내전, 그리고 내회전 돼 있을 때 힘이 가해지면 후방탈구가 일어납니다. 그러나 어깨관절에는 전방탈구가 가장 흔한 한편, 후방탈구는 잘 일어나지는 않습니다. 대개 팔을 뻗어 넘어질 때와 같은 특수한 상황에서 발생할 수 있습니다. 이러한 경우 팔굽혀펴기, 역기 들기, 골프 스윙의 마지막 동작과 같은 활동 수행 시 증상을 호소합니다. 마지막으로...

안녕하세요 리얼리햅 맞춤운동센터 강은지 물리치료사입니다! 오늘은 숄더패킹(shoulder packing)의 오해에 대해 알아보도록 하겠습니다! 헬스나 다른 운동을 접하실 때 숄더패킹이라는 말을 들어보셨을 텐데요, 숄더 패킹은 '패킹'이라는 단어로 인해 단순히 어깨뼈를 뒤로, 아래로 당기는 것으로 오해하는 경우가 많습니다. 따라서 풀업을 할 때나, 여러 헬스 동작들을 시행할 때 무조건 귀랑 어깨를 멀어지게 어깨를 쭉 눌러내리고, 어깨뼈 사이를 쪼여서 운동하는 경우가 많습니다. 이것이 일상생활까지 이어져 항상 등을 모아서 가슴을 펴고, 어깨를 밑으로 끌어내리며 자세를 유지하려는 경향도 있습니다. 특히 바른자세에 대한 강박으로 인해 척추도 일자로 편 상태가 좋다고 여겨, 가슴까지 쭉 펴면서 앉아있거나 등의 긴장을 계속 유지하는 습관이 생기게 되지요. 그런데 당연히 상부승모근이 매일 뭉치고 아프다면, 당연히 이 근육을 사용하지 않기 위해 어깨를 끌어내리는 것이 맞지 않나요? 라고 다시 물을 수 있습니다. 그러나 생각보다 상부승모근이 늘어나거나, 제대로 힘을 사용하지 못해서 통증이 유발되는 경우가 많습니다. 사실 숄더패킹이란 팔이 머리 위로 움직이는 오버헤드 동작이 나올 때 어깨뼈가 흉곽에서 안정된 위치를 만들 수 있는 상태를 말합니다. 어깨뼈는 흉곽 즉 갈비뼈에 붙어있지만, 공중에 떠 있는 구조로 매우 불안정한 관절이라 할 수 있습니다. 그...