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폴댄스 하은

하은
운동레저 전문블로거요가 전문

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인물정보
하은
온라인콘텐츠창작자
출생
1993
나이
31세
본인참여
2024-06-25
인물정보 안내

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분야 및 경력

폴댄스-2020

수영-2018

소속한 모임/클럽

모어앤 폴댄스 스튜디오

본인참여 2022.12.29
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봄맞이 홈트 끝판왕! 부위별 맨몸운동 루틴 BEST9 🔥

봄맞이 홈트 끝판왕! 부위별 맨몸운동 루틴 BEST9 🔥 안녕하세요 이웃님들 네이버 스포츠 인플루언서 @하은 이에요 3월 봄이 코 앞으로 다가오면서 슬슬 가벼운 옷차림을 준비하는 시기가 왔어요! 겨울 동안 움츠러들었던 몸을 깨울 시간이죠 하지만 헬스장에 가기엔 부담스럽거나 시간이 부족한 분들도 많을 거예요 그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 부위별 맨몸운동 BEST 9 루틴을 자세히 소개해보려고 해요! 간단한 동작들이라서 어렵지않고 꾸준히만 한다면 몸을 탄탄하게 만들 수 있으니까, 꼭 한 번 도전해보세요 😊 1. 복근 만들기 프로젝트! 맨몸 코어운동 루틴 복근을 탄탄하게 만들려면 코어 운동이 필수예요! 크런치부터 플랭크까지 차근차근 따라 해봐요 - ✅ 크런치 (Crunch) 1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 손을 머리 뒤에 두세요 2. 복부에 힘을 주면서 상체를 살짝 들어올려요 3. 15~20회씩 3세트 반복해주세요 ✅ 레그 레이즈 (Leg Raise) 1. 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗은 상태에서 천천히 올렸다 내리세요 2. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 꽉 주세요 3. 12~15회씩 3세트 반복해주세요 ✅ 플랭크 (Plank) & 사이드 플랭크 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지해주세요 2. 좌우 사이드로 몸을 틀어 동일하게 반복해주세요 3. 각 30~60초씩 유지해보세요 2. 엉덩이 탄력 업! 하체 맨몸운동 루틴 힙...

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필라테스 체어 기구 동작 효과 운동루틴 모음zip

필라테스 체어 기구 동작 효과 운동루틴 모음zip 이웃님들 안녕하세요! 네이버 스포츠 인플루언서 @하은 이에요 날씨가 잠시 따뜻해지나 싶더니, 다시 시작된 추위와 강풍까지 매섭게 이어지고 있네요 그래서 저는 요즘 야외 러닝은 쉬고 실내 운동인 필라테스를 하고 있답니다 보기엔 참 쉬워보이는 동작이어도 막상 직접해보면 전신이 후들후들 거릴만큼 자극이 제대로 오는 운동인데요 - 오늘은 필라테스 기구 중에서도 크기는 가장 작지만 강력한 효과를 자랑하는 체어에 대해 이야기해볼까해요 :) 필라테스 체어 기구 필라테스 하면 흔히 매트 위에서 하는 동작이나 캐딜락 혹은 리포머를 떠올리기 쉬운데, 필라테스 체어도 작지만, 정말 매력적인 운동 기구예요 집에서도 충분히 활용할 수 있어서 홈트족들에게도 인기도 많고요 특히 코어와 균형 감각을 집중적으로 단련할 수 있다는 장점까지 ! 꾸준히만 하면 몸이 한층 더 탄탄해지는 걸 느낄 수 있답니다 필라테스 체어는 작은 크기의 기구지만 전신 운동이 가능하답니다 기본적으로 페달과 스프링 저항 조절 기능이 있어서 상체, 하체 모두 단련할 수 있는 게 특징이에요 ! 리포머나 캐딜락보다 크기는 훨씬 작아도 고난도 균형 운동을 할 수 있어서 제대로 활용하면 운동 효과가 정말 좋아요 - 필라테스 체어 운동 효과 ✅ 코어 & 하체 근력 강화 체어 위에서 균형을 잡으며 운동하다 보면 자연스럽게 코어 근육을 많이 쓰게 돼요 특히...

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웰니스웨어 요가복 브랜드 프론투라인 front2line 프투데이 바레 클래스 후기

웰니스웨어 요가복 브랜드 프론투라인 front2line 프투데이 바레 클래스 후기 안녕하세요 이웃님들 네이버 스포츠 인플루언서 @하은 이에요 - 매서운 한파는 지나갔지만 여전한 겨울 추위에 몸이 굳어서 운동을 시작하기도 쉽지 않은데요, 그래서 저는 굳어버린 몸을 부드럽게 풀어주기 위해 특별한 운동을 다녀왔어요 웰니스 웨어 브랜드 프론투라인(front2line)에서 주기적으로 진행하는 오프라인 '프투데이' 클래스인데요 '바레'는 발레 동작을 기반으로 한 운동으로, 유연성과 코어 근력을 동시에 기를 수 있는 요즘 핫한 운동이랍니다 게다가 이번 클래스는 ‘발라’라는 브랜드의 피트니스 소도구까지 특별히 활용해 더욱 신선한 경험이었어요 제가 직접 다녀오고 느낀 후기를 지금부터 자세히 들려드리도록 할게요 :) 웰니스웨어, 프론투라인 front2line front2line 프론투라인은 2016년부터 ‘매일을 더 나은 하루로’ 만들기 위해 탄생한 웰니스 웨어 브랜드예요 아름다운 핏과 편안한 움직임을 추구하는 애슬레저 브랜드로, 몸과 마음의 균형을 중시하는 여성들을 위해 다양한 제품을 선보이고 있어요 단순히 기능적인 운동복을 넘어서, 일상과 운동을 아우르는 스타일리시한 웰니스 웨어를 합리적인 가격에 제공하고 있답니다 :) '프투데이' 프로그램이란? 프론투라인에서는 오프라인 웰니스 클래스를 정기적으로 진행하고 있어요 ‘프투데이’라는 이름으로 매달 다양...

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생리 중 웨이트 운동, 언제부터 해도 될까?

생리 중 웨이트 운동, 언제부터 해도 될까? 안녕하세요 이웃님들 네이버 스포츠 인플루언서 @하은 이에요 손발이 계속 차가워지는 겨울 날씨, 수족 냉증을 가진 저에게는 유독 힘든 계절이에요 게다가 여성이라면 누구나 한 달에 한 번씩은 겪는 생리까지 겹치면 혈액 순환도 원활하지 않아서 몸이 쉽게 붓거나 뻐근해지기 쉬운데요 특히 생리 중이라면 컨디션이 더 떨어지고, 온몸이 무거운 느낌이 들기도 해요 '이런 날엔 웨이트 운동을 해도 괜찮을까?' 문득 고민이 생기더라고요 사실 적절한 강도로 운동을 하면 오히려 몸이 더 개운해지고, 혈액 순환에도 도움이 된다는 사실! 그래서 오늘은 생리 기간 중 웨이트 운동에 대해 이야기해볼게요 😊 생리 운동 고민 ✅ 생리 중 웨이트 운동, 해도 될까? 결론부터 말하면 생리 중에도 웨이트 운동이 가능해요 오히려 적절한 강도의 운동은 생리통을 완화하고 기분을 좋게 만드는 효과도 있어요 운동을 하면 혈액순환이 원활해지고, 엔돌핀이 분비되면서 통증이 줄어드는 경우가 많아요 생리 운동 주의사항 🚨 하지만 주의할 점도 있다는 것 ! ✔️ 컨디션을 최우선으로 생리 첫날~둘째 날은 출혈량이 많아서 컨디션이 떨어질 수 있어요 이때는 고강도 웨이트보다는 가벼운 맨몸 운동이나 유산소 운동 위주로 하는 게 좋아요 ✔️ 복압이 강하게 들어가는 운동은 피하기 스쿼트, 데드리프트 같은 복압이 높은 운동은 생리통을 악화시킬 수 있어요...

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