19다리찢기 효과 좋은 햄스트링 운동 하체 스트레칭 루틴 안녕하세요 이웃님들 인플루언서 @하은 이에요 :) 새해가 되고 잠시나마 따뜻해진 줄 알았는데, 얼마지나지 않아 낮 기온이 다시 영하권으로 떨어졌어요 저는 이런 변덕스러운 날씨 때문인지 지난주에는 컨디션이 좋지않아 힘들었거든요 그래서 잠시 운동을 쉬었더니 금방 또 몸이 근질근질해져서 다시 움직여보기로 했어요! 개인적인 생각인데, 컨디션이 좋지않을 때는 간단한 스트레칭이나 폼롤러 같은 근육 이완 운동이 은근 유용하고 도움이 많이되는 것 같더라구요 그래서 오늘은 간단하게 누구나 따라할 수 있는 햄스트링 운동, 하체 스트레칭 루틴을 소개하려고요 사실 이것만 꾸준히해도 분명 언젠가는 다리찢기 효과를 보실 수 있는 루틴이랍니다 - 먼저, 다리찢기를 하기 위해서는 햄스트링부터 충분히 늘려야 가능해요 ! 저도 어린 시절부터 햄스트링이 정말 정말 뻣뻣하고 무릎을 피면 뒷쪽이 살짝 아플 정도의 컨디션이었거든요 ㅠㅠ 그런데 지금 이 동작만 몇 달을 거의 매일매일 따라해봤는데, 어느 순간부터 햄스트링이 굉장히 좋아졌어요 :-) 우선 위 햄스트링 스트레칭 동작을 하기 위해서는 체크해야할 포인트가 두 가지 있는데, 첫 번째는 허리를 곧게 펴주기 두 번째는 무릎을 쭉 펴주기 이렇게 두 가지인데 처음이라면 이게 또 가장 어려운 부분이기도 해요! ‘나는 처음인데 이 동작이 그냥 된다’ 하신다면 아마 햄스트링이 ...
19다리찢기 효과 햄스트링 스트레칭 운동 방법 안녕하세요 이웃님들 운동 인플루언서 @하은 이에요 :) 다들 봄 날씨라고는 하지만, 여전히 바람이 차서 그런지 쌀쌀하게 느껴지는 것 같아요 그래서 저는 아직 방심하지 않으려고, 운동 전에는 특히나! 스트레칭을 신경쓰고 있답니다 아무래도 긴장된 신체 근육들이 최대한 잘 풀어져야 효과적으로 사용할 수 있으니까요 - 오늘은 간단하게 제가 폴댄스 하기 전에 늘 열심히 풀어주는 하체, 햄스트링 스트레칭 루틴을 하나 소개해보려고 포스팅을 가져왔어요 ! 아시다시피 햄스트링을 잘 풀어주다보면 이 부분 근육이 점점 유연해지게 되고, 그러면 어느샌가 다리찢기가 가능해질 거에요 ☆★ 바로 위에서 언급한 프론트 스플릿, 앞으로 다리찢기 자세랍니다 오른다리가 앞으로 오거나 왼다리가 앞으로 오거나 방향은 크게 상관없긴 하지만 아무래도 양쪽 방향 모두 가능한게 신체 밸런스에도 더더욱 좋겠지요 ?! 저같은 경우는 양쪽 방향 다 가능하기는한데, 솔직히 말하면 사진 속 모습처럼 오른쪽 다리가 앞으로 가는 다리찢기가 훨씬 더 잘 되고 편안한 편이에요 그래서 요즘에는 왼쪽을 더 신경써서! 집중적으로 햄스트링 스트레칭을 해주고 있어요 아무튼, 앞으로 다리찢기 효과를 보기 위해서는, 보다 전략적(?)인 연습이 필요한데요 사진처럼 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어서 우선 고관절 부분도 함께 늘려주셔야 뒷다리도 최종적으로 바닥에 닿을 수 있답...
