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유연성 운동 종류 폴댄스 / 다리찢기 연습 통증 효과 안녕하세요 이웃님들 스포츠 인플루언서 @하은 이에요 :) 이번주는 다행히 극심한 한파가 물러가고 겨울 날씨치고는 비교적 따뜻한 편이에요 - 저는 이렇게 따뜻해진 틈에 항상 스트레칭이나 요가와 같은 유연성 운동을 하려고 노력하는데요 ! 추울 때 꽁꽁 뭉쳐있던 근육을 이완해주고, 가동범위를 늘려줌으로써 관절이나 근육 부상을 방지할 수 있답니다 게다가 저는 타고난 유연성이 전혀 없는 몸이라 후천적 노력으로 다리찢기에 성공했어요 오늘은 이런 유연성 운동 종류인 폴댄스 기술, 동작 모습 일부와 함께 종종 이웃님들께서 궁금해하는 다리찢기 연습, 통증, 효과 등에 대해서도 한 번 이야기해볼까해요 ♥ Before 앞서 이야기했듯이 저는, 선천적인 유연성이 없는 몸이라 후천적으로 노력으로 다리찢기에 성공한 케이스에요! 어느정도였냐면 학창 시절 체력장으로 전굴 테스트를 항상 하는데 평균은 커녕 늘 마이너스로 측정이 나와서 전교에서 유명한 뻣뻣왕이라 불렸어요 ㅠㅠ 보통 성인인 분들도, 타고난 관절이나 근육 등이 유연하면 스트레칭만 꾸준히해도 금방 늘어나더라고요 하.지.만, 저는 저렇게 사진 속 모습처럼 폴댄스라는 운동을 시작함에도 불구하고 약 1년 넘게 다리찢기(스플릿) 동작의 각도가 부끄럽게도 ‘ㅅ’시옷 모양이었네요 그래서 어느날부터인가, 각성을 하고! ‘평생 소원인 다리를 한 번 찢어보자’ 는 마...

폴댄스 다리찢기 효과 & 다이어트 운동 추천 / 광명 모어앤폴 안녕하세요 이웃님들 스포츠 인플루언서 @하은 이에요- 아직 5월인데, 초여름 마냥 벌써부터 더위가 시작됐어요 사실 이맘때가 가장 다이어트 많이들 시작하는데, 그만큼 땀도 잘 나니까 운동 효과를 극대화할 수 있기도 하죠 :-) 그래서 오늘은 울 이웃님들께 근력 운동 끝판왕인 폴댄스 추천을 해보려고해요 살도 빼고, 유연성도 늘리고, 저처럼 꾸준히만 하신다면 누구든지 다리찢기 효과까지 누릴 수 있는 스포츠랍니다 그럼 지금부터 시작해볼게요 ! 우선 소개해드릴 곳이 있는데요 바로, KTX 광명역 인근에 위치한 폴댄스 학원 및 폴연습실인 <모어앤 폴 스튜디오>랍니다 이케아 광명점과 광명 롯데몰 맞은편 상가 2층에 있기 때문에 누구든 쉽게 찾아오실 수 있을 거에요 :) 참고로 방문객은 상가 전용 지하 주차장 최대 2시간 무료라서 자가용 이용도 편해요 ☆★ 자세한 주소는 하단에 네이버 지도 참고해주세요 ! 모어앤 폴댄스 스튜디오는 주로 1:1 개인레슨 그리고 2:1 듀엣레슨 이렇게 소규모 프라이빗 수업을 진행하고 있어요 혼자서 등록하시게 되면 개인레슨 수강 가능하고, 친구나 가족 지인과 함께하면 듀엣레슨이겠죠 ? 보니까 대부분 회원님께서 PT처럼 개인레슨 위주로 많이들 듣더라구요 - 아무래도 개개인 진도나 레벨에 맞출 수 있고, 커리큘럼도 본인에 맞게 조정할 수 있는 게 학원과 개인레슨...

다리찢기 효과 좋은 햄스트링 운동 하체 스트레칭 루틴 안녕하세요 이웃님들 인플루언서 @하은 이에요 :) 새해가 되고 잠시나마 따뜻해진 줄 알았는데, 얼마지나지 않아 낮 기온이 다시 영하권으로 떨어졌어요 저는 이런 변덕스러운 날씨 때문인지 지난주에는 컨디션이 좋지않아 힘들었거든요 그래서 잠시 운동을 쉬었더니 금방 또 몸이 근질근질해져서 다시 움직여보기로 했어요! 개인적인 생각인데, 컨디션이 좋지않을 때는 간단한 스트레칭이나 폼롤러 같은 근육 이완 운동이 은근 유용하고 도움이 많이되는 것 같더라구요 그래서 오늘은 간단하게 누구나 따라할 수 있는 햄스트링 운동, 하체 스트레칭 루틴을 소개하려고요 사실 이것만 꾸준히해도 분명 언젠가는 다리찢기 효과를 보실 수 있는 루틴이랍니다 - 먼저, 다리찢기를 하기 위해서는 햄스트링부터 충분히 늘려야 가능해요 ! 저도 어린 시절부터 햄스트링이 정말 정말 뻣뻣하고 무릎을 피면 뒷쪽이 살짝 아플 정도의 컨디션이었거든요 ㅠㅠ 그런데 지금 이 동작만 몇 달을 거의 매일매일 따라해봤는데, 어느 순간부터 햄스트링이 굉장히 좋아졌어요 :-) 우선 위 햄스트링 스트레칭 동작을 하기 위해서는 체크해야할 포인트가 두 가지 있는데, 첫 번째는 허리를 곧게 펴주기 두 번째는 무릎을 쭉 펴주기 이렇게 두 가지인데 처음이라면 이게 또 가장 어려운 부분이기도 해요! ‘나는 처음인데 이 동작이 그냥 된다’ 하신다면 아마 햄스트링이 ...

다리찢기 효과 햄스트링 스트레칭 운동 방법 안녕하세요 이웃님들 운동 인플루언서 @하은 이에요 :) 다들 봄 날씨라고는 하지만, 여전히 바람이 차서 그런지 쌀쌀하게 느껴지는 것 같아요 그래서 저는 아직 방심하지 않으려고, 운동 전에는 특히나! 스트레칭을 신경쓰고 있답니다 아무래도 긴장된 신체 근육들이 최대한 잘 풀어져야 효과적으로 사용할 수 있으니까요 - 오늘은 간단하게 제가 폴댄스 하기 전에 늘 열심히 풀어주는 하체, 햄스트링 스트레칭 루틴을 하나 소개해보려고 포스팅을 가져왔어요 ! 아시다시피 햄스트링을 잘 풀어주다보면 이 부분 근육이 점점 유연해지게 되고, 그러면 어느샌가 다리찢기가 가능해질 거에요 ☆★ 바로 위에서 언급한 프론트 스플릿, 앞으로 다리찢기 자세랍니다 오른다리가 앞으로 오거나 왼다리가 앞으로 오거나 방향은 크게 상관없긴 하지만 아무래도 양쪽 방향 모두 가능한게 신체 밸런스에도 더더욱 좋겠지요 ?! 저같은 경우는 양쪽 방향 다 가능하기는한데, 솔직히 말하면 사진 속 모습처럼 오른쪽 다리가 앞으로 가는 다리찢기가 훨씬 더 잘 되고 편안한 편이에요 그래서 요즘에는 왼쪽을 더 신경써서! 집중적으로 햄스트링 스트레칭을 해주고 있어요 아무튼, 앞으로 다리찢기 효과를 보기 위해서는, 보다 전략적(?)인 연습이 필요한데요 사진처럼 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어서 우선 고관절 부분도 함께 늘려주셔야 뒷다리도 최종적으로 바닥에 닿을 수 있답...

홈트운동기구 다리찢기 효과 느낀 로라밴드 안녕하세요 이웃님들! 벌써 10월이 시작됐어요 소오름- 지난달 초, 가을 날씨가 찾아왔다고 설레던 순간이 바로 어제 같은데 말이죠 하하 그래도 아직까지 낮에는 날이 더워서 그런지 일교차가 매우 커요! 우리 이럴 때일수록 건강 관리에 더 신경써야하잖아요 :) 그리하여 준비한 오늘의 포스팅은, 바로, 환절기 면역력을 높일 수 있는 방법 중 하나, 쉽게 건강 챙길 수 있는 홈트레이닝 루틴들이랍니다 저도 매일매일 꾸준히하는 중인데, 이걸로 인해서 다리찢기 효과까지 보고 있어서 완전 두 마리 토끼를 다 잡은 셈이라고 볼 수 있죠 ! 그럼, 지금부터 본격 소개해보도록 할게요 ☆★ 오늘의 주인공은 바로, 최근 홈트운동기구 필수템으로 뜨고 있는 파비츠에서 지난달 출시한 신제품 로라밴드랍니다 그동안 같은 브랜드에서 나온 폼롤러와 힙업밴드 퀄리티가 너무너무 좋아서 꾸준히 잘 쓰고 있는 중이었는데, 마찬가지로 이 제품이 나온다는 소식 듣자마자 넘 반가웠고 만나는 날만을 손꼽아 기다린 건 안 비밀! 언제나 믿고 쓰는 파비츠이니까요 ♥ 보이는 것처럼 총 세 가지 컬러가 있는데, 각 색상마다 강도가 다르다고 보시면 돼요 가장 왼쪽부터 노란색이 1단계 그리고 중간에 분홍색이 2단계 마지막 보라색이 3단계랍니다 밴드의 두께, 짱짱함이라 해야할까요 ? 직접 써보니 보라색이 확실히 가장 강해서, 평소 근력이 넘치는 여성분들이...