생활습관/운동체지방 뱃살 빼고 싶으신분
2024.02.04콘텐츠 3

올해 초에 세우셨던 살 빼기 계획은 다들 진행중이신가요? 아니면 해야겠다는 다짐만 하고 아직 시작을 못한 분들이 많을 거라 생각됩니다. 여러 가지 이유들로 인해 실천에 옮기지 못하고 있었다면 아래에서 알려드릴 방법 참고하여 시작하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

01.체지방 줄이는법 4가지 식사 규칙적으로 하고 유산소 운동하자

- 체지방은 에너지 저장과 내장 보호 역할을 함
- 체지방이 과도하게 많아지면 건강에 해로움
- 체지방률 확인이 필요하며, 평균 수치는 남자 15~18%, 여자 20~25%
- 체지방 줄이는법으로는 규칙적인 식습관과 금주, 유산소 운동, 근력 운동 등이 있음
- 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 계단, 수영, 자전거 등이 있음
- 근력 운동으로는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등이 있음
- 일상 속에서 실천하여 건강을 유지하는 것이 중요함

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02.복부지방 제거, 피하지방 빼기 방법은? 운동, 식습관 개선

- 복부지방은 피하지방과 내장지방으로 분류됨
- 내장지방은 주로 복부에 집중되며, 중년 남성들에게서 많이 나타남
- 피하지방은 피부 아래에 쌓이며, 주로 여성들에게서 많이 발생함
- 피하지방은 움직임 부족과 열량 과잉 섭취로 인해 쌓임
- 피하지방을 빼기 위해서는 꾸준한 운동이 필요함
- 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 효과적임
- 식사는 바른 식습관이 중요하며, 과다한 칼로리 섭취는 피해야 함
- 복부지방은 한번 생기면 빼기 어렵기 때문에 꾸준한 관리가 필요함

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03.내장지방 빼는법 인바디 수치 확인하고 운동 식단 관리해 주기

- 내장지방은 체중 측정만으로는 판단하기 어려움
- 내장지방 수치가 높을 경우, 식이요법과 운동으로 관리 필요
- 내장지방 수치가 높은 사람은 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 질환 가능성 높음
- 정상 범위는 남자 134cm2 이하, 여자 91cm2 이하
- 허리둘레 기준으로는 남성 90cm, 여성 85cm 이하가 정상
- 인바디 내장지방 수치 레벨은 1~5는 피하형, 6~8은 균형형, 9~11은 경계형, 12~15는 경도 내장비만, 16 이상은 고도 내장비만
- 내장지방 수치가 높은 이유는 소모하는 에너지보다 섭취하는 양이 많은 경우, 기초대사량 저하, 활동량 부족, 노화로 인한 근육량 감소, 수면 결핍 등
- 유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 균형 잡힌 식단 등이 필요
- 비만으로 인한 생활습관병은 합병증을 유발할 수 있으므로 주의 필요

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뱃살을 빼고 싶다면 꾸준한 노력, 실천을 필요로 합니다. 몸을 건강하게 만들어 삶의 질을 높여주고 싶다면 자꾸 미루지 말고 오늘부터 당장 시작해 보도록 합시다.
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