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골반 틀어짐은 고관절 문제와 같이 오는 경우가 많습니다. 고관절 통증이 있는 경우에 원인으로 작용할 가능성이 높습니다. 척추뼈가 이어지는 천골뼈가 있고 양쪽으로 장골뼈가 있습니다. 장골뼈에는 고관절이 붙어 있습니다. 천골과 고관절 사이에는 수많은 근육들로 이어져 있습니다. 천골이나 장골의 위치가 틀어지게 되면 연결되어 있는 근육들의 장력이 늘어나고 힘의 균형이 깨지게 됩니다. 고관절이 장골에 잘 고정되어 있어야 하는데 근육의 균형이 깨지면서 고관절이 제 위치 있지 못하고 문제가 발생하게 됩니다. 하늘병원 동작교정치료실 김광성 실장이 소개하는 골반 틀어짐 증상 및 자가진단 방법입니다. 영상 채널내 같은 목록에는 따라할 수 있는 운동 방법이 있으니 참고하시기 바랍니다. 먼저 골반 틀어짐 교정이 필요한 생활 속 증상을 알아보겠습니다. 첫 번째는 양쪽 바지 길이가 차이가 나는 경우가 있습니다. 바지를 입으면 한쪽이 상대적으로 길게 느껴지거나 짧게 느껴지는 경우가 있습니다. 차이가 생기는 가장 큰 원인으로 장골이 한쪽은 앞으로 돌고 한쪽은 뒤로 돌면서 다리 길이 차이가 발생하기 때문입니다. 두 번째는 바지를 입었을 때 지퍼 부분이 한쪽으로 돌아가는 경우입니다. 또는 치마를 입었을 때 치마의 중심이 한쪽 방향으로 돌아가는 경우입니다. 이 원인은 장골뼈는 꼬리뼈를 중심으로 양쪽에 벌어져 사선 형태로 붙어 있습니다. 장골이 벌어진 정도가 양쪽이 미...

고관절은 골반뼈를 중심으로 하지의 대퇴골과 위로는 척추가 연결되어 있는 신체 조직입니다. 다른 관절에 비해 비교적 안정성이 높은 편입니다. 삐끗하여 근육, 인대 등이 늘어나는 염좌의 발생비율은 낮은 편이지만 특별한 이유 없이 고관절 통증 또는 골반 통증이 발생하기도 합니다. 다음과 같은 다양한 고관절 통증 원인이 있을 수 있습니다. 염좌가 발생할 수 있습니다. 염좌는 흔히 삐끗했다고 표현하며 발목, 허리 등에 흔히 발생합니다. 관절이 어긋나면서 주변 인대, 건, 근육들이 과도하게 늘어나 파열된 것을 말합니다. 고관절은 비교적 염좌 발생비율은 낮습니다. 하지만 갑작스러운 점프, 회전, 다리를 넓게 벌리는 동작 등에서 염좌가 발생하기도 합니다. 염좌는 한번 발생하면 오래가고 다시 재발하는 경우가 많아 적절한 치료 및 관리가 필요합니다. 소리가 나는 고관절 통증 원인 고관절을 움직일 때 소리가 나거나 '퍽, 뚝' 하는 느낌이 드는 경우가 있습니다. 특별한 통증 없이 소리만 나는 경우에는 치료가 필요치 않습니다. 하지만 불편함이나 통증이 있는 경우 원인을 파악하는 것이 필요합니다. 대표적인 원인으로 대퇴골로 이어진 장경 인대가 고관절 뼈 돌기와 마찰하면서 발생하는 경우가 있습니다. 원인을 알 수 없는 야간통 점액낭염 관절 주변에는 마찰을 줄이기 위한 점액낭이라는 얇은 막이 있습니다. 운동을 자주 하거나 반복적으로 자극을 받는 경우 또는 타박...

집에서 하는 골반 틀어짐 교정 방법에 대해 알아보겠습니다. 장기간 잘못된 자세로 인해 발생된 불균형한 체형을 바로잡는 것은 쉽지 않습니다. 잘못된 체형으로 인해 골반 통증이나 관련 질환이 발생할 정도라면 좀 더 병원 전문가의 도움을 통해 체계적으로 진행하는 것이 좋겠습니다. 골반 틀어짐은 대부분 고관절 문제와 같이 오는 경우가 많습니다. 고관절 통증이 있는 경우 골반의 불균형이 내재되어 있을 가능성이 높습니다. 척추뼈에서 이어지는 천골 뼈와 양쪽의 골반뼈 그리고 고관절이 있습니다. 이러한 관절을 연결하는 수많은 근육들이 있습니다. 천골이나 장골의 위치가 틀어지게 되면 주변 근육들의 긴장이나 장력이 높아지고 균형이 깨지게 됩니다. 다음은 대표적으로 생활 속에서 느낄 수 있는 골반 틀어짐 증상입니다. - 바지의 양쪽 길이가 차이가 나는 경우 - 바지의 봉재선, 벨트, 치마 등이 한쪽으로 돌아가는 경우 - 걸을 시 호주머니 라인 주변부에서 소리가 나는 경우 - 고관절을 회전할 때 사타구니 부근 소리 발생 - 오래 앉아 있기 힘들고 서혜부 통증이 발생하는 경우 - 걸을 시 한쪽 보폭이 짧은 경우 - 허리 - 천골 사이, 천골 - 장골 경계에 통증이 발생하는 경우 - 좌골신경통, 이상근 증후군, 천장관절 통증 다음 첫 영상의 11:07부터 보시면 self로 골반 틀어짐 자가 진단을 해보실 수 있습니다. 골반 틀어짐 교정은 다양한 원인과 근육들...

골반 및 고관절 부위 체형에 관련된 문제점을 바로잡는데 도움이 되는 교정, 스트레칭, 운동 방법을 소개합니다. 1. 골반 틀어짐 교정 개요 2. 골반 틀어짐 자가 진단 3. 허리 근육으로 인한 골반 상승 4. 골반은 정상인데 상체가 회전된 경우 5. 상체는 정상인데 골반이 회전한 경우 6. 대퇴근막장근의 짧아짐으로 인한 고관절 문제 7. 고관절 대퇴골을 잡아 주는 이상근 8. 골반을 뒤쪽으로 회전시키는 햄스트링 9. 골반 - 무릎뼈로 이어지는 내전근 10. 골반전방경사의 원인이 되는 장요근 스트레칭 11. 엉덩이 근육 대둔근/ 중둔근 강화 운동 골반 틀어짐 자가 진단 대표적인 증상들이 있습니다. - 바지 한 쪽이 짧거나 한 쪽만 닳는 경우 - 바지 지퍼 부분 혹은 치마가 돌아가는 경우 - 걸을 때 또는 고관절 회전 시 소리가 나는 경우 - 사타구니 통증 혹은 엉덩이, 다리 통증 - 천장관절, 꼬리뼈 부근 통증 - 이상근 통증 - 보폭이 짧은 경우 등등 패트릭 테스트라 불리는 자가 진단 방법입니다. 천장관절 고관절에 문제가 있는지 자가진단해 볼 수 있습니다. 골반 불균형 혹은 장요근의 긴장을 의심해 볼 수 있습니다. - 편한 자세로 누워 테스트하고자 하는 다리의 무릎을 4자 형태로 굽혀 반대쪽 다리 위에 올려놓습니다. - 다리가 수평을 이루면 정상으로 보고 경사진다면 문제가 있을 수 있습니다. 다른 테스트 방법으로 영상 10분 48초 ...

이번 포스팅에서는 실제 운동을 소개하는 것은 아닙니다. 골반 틀어짐 교정 및 고관절에 관련된 여러 근육과 증상을 소개합니다. 실질적은 스트레칭 및 운동은 다음 포스팅에서 하나씩 이어가겠습니다. 하늘병원 골반교정실의 김광성 실장 및 해당 실 치료사분들과 함께 영상을 촬영했습니다. 저의가 전문적으로 촬영하는 사람들이 아니어서 촬영 장비 나 기술이 좋지 못해 영상 질은 조금 떨어집니다. 많은 경우 골반 틀어짐은 고관절 문제와 연관이 있습니다. 고관절과 장골, 천골 사이에는 많은 근육들이 있습니다. 골반 틀어짐을 의심해 볼 수 있는 여러 증상들 - 바지 한쪽이 짧은 경우, 양쪽의 길이 차이가 많이 나는 경우 - 바지 봉재선, 벨트 중앙, 치마 등이 한쪽으로 돌아가 있는 경우 - 걸을 때 호주머니 라인 부근에서 소리가 나는 경우 - 고관절 회전 시 사타구니 부근에서 소리가 나는 경우 - 오래 앉아 있으면 서혜부 통증이 있는 경우 - 고관절 옆, 주변 부위 통증 - 걸을 때 한쪽의 보폭이 짧은 경우 - 허리와 천골 사이 경계 또는 천골과 장골 경계에 통증 - 좌골신경통, 이상근 증후군 - 천장관절에서 다리 뒤로 이어지는 통증 등이 있으며 이외에도 다양한 증상이 있을 수 있습니다. 골반 틀어짐 교정에 관련된 근육 및 증상 다양한 근육들이 있습니다. 해당 근육에 이상이 있을시 골반 틀어짐에만 관여하는 것이 아닌 허리, 무릎 등 다양한 관절에 영향을...

골반을 비롯한 신체 여러 부위가 정확히 균형을 이루는 사람은 흔치 않습니다. 이러한 불균형이 척추 관절에 어떤 악영향을 끼칠지 정확히 알 수 없지만 장기간의 불균형은 한쪽 관절에 부하를 증가시키고 골반통증 및 관절, 근육, 인대 등의 조직에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. - 평소 바지, 치마가 자주 돌아가는 경우 - 오래 앉아 있거나 서 있을 때 허리 통증 - 다리 길이가 다른 느낌 골반 틀어짐 교정 및 골반통증 예방에 도움이 될 수 있는 스트레칭 방법을 소개할까 합니다. 먼저 골반 틀어짐 교정을 위한 자가진단 다음은 패트릭 테스트(patrick's test) 또는 FABER 테스트라 불리는 자가진단 방법입니다. 테스트를 통해서 천장관절, 고관절에 문제가 있는지 자가진단해 볼 수 있습니다. 문제점이 있을 가능성을 의심하는 것이지 확정하는 것은 아닙니다. - 편한 자세로 눕습니다. 패트릭 테스트하고자 하는 다리의 무릎을 굽혀(4자 모양 사진 참고) 반대쪽 다리 위로 올려놓습니다. - 올린 다리가 지면과 수평을 이룬다면 정상입니다. - 다리가 수평 하지 않고 경사진다면 문제가 있을 가능성이 있습니다. 위 자가진단을 통해서 다리가 수평이 되지 않는다면 골반이 불균형하거나 장요근(근육)의 긴장을 의심해 볼 수 있습니다. 골반 틀어짐 교정을 위한 스트레칭 한 가지는 사진으로 두 번째는 영상으로 총 두 가지 방법을 소개합니다. 첫 번째 골...

사람의 신체는 좌우가 정확히 균형을 이루는 경우는 많지 않습니다. 초기 골반, 척추, 무릎 등의 작은 불균형은 특별한 이상 증상을 보이질 않을 수 있습니다. 그러나 이러한 체형의 불균형이 장기화되고 악화되면서 다양한 통증 및 질환으로 이루어질 수 있습니다. 몸의 균형이 한쪽으로 치우치면 고개가 기울어지고 어깨가 한쪽으로 올라갑니다. 몸의 중심을 잡기 위해 반대쪽 엉덩이가 올라가며 고관절의 불균형을 초래하게 됩니다. 이러한 현상이 장기화되면 허리, 무릎, 발목에까지 무리를 주게 됩니다. 골반 틀어짐 자가진단 다음은 패트릭 테스트로 천장관절, 고관절, 장요근 긴장 등의 문제가 있는지, 골반 틀어짐 교정을 위한 자가 진단 방법입니다. 양 다리를 벋어 바르게 눕습니다. 테스트하고자 하는 다리를 4자 모양으로 하여 반대쪽 다리 위에 올립니다. 정상의 경우 올린 다리가 지면과 수평이 됩니다. 골반 틀어짐이 있거나 장요근이 긴장되어 있다면 무릎이 올라가게 됩니다. 골반 틀어짐 교정을 위한 스트레칭 먼저 양손을 바닥에 지지하고 무릎을 굽혀 엎드립니다. 스트레칭, 교정하고자 하는 다리를 반대쪽 무릎 위쪽으로 올려줍니다. 천천히 바닥을 지지했던 무릎은 뒤쪽으로 펴주고 상체는 앞쪽으로 약간 숙여 줍니다. 이때 엉덩이는 들리지 않도록 주의합니다. 처음부터 무리하게 하지 말고 골반통증이 없는 범위에서 골반이 한 방향으로 치우치기 전까지만 진행합니다. 상체를...

오랜 시간 지속된 신체 불균형, 골반 틀어짐은 평소에 우리가 느끼지 못해도 발목, 무릎, 허리, 골반 통증에 간접적으로 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. - 양쪽 다리의 길이가 다른 경우 - 유독 한쪽 신발의 뒤 굽이 빨리 다는 경우 - 골반통증 - 자주 다리를 꼬고 앉아 있는 경우 - 자주 4자 다리로 앉아 있는 경우 - 치마 or 바지가 자꾸 돌아가는 경우 골반통증이 심한 경우 좀 더 정확한 원인을 파악하는 것이 필요하겠으나 다음과 같은 운동을 통해 관련된 질환을 예방하고 골반 교정 운동의 효과를 기대할 수 있겠습니다. 해당 컨테츠는 하늘병원 교정치료실 김광성실장에 의해 제작되었습니다. 회전 운동 다음 골반 교정 운동은 척추 회전 운동을 포함하고 있어 척추와 관련된 질환이 있거나 통증이 심한 경우 시행하지 않는 것이 좋으며 시행하더라도 최대한 조심해서 시행하는 것이 좋겠습니다. 폼롤러 사용 1. 바르게 누워 양팔은 어깨 위치에서 벌려 줍니다. 양쪽 다리를 들어 무릎이 직각이 되게 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 폼롤러의 위치는 발목 부근에 놓습니다. 2. 무릎을 굽힌 상태로 숨을 내쉬면서 한쪽으로 돌려줍니다. 이때 반대 방향 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 3. 발목 부위에 폼롤러가 닿을 때까지 회전 후에 무릎으로 바닥을 좀 더 눌러 줍니다. 4. 좌우 10회를 한 세트로 3세트 정도 시행합니다. 잘 안되는 방향에 좀 더 신...

골반교정운동을 소개할까 합니다. 허리, 골반통증을 유발하는 원인은 허리디스크, 염좌 등과 같이 갑작스럽게 발생되는 통증이 있는 반면 만성적으로 이어지는 통증도 있습니다. 골반틀어짐도 허리통증을 발생하는 많은 원인 중 하나로 작용합니다. 골반을 비롯한 사람의 체형구조는 정확히 수평, 수직을 이루는 경우는 많지 않습니다. 그러나 체형의 불균형과 장기간의 잘못된 자세는 허리 / 골반 / 무릎 / 발목 등에 발생하는 많은 통증과 질환에 직-간접적인 영향을 끼칩니다. 과거에는 이러한 신체 불균형을 특별한 통증이 있지 않는 한 직접적인 치료로 연결하지 않았으나 최근 들어서는 좀 더 초기에 적극적인 치료나 골반교정운동에 임하곤 합니다 . TEST 평소에 다리길이가 다르게 느껴지거나, 한쪽 신발 굽이 빨리 닳는 경우, 자주 바지 or 치마가 돌아가는 경우, 오래 앉거나 서 있은 후 허리통증이 있을 때 골반 틀어짐을 의심해 볼 수 있습니다. 테스트 방법으로는 똑바로 누워서 다리의 길이 or 양쪽 다리의 복숭아뼈가 수평을 이루는지 확인해 보는 것과 다음과 같은 패트릭 테스트를 해보는 것입니다. 패트릭 테스트는 일반적으로 천장관절 or 고관절에 문제가 있는지 파악하기 위한 방법으로 다리의 굴곡(Flexion), 외전(ABduction), 외회전(ExternalRotation)등을 테스트하게 됩니다. 테스트 방법은 반듯하게 누워서 한쪽 발은 반듯하게 뻗고...

체형과 관련된 고관절 통증 예방 및 골반 틀어짐 교정을 위한 운동, 스트레칭 방법을 소개합니다. 시리즈 3번째로 습관적으로 한쪽 어깨에 무거운 가방을 많이 메는 경우 발생하는, 상체, 몸통이 한쪽 방향으로 미세하게 틀어져 있는 것을 교정하기 위한 방법입니다. 1. 골반 틀어짐 교정 개요 2. 자가 진단 및 요방형근 / 광배근 스트레칭 3. 몸통 회전 복사근 스트레칭 4. 골반을 잡아주는 대표적인 근육 대퇴근막장근 5. 이상근 6. 햄스트링 7. 내전근 8. 장요근 9,10. 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근 흔히 '골반이 틀어졌다'라고 표현을 많이 합니다. 하지만 실제로 골반이 틀어진 경우도 있지만 골반은 정상인데 상체가 회전되어 있는 경우도 많습니다. 상체가 틀어져 있는 경우 걷거나 일상생활 시 상체는 정면으로 향하게 되고 골반을 반대 방향으로 틀어 생활하게 됩니다. 예시로 차려 자세를 취해보면 미세하게 몸이 돌아가 있는 경우가 있습니다. 골반 틀어짐 교정을 위해 이러한 틀어진 상체를 바로잡는 것은 중요한 포인트가 됩니다. 상체가 틀어지는 대표적인 생활습관으로 장시간 한쪽으로 가방을 메고 다니는 습관입니다. 한쪽 어깨에 무거운 가방을 메게 되면 무게 중심을 맞추기 위해 어깨는 자연스럽게 뒤로 빠지게 됩니다. 이러한 생활습관이 장시간 이어졌을 때 영향을 받는 대표적인 근육이 복사근 - 외복사근과 내복사근과 허리 뒤쪽의 요방형근입니다. 하...