1150대 허리 통증, 척추 협착증의 치료 및 증상, 도움이 되는 운동 방법을 소개합니다. 허리 통증 원인은 단순 염좌(삐끗했을 때), 근육 불균형, 허리디스크, 전방 전위증 등 다양합니다. 척추협착증은 이러한 많은 질환 중 특히 50대 이상에서 주의 깊게 관심 가져야 할 질환입니다. 척추에는 우리 몸의 다양한 신경조직이 지나가는 통로 역할을 하는 척추관이 있습니다. 그런데 이 통로가 어떤 이유에서 좁아져 신경을 압박하고 통증을 유발합니다. 이러한 질환을 척추 협착증이라 불립니다. 척추협착증은 50대 미만에서 발병률이 낮습니다. 선천적으로 이 척추관이 좁은 경우도 있지만 대부분 나이가 듦에 따라 나타나는 퇴행성 작용이 원인이 됩니다. 척추 협착증 증상 및 치료 염좌나 허리디스크 등은 갑자기 나타나는 급성 허리 통증이 많은 반면 협착증은 점진적으로 증상이 악화되는 경우가 많습니다. 초기 허리에 나타나는 불편함을 단순히 나이 탓으로 여겨 적절한 치료 및 관리를 하지 않고 방치하는 경우가 많습니다. - 특징적인 통증 양상은 허리를 뒤로 젖히면 증가하고 앞으로 숙이면 완화됩니다. - 허리 통증 및 엉덩이, 꼬리뼈 사이가 주된 통증 부위입니다. - 일정 시간 이상 통증으로 인해 걷기 힘들고 쪼그려 앉아 있으면 완화됩니다. - 증상이 악화될수록 걸을 수 있는 거리가 줄어듭니다. - 다리 통증, 저림 증상이 있을 수 있습니다. - 만성 허리 통증 -...
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11허리통증은 만성적으로 조금씩 악화되기도 하지만 운동이나 일상생활 중 갑자기 통증이 발생하기도 합니다. 갑자기 통증이 유발되는 대표적인 질환으로 허리디스크가 있고 허리 삐끗했을 때도 유사한 증상을 보입니다. 먼저 허리 삐끗했을 때 증상을 살펴보면 척추를 지지하는 인대나 근육이 갑자기 늘어나거나 손상받으면서 통증이 유발되는 허리 염좌를 말합니다. 유연성이 부족한 상태에서 갑자기 허리를 과도하게 비틀거나 신전, 무리한 힘을 가할 때 많이 발생합니다. 허리디스크 증상과 유사하지만 다리 저림 등의 신경학적인 증상은 나타나지 않는 경우가 많습니다. 긴장된 근육으로 인해 방사통이 있을 수 있습니다. 통증이 무릎까지는 이어지는 경우는 드뭅니다. 근육 경직 및 통증으로 허리를 앞으로 숙이거나 움직이기 어렵습니다. 허리디스크 증상을 살펴보면 척추를 구성하는 디스크가 파열되면서 내부 젤이 유출되어 신경을 압박하면서 발생합니다. 신경을 압박하는 정도에 따라 허리통증 뿐만 아니라 다리 저림, 찌릿한 느낌이 동반될 수 있습니다. 허리를 앞으로 숙이면 통증이 증가합니다. 찌르는 듯한 화끈거리는 통증 및 방사통이 있습니다. 드물지만 증상이 심한 경우 근위축, 대소변 장애를 보이기도 합니다. 갑자기 허리 아플때 허리 통증 완화 방법은? 증상이 심하지 않은 경우 특별한 치료를 받지 않고 며칠간의 안정으로 회복되기도 하지만 증상이 심한 경우 정확한 진단 및 치료를 받...
10나이를 불문하고 허리통증을 유발하는 대표적인 질환은 허리디스크라고 불리는 추간판탈출증입니다. 척추뼈 사이 쿠션 역할을 하는 디스크가 손상되어 신경을 압박하고 통증을 유발하는 질환입니다. 척추디스크 내부는 젤 형태의 수핵으로 채워져 있고 외부는 섬유륜으로 둘러싸여 있습니다. 이 디스크가 외상 또는 퇴행성 작용으로 손상을 받은 경우 내부의 수핵이 빠져나오고 척추를 지나는 신경을 압박하게 됩니다. 허리를 앞으로 숙이면 발생하는 허리 통증 디스크 손상은 후방 또는 측후방으로 발생하는 경우가 많습니다. 디스크 앞쪽에 있는 전종인대보다 후방의 후종인대가 더 얇고 약하기 때문입니다. 또한 허리를 앞으로 숙이는 구부정한 습관이 원인이 되기도 합니다. 허리디스크 증상 허리를 앞으로 숙이면 통증 증가 갑자기 발생하는 급성 통증 찌르는 듯한, 화끈거리는 통증 증상이 심하면 다리가 당기고 찌릿한 느낌, 저림 증상 통증으로 걷기가 어려움 누운 상태에서 무릎을 펴고 한쪽 다리를 들어 올리면 30~70도 사이에 허리, 엉덩이, 다리 등의 통증이 증가하게 됩니다. 많은 허리질환은 확진을 위해 MRI 촬영이 필요한 경우가 많습니다. 유사한 증상을 보이는 다른 허리질환과의 감별 및 증상의 정도를 파악하여 치료 방향에 도움을 주게 됩니다. 증상이 심하지 않다면 자연치유를 기대 허리디스크 치료의 목적은 근본적인 치료보다는 통증 완화에 있습니다. 대부분 휴식이 중요하며 ...
10허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생합니다. 급성 통증의 경우 운동을 하기보다는 치료를 받고 안정을 취하는 것이 우선입니다. 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 허리 통증을 유발하는 다양한 질환에 따라 운동 정반대일 수 있고 개인의 증상에 따라 운동 종류 및 강도가 달라지기도 합니다. 증상이 심하다면 운동은 조심스럽게 접근하는 것이 좋겠습니다. 간단한 허리 아플 때 운동을 소개합니다. 첫 번째 운동은 엉덩이 근육 및 고관절, 장요근을 스트레칭해 줄 수 있는 운동입니다. 건강한 허리를 유지하기 위해서는 허리뿐만 아니라 고관절, 엉덩이, 허벅지 등의 근육들이 매우 중요하게 작용합니다. 한쪽 다리를 적당한 높이의 테이블, 의자 등에 무릎을 굽혀 올려줍니다. 양손은 굽힌 무릎 위에 놓습니다. 양손을 무릎에 지지한 체 적당히 몸을 앞쪽으로 이동시킵니다. 5~10초 정도 유지한 후 처음 자세로 돌아옵니다. 양쪽을 번갈아 시행합니다. 허리디스크가 있는 경우 허리를 앞쪽으로 숙이지 않도록 하고 반대로 척추관협착증이 있는 경우 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 합니다. 두 번째로 소개할 허리 아플 때 운동은 장요근 및 대퇴직근 스트레칭입니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 쿠션 등으로 무릎을 보호합니다. 한쪽 다리는 앞쪽으로 무릎을 굽혀 발바닥으로 지지하고 반대쪽은 무릎을 굽혀 바닥에 무릎을 댄 자세를 취합니다. 양손은 허리에 대거나 앞...
12대표적인 척추질환에는 허리디스크와 척추협착증이 있습니다. 허리디스크는 젊은 층에서도 발생이 많지만 협착증은 특히 50대 이후 발생률이 증가합니다. 척추에는 신경이 지나가는 통로인 척추관이 있습니다. 나이가 들수록 척추관을 구성하는 조직이 두꺼워지면서 척추관이 좁아져 신경눌림으로 통증 및 혈류장애를 일으키는 것이 주된 척추협착증 원인입니다. 선천적으로 척추관이 좋은 경우도 있지만 대부분 디스크, 관절, 인대 등의 퇴행성 변화가 원인이 됩니다. 대표적인 요추 척추협착증 증상 요추(허리) 및 경추(목)에 발생비율이 높습니다. 허리디스크, 염좌와 같이 급성 통증이 아닌 경미한 증상에서 점점 악화되는 경우가 많습니다. 허리를 앞으로 숙이면 통증이 완화되고 뒤로 젖히면 통증이 증가합니다. 요추의 경우 골반, 엉덩이통증, 꼬리뼈 사이 통증이 동반될 수 있습니다. 조금 걷다 보면 통증으로 걷기 힘들며 쪼그려 앉으면 완화됩니다. 증상이 나빠지면 점차 걸을 수 있는 거리가 짧아집니다. 다리 통증 및 저림 증상이 동반될 수 있습니다. 척추협착증 치료는 약물치료, 주사치료, 물리치료 등으로 통증을 완화시키고 도수치료, 운동치료, 재활 등으로 강화시키는 것이 필요합니다. 증상이 심하거나 대소변 장애, 마비 등의 신경학적인 증상이 있다면 수술이 고려됩니다. 척추협착증 시술, 하늘병원 신경외과 전문의 이현석과장의 신경성형술, 신경차단술 소개 예방을 위한 척추협...
10허리디스크는 허리 통증을 유발하는 대표적인 질환입니다. 급성 통증을 유발하는 경우가 많으며 증상이 심하지 않은 경우 특별한 치료 없이 증상이 완화되기도 합니다. 그러나 잦은 재발의 위험이 있으며 만성통증 및 불편함으로 남기도 합니다. 허리디스크는 외상에 의해서 발생하기도 하지만 퇴행 작용으로 발생하는 경우가 많습니다. 척추뼈 사이 쿠션 역할을 하는 디스크가 손상되면서 내부 젤이 신경을 압박해 허리 통증을 유발하게 됩니다. 대표적인 허리디스크 증상은 허리를 앞으로 숙이면 발생하는 허리 통증입니다. 디스크 후방의 후종 인대는 앞쪽의 전종인대보다 얇고 약하기 때문에 대부분의 손상은 후방 또는 측후방으로 발생합니다. 따라서 허리를 앞으로 숙일 때 압박이 심해지고 통증을 유발하는 경우가 많습니다. 허리를 삐끗했을 때, 허리 염좌와 같이 갑자기 발생하는 급성 통증으로 나타나는 경우가 많습니다. 찌르는 듯한 통증, 화끈거리는 증상을 보이며 심한 경우 다리 저림 증상, 다리가 당기고 찌릿한 느낌이 동반되기도 합니다. 반드시 누워서 한쪽 다리를 무릎을 편 상태로 들어 올릴 시 30~70도 사이에서 허리 및 다리, 엉덩이에 통증이 있다면 의심해 볼 수 있습니다. 대부분의 허리 질환은 MRI 촬영이 필요한 경우 많습니다. 유사한 허리 통증을 보이는 경우가 많아 다른 질환과 감별이 필요하며 치료를 위해서 증상이 어느 정도인지 파악하기 위함입니다. 허리디스...
12허리 통증을 유발하는 다양한 질환이 있습니다. 질환마다 운동하는 법들이 다르며 같은 질환이라도 개인의 증상에 따라 운동 종류 및 강도가 달라질 수 있습니다. 또한 허리가 아플 때는 운동보다는 치료나 휴식을 통해서 증상을 완화시키는 것이 좋겠습니다. 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 허리 아플 때 운동 및 코어 근육 강화를 위한 허리 강화 운동을 소개합니다. 다음은 급성 허리 통증을 제외하면 특별한 질환에 상관없이 할 수 있는 스트레칭입니다. 허리를 튼튼히 받쳐 주기 위해서는 허리뿐만 아니라 고관절, 엉덩이, 허벅지 - 햄스트링 같은 근육이 매우 중요합니다. 다음 소개하는 근육들이 긴장되었을 있을 경우 허리 근육에 무리가 가고 통증을 악화시키게 됩니다. 다음 근육들을 틈틈이 스트레칭해 주는 것이 허리 아플 때 운동을 도움을 줄 수 있습니다. 첫 번째 허리 아플 때 운동 엉덩이 근육 및 고관절, 장요근을 스트레칭해 주는 운동입니다. - 한쪽 발을 테이블이나 의자 등 적당한 높이에 무릎을 굽혀 올립니다. - 양손을 무릎 위에 두고 지지합니다. - 올린 무릎에 지지하며 몸을 앞쪽으로 이동시킵니다. - 개인에 따라 적당한 몸을 이동시킨 후 5~10초 정도 유지 후 처음 자세로 돌아옵니다. 양쪽을 번갈아 가며 5회 정도 실시합니다. - 허리 디스크가 있다면 허리를 앞으로 숙이지 않도록 주의하며 협착증이 있다면 허리를 뒤로 젖히...
16급성 허리통증 시 가장 먼저 휴식과 안정을 취하고 통증 장기화시 진료와 진단을 통해서 치료를 받는 것이 좋습니다. 허리는 통증이 완화된 후에도 다시 재발 위험이 높습니다. 그래서 치료를 받은 후에도 운동과 꾸준한 관리를 통해 예방이 필요한 질환입니다. 허리통증으로 인해 진료를 받으시는 분들 중에는 꾸준히 운동을 함에도 불구하고 허리가 좋지 않은 경우가 있습니다. 질환이 있는 경우 잘못된 운동은 오히려 허리 건강을 해치는 경우가 많습니다. 허리 아플때 좋은 운동은 급성 통증이 아닌 통증이 완화된 후 가볍게 시작해서 차츰 강도와 횟수를 늘려 가는 것이 좋습니다. 허리에 가해지는 부하를 늘리기보다는 횟수를 늘려가는 것이 좋으며 자신의 상태에 따라 무리하지 않는 범위에서 시작합니다. 허리 아플때 좋은 운동 One ▶ 허리디스크 20~50대 사이의 젊은 층에서 발생하는 대표적인 허리통증입니다. 대부분의 경우 디스크가 좌측이나 우측 후방으로 돌출되어 통증을 유발합니다. 허리 방사통과 함께 허리를 앞으로 숙이기 힘들고 다리로 이어지는 저림 증상이 있습니다. 매켄지 운동이라 불리는 허리를 뒤로 젖히는 운동이 도움이 되며 속근육 강화를 위한 코어운동이 도움이 되겠습니다. 편안히 엎드린 자세에서 복식호흡으로 몸을 이완시킨 후 팔꿈치 굽혀 상체를 지지하여 10초 정도 유지합니다. 2회 정도 반복한 후 3번째는 8초 정도 숨을 깊게 들이마시고 5초 정도 ...
21우리가 어떤 질환의 예방을 위해 운동을 하고자 할 때 첫 번째 중요한 건 진단입니다. 본인이 어떤 질환인지 알아야 거기에 맞는 올바른 운동을 할 수 있습니다. 특별히 건강하다면 무리하지 않는 범위에서 일반적인 운동이나 스트레칭을 해도 좋겠지만 요통이나 관련 질환이 있다면 좀 더 주의를 갖는 것이 좋겠습니다. 내용이 길어질 수 있으니 필요하신 분은 스크랩해서. 혹시 질환에 관련된 상담은 블로그 힘드니 홈페이지나 카카오톡 상담을 이용해 주시기 바랍니다. 허리 아플때 좋은 운동에 대해 소개드릴 예정인데. 요통의 원인에 따라 적합한 운동을 소개해드리겠습니다. 운동은 맥켄지운동, 윌리엄운동 그리고 3의 운동으로 분류했습니다. 허리질환에 대한 자세한 설명은 패스하고 간단히 요약해서 쓰겠습니다. 허리통증을 유발하는 여러 질환들 요통과 관련된 질환은 가벼운 염좌에서 시작하여 매우 다양하며 증상, 치료법들이 각기 다릅니다. 허리질환에는 도움이 되는 운동이 또 다른 요통에는 매우 좋지 않은 운동이 될 수 있습니다. 따라서 단순히 허리통증이 있다고 한가지 운동을 추천드릴 수 없습니다. 일반적인 질환별 허리 아플때 좋은 운동은 다음 과 같습니다. 1. 근육통증 ▶ 3의 운동법 일반적으로 허리 뒤쪽의 요방형근이나 앞쪽의 장요근 손상이 많으며 의자에 앉아있다 일어날 때 나 힘을 쓸 때 통증이 있습니다. 보통 다른 허리질환과 함께 나타날 수 있습니다. 2. 허...
