육아하다보면 양육자분들의 수면 리듬이
심각하게 망가지게 되지요. 우리 부모님들의 경우는
환경적 요인을 많이 받는 건데요.
이것이 고착화 되면 만성 불면증으로
작용할 수 있답니다. 오늘은 그래서
우리 부모님들의 수면 건강을 지키기 위해
밤에 잠이 안올때 잠이 안오는 이유 알아보기
포스팅 준비했습니다.
나에게 해당하는 이유가 있는 지 살펴보고
우리 모두 이겨내도록 해요..★
- 잠이 안 오는 이유는 다양하며, 신체적, 정신적, 환경적 요인 등이 있음.
- 스트레스는 잠을 방해하는 주요 요인 중 하나로,
스트레스 호르몬이 분비되어 몸을 긴장상태로 만듦.
- 카페인 섭취는 수면 욕구를 일으키는 아데노신을 밀어내고
뇌가 피곤하지 않다고 느끼게 만듦.
- 흡연은 대뇌 각성을 유발하여 잠을 방해하며, 니코틴도 각성제 역할을 함.
- 환경적인 요인, 예를 들어 업무 교대나 신생아 육아 등으로 인한
불규칙한 수면이 원인이 될 수 있음.
- 과식은 더부룩함과 거북함을 유발하여 잠을 방해할 수 있음.
- 비타민 D 부족이나 햇빛 부족도 잠을 방해하는 요인이 될 수 있음.
- 불면증은 2주 이상 수면을 제대로 하지 못하는 상태를 말함
- 현대인의 20% 이상이 불면증을 경험함
- 불면증 극복을 위해서는 내일 일을 미리 걱정하지 않는 것이 중요함
- ASMR을 이용하거나 카페인 섭취를 줄이는 것이 도움이 됨
- 최적의 수면 환경을 조성하기 위해 베개 높이, 이불 무게, 소음 등을 고려해야 함
- 불면증 영양제로는 마그네슘과 철분이 효과적임
- 스마트폰을 멀리 두고, 수면 루틴을 만드는 것이 도움이 됨
- 온 몸에 힘을 풀고 심호흡을 길게 하는 것도 불면증 극복에 도움이 됨
