저는 올해 42살이고, 스무 살 아들의 엄마이자 트레이너입니다. 어려웠던 가정환경에서 자라나, 22살에 결혼해서 겨울에 방안에서도 입김이 나오는 옥탑방에서 신혼을 시작했죠. 결혼 후 참 부지런히 살았는데, 늦은 퇴근과 육아로 인해 살은 찌고 잔병은 달고 살았어요. 게다가, 친구들은 푸릇푸릇 한 20대를 즐길 때, 저는 육아와 일을 병행하느라 제 삶이 없어서 너무 우울했습니다. 급격하게 불어나는 체중은 저를 더욱 우울하게 했죠. 정말 살기 위해 운동을 시작했는데, 생각지도 않게 운동을 통해 새 삶을 찾았어요. 수없이 헬스장에 등록하고 가다 말다 반복하다가, 어느날 돈이 아까워서라도 운동이 되겠지라고 생각하고 동네 헬스장 관장님께 일대일 레슨을 받았는데, 그것이 제 인생의 전환점이 되었습니다. 저도 운동을 통해 뭔가 다른 삶을 만들고자 하는 열망이 있었나 봐요. 새벽에 운동 후 아이와 남편의 등교와 출근을 챙기고 제 직장에 출근하기도 하고, 아니면 저녁때 아이와 남편을 다 챙기고 늦은 시간에 헬스장 가서 문 닫는 시간까지 운동을 했으니까요. 이렇게 저는 대회도 출전하고 꾸준히 공부도 해서, 결국 제가 원하는 트레이너로서의 삶을 이루게 되었습니다. 출처: 홍쌤라이프 블로그 https://blog.naver.com/hongej1 기초대사량 계산기와 기초대사량 높이는 방법을 검색하신 당신은 어떤 이야기를 가지고 있나요? 오늘 쉽지만은 않...
기초대사량 높이는 방법
기초대사량을 계산하고 높이는 방법을 잘 알고 있으면 당신이 하고 있는 운동효과와 다이어트를 더 효율적으로 진행할 수 있습니다. 건강과 효율적 다이어트를 위해 필요한 기초대사량 계산 방법과 기초대사량 높이는 방법을 함께 알아봅시다. © pixtastock, 출처 OGQ 우리가 살아가면서 숨 쉬고 먹고 잠자고 하는 등의 기본적인 생명활동에 필요한 최소한의 에너지가 기초대사량입니다. 일정 시간 동안 신체에 발생하는 열량 (=대사량)을 칼로리로 표시할 수 있는데, 보통 kcal 단위로 기초대사량을 표시합니다. 1kcal는 물 1kg을 1℃ 높이는데 필요한 열량입니다. 한 가지 재미있는 사실은 체온 1℃가 올라가려면 대사량이 약 10% 증가해야 한다고 합니다. 기초대사량 높이는 방법 한 가지가 춥게 지내라는 것이 있는 거 아십니까? 체온 상승을 위해 대사량이 올라가는 사실에 근거한 말이라고 합니다.기초대사량은 대략 성인 남성 체중 1kg에 시간당 1kcal, 성인 여성 체중 1kg에 0.9kcal로 계산할 수 있습니다. 만약 50kg 여성이라면 50*0.9*24시간 = 1080kcal로 계산할 수 있습니다. 70kg 남성이라면 70*1*24시간 = 1680kcal이라고 짐작할 수 있습니다. 한데 이건 최소한의 생명 유지를 위한 열량(대사량)이고, 실제 하루 대사량은 소화 대사량이 약 10%, 활동대사량이 약 20-30%, 기초대...
4초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 15분 전신운동으로 기초대사량 높이는 방법을 동영상 플레이 버튼 누르지 않고 바로 보여주는 GIF (움짤) 공개합니다. 우리 모두 기초대사량은 높이고 체지방은 낮추는 프로그램 스타트. 유튜브 운동정보 채널 "나움" "임슨생"님과 함께 렛츠 기릿! ::: 액셔니 + 임슨생 콜라보 ::: 15분 전신 운동으로 기초대사량 높이고 체지방 낮추고! Up & Down program 코로나19 사태가 장기화 되면서 왠지 사람많은 헬스장보다는 집에서 운동할 수 없을까 고민하는 분들 많으시죠? 그런데, 많은 분들이 집에서 운동하는 것이 헬스장에서 운동하는 것보다 효율이 떨어진다고 믿고 계신거 같아요. 하/지/만 잘만 따라하면 ‘홈트레이닝’으로도 헬스장에서 운동하는 것만큼 충분한 운동 효과를 얻으실 수 있어요. 물론 아랫집에서 소음 때문에 불편해 하지 않도록 조심조심하는 건 필수 에티켓인거 아시죠? 집에서 하든 헬스장에서 하든 결국 우리 몸은 우리가 수행한 움직임의 “강도”에 반응해요. 그래서 오늘은 집에서 따라 하기 쉬운 몇 가지 동작들로 헬스장에서 운동한 것만큼 충분한 효율을 낼 수 있는 동작들을 알려드려요. 유튜브 운동정보 채널 나움 임슨생 Up! & Down Program 15분 전신운동 S/T/A/R/T ● 난이도: ★★★☆☆ ● 운동 효과: 기초대사량 증진 및 체지방 감소 ● 운동 방법: 각 운동별 15~20...
9기초대사량 정체기 벗어나려면 편은 항상 공부하고 연구하는 운동 유튜버 나움 채널 임슨생의 운동 정체기에 관련한 영상을 요약정리한 것입니다. 기초대사량은 근력 운동을 통해 높이는 방법이 가장 이상적이고 효과적입니다. 그러면 운동으로 기초대사량을 높이다 정체기를 만나면 어떻게 해야 할까요? 근거와 사실을 기반으로 기초대샤랑 정체기, 즉 운동 정체기를 벗어나는 방법을 알려드립니다. 기초대사량 정체기를 만나면 어떻게 해야할까요? 기초대사량을 높이는 방법은 여러 가지가 있지만, 그중에서 가장 효과적으로 인정받는 것은 근력운동을 통해 근육량을 늘려, 우리 신체가 기초대사량을 좀 더 많이 필요하게끔 만들어 주는 것입니다. 하지만 이렇게 운동을 진행하다보면 거의 필연적으로 정체기를 만나게 됩니다. 물론 운동을 계속한다고 기초대사량이 무한정 상승하지는 않습니다. 하지만 일단 정체기를 만나게되면, 왜 예전만큼 근육이 성장하지 않지? 매일 운동하는데 왜 변화가 없지? 등등 질문을 스스로 자꾸 던져보게 되지요. 오늘은 여러분들이 왜 정체기에 빠지게 되는지 그 이유를 알려드리겠습니다. 이유를 알면 해법도 자연스레 보일 수 있을테니까요. 점진적 과부하 여러분은 지금 점진적 과부하의 원리를 잘 이해하시고, 또 잘 지키고 계시나요? 점진적 과부하(점차 강도를 늘리는 것)는 가장 기초이면서도 가장 지켜지지 않는 부분이라합니다. 매주 똑같은 프로그램, 똑같은 강도로...
기초대사량을 효과적으로 높이는 방법으로 간단하게 실천할 수 있지만 효과적인 근력운동 몇 가지를 모아 보았습니다.기초대사량 계산하는 법과 기초대사량 높이는 방법 대해서는 이미 전반적인 정보를 지난번 살펴보았습니다. 오늘은 기초대사량 높이는 방법 중에서 가장 근거가 명확하고, 효과적이라고 일컬어지는 근력운동에 대해서 집중적으로 알아보려고 합니다. 특히 근력운동 중에서 근골격근 증가에 가장 쉽고 효과적으로 적용할 수 있는 런지와 스쿼트를 중심으로 알려드리려고 합니다.많은 분들이 다이어트 때문에 기초대사량을 계산하고 기초대사량 높이는 방법 찾기에 관심이 있으십니다. 따라서 관련 시장과 제품도 커지고, 정확하지 않은 정보 또한 많아지고 있습니다. 특히 기초대사량을 높여준다는 약이 대표적인데, 그런 약은 효과가 명확하지 않을 뿐 아니라, 효과가 만약 있다 하여도 약에 의존한 기초대사량 증가는 안전하게 오래갈 수 없는 방법입니다. 자본주의 사회에 살고 있는 우리는 건강에 있어서도 손해 보지 않는 거래를 해야 하는데, 기초대사량 올려준다는 약이나 캡사이신 듬뿍 담긴 매운 음식은 순간적으로 대사량을 끌어올릴 수는 있어도, 장기간 유지하기에는 치러야 할 건강의 대가가 큰 방법이라서 궁극적으로 손해 보는 거래입니다. 기초대사량이 증가하려면 여러 가지 요건이 필요한데, 그중 가장 효과적인 방법은 내 근육의 크기를 키우는 것이라고 지난번에도 알려드렸...
기초대사량의 의미 기초대사량이란 우리 몸이 하루 동안 생명 유지를 위해 기본적으로 필요로 하는 에너지의 양을 의미합니다. 즉, 숨 쉬고 장기가 움직이고 심장이 피를 돌게 하는 모든 신체활동의 기본 베이스 에너지를 의미하죠. 왕성한 성장이 이루어지는 청소년기를 지나 성년이 되고, 다시 중년을 넘어 노화의 가속도가 붙으면 자연스레 기초대사량은 감소하게 됩니다. 같은 사람일지라도 20대의 홍길동과 40대의 홍길동의 기초대사량은 차이가 생기는 셈이죠.기초대사량이 감소하면 평소와 같은 양의 음식을 섭취하여도, 남아도는 에너지는 지방으로 저장됩니다. 젊었을 땐 빼빼하던 사람이 나이가 들어 통통하고 후덕한 모습으로 변하는 이유도 기초대사량의 감소와 연관이 있습니다. 성인 여자 남자 기초대사량 성인의 경우 기초대사량을 계산하는 식은 대략 다음과 같습니다. 남자: 체중 1 kg에 시간당 1 kcal x 24시간여자: 체중 1 kg에 시간당 0.9 kcal x 24시간 만약 56kg의 성인 여성이라면 만약 72kg의 성인 남성이라면 56 * 0.9 * 24시간 = 1,209.6 kcal 72 * 1 * 24시간 = 1,728 kcal 기초대사량은 모든 사람이 동일하지 않습니다.하지만 평균적으로 생각해본다면,성인 여자 기초대사량: 1,200 ~ 1,600 kcal성인 남자 기초대사량: 1,400 ~ 1,800 kcal대략 이 정도의 범위를 가진다고 생...
8블로그, 카페, 유튜브 등을 보면 종아리, 뱃살, 승모근 살 빼기 등등 특정 국소 부위에 대한 살 빼기 운동들이 정말 많이 소개되고 있는데요. 오늘은 인터넷에 올라온 잘못된 정보들을 되잡아 보는 시간을 가지려 해요. 결론적으로 특정 타겟 부위만 운동을 한다고 해서 그 부위만 살이 절대 빠지지 않아요! 오히려 특정 부위 다이어트의 비결은 바로 기초대사량 높이기에 달려 있어요. 기초대사량을 높이는 근력 운동을 통해 군더더기 지방을 통해 가장 효과적으로 줄일 수 있다고 해요. 지금부터 그 이유에 대해서 자세히 한 번 알아볼게요. 오늘 내용은 나만의 움직임이란 유튜브 채널을 운영하고 계신 나움 임슨생님의 "특정 부위 다이어트의 진실" 편을 기초로 작성했어요. 맨 아래 원본 동영상 있으니 많이 시청해 주세요. 먼저 신체에서 지방 대사가 어떻게 이루어지는지 알 필요가 있어요. 우리가 음식을 통해 지방을 섭취하면 체내에서 에너지로 사용할 수 있는 형태인 중성지방(=포화지방, Triglyceride) 형태로 저장돼요. 이후 우리가 운동을 하게 되면 중성지방이 지방산과 글리세롤로 산화되며 에너지를 생성하게 되고요. 문제는 지방이 산화될 때 특정 부위의 지방만을 꺼내서 사용하는 것이 아니라 전신에 분포된 여러 지방 조직들을 꺼내 쓴다는 것이에요. 이와 관련하여 2015년 Kordi 연구팀은 12주간의 복부 운동이 복부 지방을 감소시킬 수 있는지 확인하...
