21운동하고 다이어트 관심 있는 분들 특히 젊은 연령대의 분들은 BCAA에 대해 한두 번쯤은 들어보셨을 것 같은데요. 건강 유지를 위해 꾸준히 운동하고 있는 저로서도 궁금하긴 했지만, 새로운 루틴을 생활에 끼워 넣는 번거로움 때문에 차일 피일 도전을 미뤄왔었죠. BCAA에 관한 포스팅은 이미 몇 번에 걸쳐 다루기도 했지만, 직접 실천해 보지는 않아서 좀 더 생동감 있게 공유하지는 못했는데요. 이번에 관심 있는 제품을 체험하게 되어서 다시 한번 관련 자료를 정리해 보며 관심 있는 이웃님들에게 정보와 체험 후기 공유해 봅니다. BCAA가 뭐길래? 영어로 Branched Chain Amino Acid의 앞 글자만 줄여서 만들어진 말인데, 뜻을 살펴보면 나뭇가지같이 사슬 구조로 된 대표적인 3가지 아미노산을 뜻하는데요. ·발린 Valine ·류신 (혹은 로이신) Leucine ·이소류신 (혹은 이소로이신) Isoleucine 이 세 가지 아미노산을 가리키는 말입니다. 조금 더 대중적인 유청이나 식물성 성분의 단백질 보충제에도 많이 볼 수 있는 성분인데 이렇게 따로 섭취해 보는 이유는 비씨에이에이가 가지는 조금은 독특한 아래와 같은 효과 때문이랍니다. BCAA 효능, 효과? 인체의 단백질을 구성하는 20여 가지 아미노산이 있는데요. 그중 9가지는 음식을 통해 섭취해야 하는 필수아미노산입니다. 그 9가지 필수아미노산 중에서 발린, 류신, 이소류신은...
14최근 단백질 보충제에 대한 포스팅을 계속 하면서 평소에 흥미를 느끼던 단백질 보충제에 대해 알아가고 있습니다. 요즘 다이어트와 헬스(Gym) 운동에 푹 빠지신 분들은 다들 단백질 보충제 하나 둘 씩은 구입하고 계신 것 같은데, 저는 먹는 영양제도 많은데, 이런 것 까지 먹으면 좀 부담스러울 것 같아서, 알아보는 걸 하루 이틀 미루고 있었어요. 얼마전 제가 애정하고 있는 인기 약사유튜버 리틀약사님이 동물성 (특히 유청) 단백질과 식물성 단백질을 다루는 영상을 공개하시면서 평소에 운동으로 다져진 우람한 상반신 사진을 공개하셔서 저를 자극하셨습니다. 일종의 동기 부여 영상이 되었다고 할까요?ㅎㅎ 그러다 코스트코에서 올가니카라는 브랜드의 식물성 프로틴이라는 OMG를 발견했습니다. 그리고 설명에 나와 있는 BCAA 함량도 꽤 괜찮아 보여서 올가니카 OMG 식물성단백질로 BCAA 보충이 가능할까란 의문이 들었습니다. 이건 이마트에서 구입할 수 있는 패키지. 카카오 맛, 내추럴 맛 두 가지. 저도 리틀약사님처럼 유청 단백질에 대한 막연한 두려움이 좀 있어요. 제가 심각한 유당 불내증은 아니지만, 우유를 먹으면 포근한 느낌이 들고, 특히 저녁에 먹으면 잠이 잘 오는 느낌은 있지만, 화장실을 급하게 달려가야하는 경우를 많이 당해봐서 평상시 우유를 피하고 있어요. 화장실에 빨리 가지 않으면 정말 큰일 납니다. 막 몰려나와요... T T 그런데 식물성프...
5헬스 보충제로 많이 찾는 BCAA는 분지사슬아미노산 Branched-Chain Amino Acid 이라 불리는 세가지 아미노산 발린 Valine, 류신 Leucine, 이소류신 Isoleucine 을 말해요. 앞서 소개해드린 유청단백질에도 물론 BCAA가 들어있지만, 좀더 집중적인 보강 섭취를 위해 따로 제품화되어 있는 편이죠. 운동효과에 도움을 준다는 생각이죠. BCAA 섭취와 운동효과 신체의 단백질을 구성하는 20여가지의 아미노산 성분중에서, 9개는 몸에서 스스로 만들어 낼 수 없어서 필수 아미노산이라고 부르죠. 그 9개의 필수 아미노산 중에서 발린, 류신, 이소류신은 공통적으로 한개의 탄소원자와 3개의 수소원자가 나뭇가지처럼 (사슬처럼) 연결된 특징이 있다고 해요. 필수 아미노산이니까 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없고, 따라서 적절한 식사/식단이나 보충제를 통해서 섭취할 수 있는데, 우선은 좋은 식사가 먼저랍니다. 그런 좋은 식사가 여의치 않을 때, 보충제의 섭취를 고려해볼 수 있겠죠. 예를 들면, 여성들의 다이어트같은 경우 식사량이 자연스레 줄기 마련이죠. 그러면 단백질 섭취도 당연히 어려워지니까 그럴 때는 보충제의 도움을 받는 것도 좋을 것 같아요. 하지만 정상적인 식사를 잘 하고 계시는데, 근육 욕심에 보충제를 너무 많이 섭취하면 간과 신장에 무리를 준다고 하니 꼭 주의하시고요. 아무리 BCAA가 간을 우회하여 혈류에 직...
11가성비로 소문난 MRM 브랜드의 가성비 BCAA 제품 라인업의 간단한 리뷰와 이번주 진행되는 위크엔드딜 세일 정보 알려드립니다. 앞서 BCAA 섭취와 운동 효과에 대한 내용을 정리한 바 있지만, 전 개인적으로 여전히 BCAA 섭취에 그다지 끌리지 않는 편이에요. 그 이유는 그냥 BCAA만 섭취한다고 근육이 늘어나는 것도 아니고, 운동과 식단에 대한 구체적 플랜이 총체적으로 작용해야지 그렇지 않으면 의미 없다고 생각하거든요. © dcdg, 출처 Unsplash 이번 포스팅은 BCAA 구입을 고려하고 있는 분들에게 도움이 되는 정보이지만, BCAA에 관한 기초정보가 더 궁금하실 경우는 아래 이전 포스팅을 참조해 보세요. BCAA 섭취와 운동효과 헬스 보충제로 많이 찾는 BCAA는 분지사슬아미노산 Branched-Chain Amino Acid 이라 불리는 세가... blog.naver.com 젊은 분들이 운동의 효과를 극대화하기 위해 BCAA를 섭취하는 것은 적극 환영합니다. 다만, 20대의 신체대사와 저 같은 40대 후반의 신체대사는 많이 달라서, 적극적 운동 없이 무언가 섭취를 하나 더 늘린다는 것은 현명하지 않은 결정인 셈이라서요. 그간 제 눈에 들어온 BCAA도 특별한 것이 없었는데, 오늘 급히 포스팅을 작성할 만한 대상이 보이네요. 바로 MRM 브랜드의 BCAA 제품들입니다. 마침 핫세일 중이라서 딱 좋은 시점이 되어서^^ MRM...
