유산소, 맨몸운동 모음입니다. 집에서 충분히 가능하니 보고 따라해 보세요! :)
- 내장지방 빼는법 핵심 총정리
- 유산소 운동 최고의 운동 3가지!
- 유산소 존2 운동 5가지 총정리
- 유산소 운동기구 사용법 정리
- 맨몸운동 최고의 운동 5가지 소개
- 내장지방을 빼는 법은 식이조절, 유산소 운동, 복근 운동 등이 있다.
- 간헐적 단식은 내장지방을 빼는 데 효과적이다.
- 존2 운동은 강도가 낮고 길게 운동하는 방법으로, 사이클, 걷기, 케틀벨스윙 등이 있다.
- 인터벌 운동은 목표심박수 80~95%의 고강도와 60%사이를 왔다갔다 하며 운동하는 방법이다.
- 복근 운동은 내장지방을 빼는 데 효과적이다.
- 내장지방을 빼는 데 도움이 되는 음식은 연어, 녹색채소, 요거트 등이 있다.
- 살 빨리 빠지는 유산소 운동은 강도가 높은 고강도 운동임
- 시간 대비 강도가 중요하며, 강도를 높여 운동하면 살이 빨리 빠짐
- 사이클, 전신 유산소 운동, 케틀벨 운동 등이 살 빨리 빠지는 유산소 운동으로 꼽힘
- 각각의 운동은 강도와 횟수를 조절하여 진행해야 함
- 케틀벨 운동은 전신을 다 끌어다 쓰는 운동으로 살빨리빠지는 유산소 운동으로 적합
- 존2운동은 건강을 위한 유산소 운동으로 적합하며, 다이어트에도 효과적임.
- 존2운동은 산소 공급과 사용량이 일치하는 구간에서 지속하는 체지방 감소 운동
- Zone2는 심박수 60-70% 사이의 중저강도 운동 구간
- 존2운동은 체지방 감소, 지구력 강화, 면역력 강화 등의 효과가 있음
- 존2운동은 지속 가능한 저강도 운동으로, 지루함을 극복해야 함
- 존2운동은 인터벌 트레이닝에 비해 부상 확률이 낮고 안전하게 살을 뺄 수 있음
- 하지만 시간이 많이 소요되며, 지루함을 극복해야 함.
- 헬스장에서 할 수 있는 유산소 운동기구 종류와 사용법을 소개
- 유산소 운동은 다이어트에 효과적이며, 고강도로 해도 괜찮음
- 고강도 인터벌식 트레이닝은 심폐능력을 극한으로 끌어올려주며, 지방연소 효과가 있음
- 시간이 없는 사람들은 존2 트레이닝 강도의 운동을 추천
- 존2 운동 강도는 힘들지 않게 오래 지속하는 트레이닝 방식
- 목표 심박수는 최대 심박수의 60%~70% 구간을 유지하면 됨
- 존2 구간은 220-나이로 산출되며, 60~70%를 구하면 됨
- 유산소 운동은 최소 20분 이상 진행해야 효과적임
- 맨몸운동으로 한 달에 10kg 감량 가능, 단 체중에 따라 차이 있음
- 지방이 많은 비만인일수록 감량 가능성이 높음
- 운동과 식단 병행 필요
- 한 달에 10kg 감량하려면 고강도 유산소 포함된 맨몸운동 필요
- 추천 맨몸운동 종목은 인치웜, 마운틴 클라이머, 트위스트 크런치, 드롭 스쿼트, 버피 테스트
- 초보자용 맨몸운동 루틴도 제시, 하루 40~50분 투자로 감량 가능
- 케틀벨 운동도 체지방 연소에 효과적, 추가로 추천
