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- 푸쉬업은 손의 위치와 팔꿈치의 각도에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있음
- 푸시업은 전신을 운동하기 때문에 시간 절약 효과가 있는 밑가슴운동임
- 푸시업은 코어 근력을 향상시키고 척추 안정성을 높이며 자세를 개선함

- 인클라인 벤치프레스는 남자 윗가슴운동에 더 집중할 수 있음
- 벤치프레스 자세는 랙이 달린 플랫 벤치에 누워 바벨을 들어올림
- 벤치프레스의 변형으로는 덤벨프레스, 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스, 디클라인 벤치프레스가 있음
- 바벨을 잡는 그립에 따라 다른 근육을 단련할 수 있음
- 벤치프레스 자세에서 허리는 중립을 만들고, 등을 많이 구부려 엉덩이가 들리지 않게 유의해야 함
- 인클라인 벤치프레스는 경사진 벤치에서 바벨을 들어올리는 가슴운동으로, 남자 윗가슴운동에 효과적임
- 인클라인 벤치프레스의 벤치 각도에 따라 타겟 근육이 달라짐