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ComMa Sports 안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 웨이트 트레이닝 중에 손목을 보호해주는 제품을 소개해 드릴게요. 웨이트 트레이닝 중에는 손목에 큰 압력이 가해져 부상 위험이 높아지기 때문에 적절한 보호대가 필요합니다. 콤마스포츠 리스트랩 손목보호대를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항 알려드릴게요. 1. 보호력 손목보호대의 가장 중요한 요소는 역시 보호력입니다. 착용했을 때 강한 지지력과 충격 흡수 능력을 갖춘 제품을 선택해야 합니다. 2. 착용감 착용했을 때 편안하고 자유로운 움직임이 가능해야 합니다. 너무 꽉 조이면 혈액순환에 문제가 생길 수 있기 때문에 적당한 압박감을 유지해야 합니다. 저 역시도 오래 운동을 하면서 여러 브랜드 제품을 많이 사용해보았는데, 콤마스포츠 리스트랩은 가격은 저렴하면서도 보호력이나 착용감이 정말 우수했어요! 콤마스포츠 손목보호대 3. 내구성 반복적인 사용에도 손상되지 않는 내구성이 있어야 합니다. 4. 재질 피부 자극이 적고 땀이나 물에 쉽게 세척할 수 있는 재질이어야 합니다. 이런 조건을 모두 충족시키는 손목보호대 제품이 성능이 좋은 손목보호대 라고 생각합니다. 위 손목보호대(L), 아래 손목보호대(R) 콤마스포츠 WristWrap 특성 1. 콤마스포츠 리스트랩은 High elastic fiber fabric(고탄성 탄성섬유) 재질로 제작해 뛰어난 신축성과 탄성으로 적절한 압박감을 제공...

안녕하세요. 요한쌤입니다 :) 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴 운동 루틴 세 가지를 알려드릴게요. 잘 읽어보시고, 헬스장 가서 가슴 운동할 때 꼭 따라 해 보시길 바랍니다. 1. 푸시업 첫 번째 운동은 푸시업 입니다. 가슴 운동의 기본이죠. 워밍업하면서 부상을 방지하는 목적으로, 몸에 서서히 가볍게 열을 내기 좋은 운동입니다. Previous image Next image 인클라인 푸시업 하는 방법 • 주의사항 1. 스미스머신의 바를 어깨너비보다 좀 넓게 양손을 평행한 너비로 잡습니다. 2. 내려갈 때는 가슴에 닿기 직전까지 팔꿈치를 굽힙니다. 3. 올라올 때는 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 곧게 폅니다. 20EA X 5set 팔굽혀펴기 :: 운동 시 대흉근, 삼두근, 전/측면 삼각근, 복근, 전거근 광배근 등의 근육이 쓰입니다! 팔굽혀펴기의 난이도가 쉬워졌다면, 높이를 밑으로 내려가면서 진행해 주세요. 팔굽혀펴기 하는 법 영상으로 보기 2. 벤치프레스 벤치프레스 하는 방법 • 주의사항 1. 허리는 지면에서 살짝 떨어지도록 벤치에 눕습니다. 2. 바벨이 가슴 아래쪽 부분에 있어야 합니다. 3. 이때 날개뼈를 아래로 당겨 어깨를 견고하게 고정합니다. 4. 상체가 움직이지 않도록 하고, 가슴 아래쪽으로(수직으로) 온전히 내렸다가 밀어 올립니다. 20EA X 5set 벤치프레스 :: 벤치프레스는 벤치의 각도에 따...

안녕하세요. 요한쌤입니다 :-) 오늘은 가슴운동 중 하나인 '벤치프레스(Bench press)' 자세에 대해 알려드리려고 해요. 벤치프레스는 헬스 3대 운동 중 하나로 상체 근력뿐만 아니라 지구력, 힘, 근육 크기를 키우는 데 효과가 있습니다. 가슴, 어깨, 팔의 많은 근육을 사용하는 다관절 운동입니다. ※ 다관절 운동 : 움직임을 취할 때 여러 복합적인 관절 부위가 움직이는 운동, 이에 따라 단련되는 근육도 여러 개입니다. 벤치프레스 자세 벤치프레스가 좋은 운동인 건 맞지만 벤치프레스 하다 어깨를 다치는 분들이 정말 많습니다. 그만큼 잘 다치는 운동이기 때문에 자세를 잘 알고 해야 합니다. 첫 번째 : 올바른 팔꿈치 각도 찾기 벤치프레스를 할 때 어깨나 팔꿈치의 불편함을 최소화하면서 가슴을 가장 잘 활성화시키는 팔꿈치 각도가 있습니다. 대부분의 사람들은 45도에서 70도 사이의 팔꿈치 각도가 가슴 섬유가 가장 잘 정렬되고 활성화됩니다. 예를 들어 팔꿈치를 90도 이상으로 너무 많이 벌리면 어깨 충돌 위험 증가 및 긴장을 가슴에서 전면 삼각근으로 더 많이 이동시킵니다. https://images.app.goo.gl/UiSVv8VDWWqFxG7P9 두 번째 : 팔꿈치 각도에 따른 그립 너비 조정 그립 너비입니다. 실질적으로 벤치프레스를 할 때 팔꿈치 각도를 잘 사용할 수 있게 해주는 방법입니다. 이를 수행하는 방법은 프레스 하단에서 팔...

안녕하세요. 요한쌤입니다 :-) 오늘은 가슴운동에 대해서 알아보겠습니다. 대흉근은 인체의 가슴에 위치한 두껍고 부채꼴 모양의 근육입니다. 대흉근 아래에는 얇은 삼각형 모양인 소흉근이 있습니다. 대흉근의 주요 기능은 상완골의 굴곡, 내전 및 내회전입니다. 가슴운동에 대해서 알아보기 전에, 가슴 근육의 구조와 모양에 대해 알아보겠습니다. 대흉근 기시·정지·기능 '대흉근(Pectoralis major)'은 흉골의 전면 절반의 너비에서 쇄골의 흉골 절반의 전면에서 발생하여 여섯 번째 또는 일곱 번째 늑골의 연골 부착부만큼 낮습니다. 대부분의 경우 첫 번째 또는 일곱 번째 갈비뼈를 제외한 모든 참갈비뼈의 연골과 복부 외복사근의 건막에서 발생합니다. 기시 : 3곳에서 기시한다. 1. 빗장뼈(쇄골, clavicle) 안쪽 부위 1/2 2. 복장뼈(흉골, sternum) 전면 3. 제2~7 갈비뼈(늑골)의 늑연골 정지 : 위팔뼈(상완골, humerus)의 대결절(great tubercle) 기능 : 대흉근의 기능은 머리에 따라 다릅니다. 쇄골두는 상완골을 굴곡시키고, 흉늑골두는 상완골을 내전시킵니다. 전체적으로 동작은 상완골을 내전 및 내측 회전시키는 것입니다. 또한 견갑골을 앞쪽과 아래쪽으로 잡아당깁니다. 대흉근의 특징 '대흉근(Pectoralis major)'의 특징은 밀기, 뻗기, 던지기 등과 같이 몸 앞에서의 움직임에 많이 관여합니다. 또한...

푸쉬업 효과 안 다치고 제대로 하는 법 팔굽혀펴기 또는 푸쉬업은 대표적인 맨몸 근력운동 중 하나입니다. 일반적으로 기구를 사용하지 않고 할 수 있는 운동으로, 엎드린 상태에서 전신의 체중을 사지로 밀어내는 운동이죠. 겉보기에는 정말 쉬워 보이지만 매우 강한 운동이기 때문에 제대로 알고 하지 않으면 그만큼 다치기 쉬운 운동입니다! 맨몸 푸쉬업은 상체 근력을 강화하는 가장 효과적인 기능적 운동 중 하나이며, 가장 좋은 점은 어디서든 할 수 있다는 점입니다. 그러나 중립 척추를 유지하는 것이 어려운 사람들에게는 숙달하기 어려운 운동이 될 수 있습니다. 1. 푸쉬업은 완전한 플랭크가 된 후에 시작합니다 푸쉬업은 플랭크 자세로 척추를 중립 상태로 만든 다음에 팔을 움직이는 동작입니다. 전제조건이 중립 척추를 유지하는 것이기 때문에 플랭크 하는 능력이 부족하면 푸쉬업은 할 수가 없어요. 그래서 완전한 플랭크가 된 후에 푸쉬업을 하는 것이 좋습니다. 2. 어깨에 외회전 토크를 준다 어깨에 외회전? 토크? 말이 조금 어렵지만 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 푸쉬업을 할 때 팔꿈치가 안으로 돌아가지 않게 옆을 보게 해주세요. 팔꿈치를 옆을 보게 만들면 어깨는 외회전의 힘을 가지게 됩니다. 이는 단순히 바깥쪽으로 돌리는 것이 아니라 바깥쪽으로 회전하는 힘을 유지하고 하는 것입니다. 이런 외회전의 힘은 푸쉬업과 같이 단단히 지면을 누르는 운동을 할 때 손...

혹시 벤치프레스 할 때 어깨가 아파 본 적 있으신가요? 오늘은 '벤치프레스 할 때 어깨가 아픈 이유'에 대해서 알아보겠습니다. 올바른 벤치프레스 자세 1. 그립 그립 먼저 올바른 벤치 프레스 '그립(Wrists)'에 대해서 알아볼게요! 모든 물체는 수직으로 중력에 저항합니다. 즉 바벨 또한 수직으로 동선이 만들어져야 다치지 않고 제대로 운동할 수 있습니다. 손목의 과도한 사용에 따라 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 아래는 벤치 프레스 중에 손목을 곧게 유지하는 데 도움이 되는 '큐(Que)'입니다. 바 부러뜨리기.(리프팅을 수행하는 동안 바를 구부리려는 것을 의미) 새끼손가락을 안으로 당깁니다.(바를 내리는 동안 새끼손가락이 젖꼭지에 닿을 것처럼, 새끼손가락을 당기면서 바벨에서 손의 위치가 변경되지 않음) 올바른 벤치프레스 자세 2. 바 경로 올바른 벤치프레스 자세 두 번째로 볼 것은 '궤적(Bar path)'입니다. 벤치프레스의 바 경로가 직선으로 내려올 경우 어깨에 많은 무리를 줍니다. 무게가 내려올 때, 충분한 장력이 형성되고 팔꿈치가 올바른 위치에 있어야 하며 바를 가슴에 위치시켜 광배근이 맞물릴 수 있도록 해야 합니다. 벤치프레스에서 바를 어디에 내려야 하나요? 질문들을 많이 하시는데요. 흉골 하단에 젖꼭지 바로 아래에 있어야 합니다. 바가 꼭 가슴에 닿을 필요는 없습니다. 벤치프레스 궤적(Bar path) 왼쪽 사진과 오...

안녕하세요 요한쌤입니다^.^ 오늘은 바디프로필 D-DAY 5일 남으신 회원님하고 같이 가슴 운동 수업을 했습니다. 가슴 운동은 여성분들도 꼭 하루를 날 잡고 하지 않더라도 상체의 미는 운동하는 날에 해주시는 게 좋다고 생각합니다. 쇄골부터 어깨까지의 라인이 밋밋해 보이는 걸 방지해 주죠! [오늘 운동] 여성분들 쇄골 라인 예쁘게 만들어 주는 가슴 운동 벤치프레스 알려드릴게요 안녕하세요🙋🏻♂️ 요한쌤입니다.😊 너만 알려줄게 운동꿀팁 오늘은 벤치프레스입니다😎 어깨 쇄... m.blog.naver.com 제 블로그에서 회원님의 지난번 가슴운동 루틴이 궁금하시다면 위에서 볼 수 있어요! 1. 덤벨 풀 오버 덤벨 풀 오버 준비 자세 덤벨 풀 오버 이렇게 덤벨 풀오버는 여러 부위에 자극을 주는 좋은 운동입니다. 전거근부터 가슴근육 발달도 도와주고 광배근에도 많은 자극을 줘서 등, 가슴 운동으로 많이들 하십니다. 오늘은 첫 번째 가슴운동으로 진행했습니다. 허리는 아치를 만들고 팔꿈치를 살짝만 굽힌 채로 머리 위쪽으로 서서히 내려주면서 넓게 포물선을 그리듯이 운동해 줍니다. 세로로 누워서 하는 것에 익숙해지면 벤치에 가로로 누워서 하는 방법도 추천드립니다. 광배근에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다. 2. 벤치프레스 벤치프레스 손목 너비 벤치프레스는 이렇게 우리 몸은 애초에 그렇게 근육을 1부위만 쓰게끔 되어있지 않고 근육 간 협응을 해서 같...

https://unsplash.com/photos/VJ2s0c20qCo?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink 안녕하세요 요한쌤입니다^.^ 오늘은 가슴운동에 대해서 말씀드리려고 합니다. 대표적인 가슴운동으로 벤치프레스가 있죠. 첫 번째 운동은 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 이렇게 벤치프레스는 가슴근육뿐만 아니라 어깨, 삼두 등 상체 근육 전반을 가장 고중량으로 소화해낼 수 있는 상체 운동의 가장 좋은 운동입니다. 두 번째 운동은 인클라인 벤치프레스입니다. 인클라인 벤치프레스는 이렇게 인클라인 벤치프레스는 평평한 벤치가 아니라 사진처럼 비스듬히 세워진 벤치에서 동작을 진행합니다. 각도를 적당히 조절한다면 오히려 플랫 벤치보다 동작이 자연스럽기 때문에 부상 위험이 오히려 적다는 장점이 있습니다. 대체 운동으로 디클라인 푸시업으로 인클라인 벤치프레스를 대체할 수 있습니다. 세 번째 운동은 덤벨 프레스입니다. 인클라인 덤벨 프레스는 이렇게 바벨 벤치프레스는 모든 바벨 운동이 그러하듯, 양손이 바벨에 고정되기 때문에 손목 가동성이 많이 떨어집니다. 그에 반해 덤벨 벤치프레스는 바벨만큼 고중량을 들기에는 어렵지만 양손의 가동 범위가 자유로운 만큼 운동 반경이나 손의 회전 등 운동 동작의 변형을 통해 좀 더 다양한 자극을 줄 수도 있고, 또한 자신의 신체에 더 적합...

안녕하세요🙋🏻‍♂️ 요한쌤입니다.😊 너만 알려줄게 운동꿀팁 오늘은 벤치프레스입니다😎 어깨 쇄골라인을 매끈하게 만들어주는 특히 가슴 바깥쪽을 타깃 하여 운동할 수 있는 벤치프레스 동작을 알려드릴게요. https://unsplash.com/photos/KKPZr6UM3Fc?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink 남자분이 푸시업 자세가 정말 좋으시네요!🧐 https://unsplash.com/photos/V3GnMeRhnjk?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink 벤치프레스는 글자 그대로 평평한 벤치에 누워서 합니다. 벤치프레스를 가슴 운동 초반에 주로 하는 이유는 물체를 밀 때 사용하는 상체 근육 간의 협응력을 키워 근력을 올리기 용이하기 때문입니다. 이 중 어떤 것으로 하셔도 괜찮습니다. 본인에게 자극이 잘 오는 적당한 무게로 하시는 것이 좋습니다. 벤치에 누우셔서 발은 사진처럼 지면 밑을 꾹 눌러주세요. 인클라인 벤치프레스를 하실 때에는 누웠을 때 무릎이 골반보다 아래에 있으면 허리를 다칠 수 있기 때문에 이렇게 발판을 두고 하시는 것이 좋습니다. 손목은 이렇게 보시는 것처럼 꺾이지 않게 팔꿈치의 척골이 바닥과 90도로 직각인 채로 유지해주시고요. 플랫 벤치프레스...