11'멕켄지 운동(Mckenzie exercsie)'은 1960년대 뉴질랜드의 물리치료사인 Robin Mckenzie에 의해 개발된 척수 및 사지 근골격계 질환에 대해 국제적으로 연구되고 호평을 받는 평가 및 관리 시스템입니다. 60년 이상 전 세계적으로 널리 사용되어 왔습니다. 멕켄지 운동이란? 멕켄지 요법(Mckenzie)은 추간판 탈출증을 앓고 있는 허리 환자들에게 도움이 되었으며, 멕켄지 운동의 장기적인 목표는 목 통증 및/또는 허리 통증으로 고통받는 환자에게 운동 및 기타 전략을 사용하여 평생 동안 통증을 관리하고 스스로 치료하는 방법을 가르치는 것입니다. 허리 통증에 대한 멕켄지 운동(1-6)은 일련의 점진적 자세입니다. 허리 통증이 심한 경우 모든 단계를 바로 수행하지 못할 수도 있습니다. 이 경우 가능한 한 동작을 많은 시간을 거쳐 오래 진행하고, 통증이 가라앉을 때만 다음 단계를 진행해야 합니다. 멕켄지 운동의 이점 Mckenzie Method 디스크 돌출이나 탈출이 발생하면 디스크 재료가 종종 후방으로 돌출됩니다. 심한 경우 수술이 필요한 경우도 있지만 신체는 자연적으로 디스크를 흡수하는 능력을 갖고 있습니다. 멕켄지 운동은 환자의 신체가 이 디스크를 재흡수하도록 하기 위해 사용할 수 있는 기계적 도구입니다. 멕켄지 운동을 연습하는 방법 1-2-3 4-5-6 엎드려 눕기(5m) - 이 운동에서는 원하는 만큼 엎드린 자세...
6이전에 데드버그 운동을 알려드렸어요. 이번에도 허리 안정화 운동으로 이 운동을 알려드리면 좋을 거 같아서 준비했습니다. 허리 안정화 운동 데드버그 알려드릴게요 오늘은 불금이니깐 허리 안정화 운동인 데드버그에 대해서 알아보겠습니다. 허리가 건강해야 더 오래 재밌... blog.naver.com 사족보행이라고도 하는 이 운동은 복부와 등 근육을 동시에 결합하여 코어 안정성을 기르는 좋은 운동으로 꼽힙니다. 네발 기기 자세에서 복부 근육을 사용하기 때문에 등을 대고 누워있는 것보다 자극을 느끼기가 더 쉽습니다. 잘못된 자세로 하면 자극이 오지 않으니, 오늘 이 포스팅을 잘 보시고 단계별로 목적에 맞는 버드독 운동을 하시기를 바랍니다! 1. 기본 Bird dog 자세 손은 바로 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네 발로 시작합니다. 2. 복근을 척추 쪽으로 당깁니다. 등과 골반을 움직이지 않고 안정적으로 유지하면서 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 다리를 뒤로 움직일 때, 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 합니다. 흉곽이 바닥을 향해 처지지 않도록 집중하십시오. 왼발 뒤꿈치를 통해 손을 뻗어 다리 뒤쪽과 엉덩이의 근육을 연결합니다. 3. 손과 무릎을 바닥에 대고 시작 위치로 돌아갑니다. 4. 반대쪽도 반복합니다. 5. 10~15회 반복합니다. *허리에 작은 종이컵을 올려 안정성을 테스트할 수도 있습니다. 컵이 떨어지면 ...
7오늘은 불금이니깐 허리 안정화 운동인 데드버그에 대해서 알아보겠습니다. 허리가 건강해야 더 오래 재밌게 놀 수 있잖아요! 1. 데드 버그 데드 버그 운동이란 말 그대로 죽은 벌레 자세처럼 누워서 운동을 하라는 겁니다. 코어를 안정화 시킨 상태에서 사지를 움직이는 연습을 하는 거죠. 잘못된 자세로 하면 허리만 아프기 때문에 올바른 자세를 단계별로 알려드릴게요. 데드 버그 셋 업 등, 엉덩이, 무릎을 90도 각도로 설정하고 어깨는 귀에서 멀어지고 허리는 바닥에 단단히 고정됩니다. 이 위치를 올바르게 잡으면 바로 복부에 힘이 들어가는 게 느껴져야 합니다. (엉덩이를 뒤로 젖히고, 어깨를 아래로 내리면 복근이 바로 힘이 들어가는 게 느껴져야 합니다.) 어깨가 귀에 닿아 있으면, 복근에 힘을 주기 어렵습니다. 따라서 어깨를 누르고 엉덩이와 갈비뼈의 위치를 고정하세요. 1. Leg only dead bug (다리만 드는 데드버그 동작) 1번 자세를 만든 상태에서 다리만 들어 올리는 동작입니다. 다리를 더 뻗을수록 허리가 바닥에 닿은 상태를 유지하는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 엉덩이가 굴러가거나 갈비뼈가 벌어지기 때문입니다. 다리만 운동을 하는 버전은 일부 힘이 감소하여 제어하기가 더 쉽습니다. 2. Band registed dead bug (밴드에 저항한 데드버그 동작) 이 밴드 저항 버전은 갈비뼈를 들어 허리를 아치형으로 만들려는 외력에...
14우선, 허리가 아픈 이유를 알아야 합니다. 허리 아픈 이유에 따라서 해결 방법도 달라지겠죠. 오늘은 우리가 가장 흔히 대표적인 이유 디스크, 협착에 대해서 알아보려 합니다. 이 포스팅을 잘 보시고 소중한 허리를 아껴 오래 쓰셨으면 좋겠습니다. Joint by joint 이론 우리 관절은 각 관절(Joint)마다 이렇게 안정성(Stability), 가동성(Mobility) 각기 다른 역할을 담당하고 있습니다. 그리고 열쇠고리처럼 그 기능이 연결이 되어 있습니다. 안정성: 움직임이 다른 부분에서 일어나는 동안, 관절 부분이 위치를 유지하는 능력. 가동성: 관련된 근육-관절 구조를 손상시키지 않으면서 관절의 최대 호(Circle)를 만드는 능력. 발 - 가동성(Mobility) 무릎 - 안정성(Stabiliy) 골반 - 가동성(Mobility) 흉추 - 가동성(Mobility) 요추 - 안정성(Stability) 경추(1~2) - 가동성(Mobility) 경추(3~7) - 안정성(Stability) 견갑골 - 안정성(Stability) 어깨 - 가동성(Mobility) 팔꿈치 - 안정성(Stability) 이걸 Joint by joint 이론이라고 합니다. 움직임이 많이 일어나는 곳에서 문제가 발생한다. 어느 한 쪽에서 안정성(Stability)이 떨어진다면, 그것을 보상하기 위해 다른 곳에서 안정성(Stability)을 포기하고 움직임(...
