18안녕하세요. 요한쌤입니다 :-) 오늘은 숄더 패킹하는 이유와 운동 종류별 숄더 패킹하는 방법에 대해서 알려드릴게요. '숄더 패킹(Shoulder packing)'이란 쉽게 말해 근력운동을 할 때, '주동근을 더 사용하기 위해 어깨를 아래로 내리는 자세'를 말합니다. 숄더 패킹이 뭐예요? https://images.app.goo.gl/7quBgMFK9AH1MD7G6 '숄더 패킹(Shoulder packing)'이란 쉽게 말해 어깨(Shoulder)+ 고정(Packing) 한다는 뜻이에요. 어깨를 아래로 내리는 동작을 말합니다. 흔히들 가장 많이 하는 동작이 어깨를 아래로 누르고 뒤로 모으는 동작이라서 숄더 패킹 = 후인 하강(어깨를 뒤로 접고 아래로 내리는)이라는 말이 나온 거예요. 숄더 패킹을 하는 이유 -숄더 패킹이란 어깨가 동원이 되는 운동을 할 때 부상을 방지하기 위한 안정된 자세를 말합니다. -숄더 패킹이란 타깃 근육에 더 강한 힘을 내기 위한 자세입니다. -예를 들어 벤치프레스를 할 때 어깨를 뒤로 누르고, 풀업을 할 때 어깨를 아래로 내리는 동작입니다. 어깨 관절의 구조 먼저 어깨 관절을 이루는 관절들을 보면 견갑골, 상완골, 쇄골이 있습니다. 어깨 관절은 인체의 모든 움직임이 일어날 수 있는 자유도가 높은 관절입니다. (제가 이전에 올린 글 보시면 이해가 쉬울 거예요.) 어깨의 움직임에는 내전, 외전, 굴곡, 신전, 수평...
10안녕하세요. 요한쌤입니다 :-) 남녀 불문하고 가장 좋아지고 싶은 부위를 물어보면 어깨가 빠지지 않는데요. 남성분들은 넓고 굵직한 어깨, 여성분들은 부드럽게 떨어지는 일자 어깨를 원하시죠? 그래서 이번에는 초보자분들도 어깨를 효율적으로 운동할 수 있는 숄더 프레스에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 어깨 운동에 대해 알아보기 이전에 어깨의 구조부터 알면 어깨 운동을 할 때 도움이 많이 되겠죠? 삼각근(Deltoid) '삼각근(Deltoid)'은 어깨의 둥근 윤곽을 형성하는 근육이며, 어깨 관절 위로 지나갈 때 상완의 바깥 부분을 형성합니다. 기시 앞쪽 부분 : 쇄골의 외측 1/3의 앞쪽 포면 측면부 : acromion process의 상면 후방 섬유 : 견갑골 척추의 후방 표면 삽입 상완골의 삼각근 결절 기능 어깨 관절의 움직임과 안정화, 대부분의 어깨 움직임 제어, 손과 팔의 위치를 도움. 숄더 프레스 벤치에 앉거나 서서 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨/바벨을 잡습니다. 웨이트를 들어 올리고 팔을 쭉 뻗습니다. 최대 긴장을 느끼는 위치에서 2초 동안 유지한 다음 천천히 숨을 내쉬면서 내립니다. 10~15회 반복하고 3세트 합니다. 주의사항 : 어깨 운동 중 가장 많이 실수하는 부분이 바로 이렇게 팔이 앞으로 나가는 것인데요. 무게를 들고 있는 주먹은 항상 내 어깨 관절과 수직인 위치에 있을 수 있도록 주의해 주세요. 어깨 관절은 가동성이 ...
