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안녕하세요! 요한쌤입니다 :-) 마른 분들도 근육 키우기가 쉽지 않은데요. 저 역시 예전에 말랐던 적이 있기 때문에 마른 분들이 어떤 스트레스를 받고 있는지 잘 알고 있어요. 살찌려고 아무거나 다 먹으면 그냥 살크업인거 아시죠...? 오늘은 체중 증가 보충제 게이너 추천과 함께 섭취 요령도 알려드릴게요. 단백질 보충제 종류에 대해서 궁금하신 분들은 이전에 쓴 글 확인하세요. 건강하게 살 찌우는 법 일반적으로 키에 비해 평균 체중이 10~15kg 더 적게 나간다면, '저체중'이라 할 수 있습니다. 저체중이라는 것은 기능적으로 건강한 라이프스타일을 영위하기에는 체중이 너무 낮다는 것을 의미합니다. 그러한 사람들은 종종 여러 의학적 문제로 고통을 받기도 합니다. 일반적으로 체질량지수(BMI)가 18.5 이하이면 저체중 범주에 속하게 됩니다. BMI는 체중과 키의 관계로 계산됩니다. 마른 사람들은 일반적으로 BMI가 18.5에 가깝거나 그 이하입니다. 마른 남자 린매스업 가이드 1) 식단 탄수화물과 지방 섭취의 중요성 대부분의 다이어트 및 피트니스 목표의 핵심은 약 70%는 식단이며, 체중 증가도 여기서 예외는 아닙니다. 특히 신진대사가 낮은 사람들이 벌크업을 하기 위해서는 더욱 식단이 중요합니다. 칼로리 섭취량 추적 - 마른 남자들이 가지고 있는 주요 문제 중 하나는 그들이 실제로 먹는 양을 과대평가하는 경향이 있다는 것입니다. 당신은 아...