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안녕하세요. 요한쌤입니다 :-) 남자분들 복근 운동에 정말 많이 하시는데요. 복근 운동은 제대로 하지 않으면 허리에 부상만 입을 수 있습니다. 오늘은 AB 휠을 이용한 AB 롤아웃(AB Roll out:Abdominal Rollout) 운동방법과 주의사항에 대해서 알려드릴게요. AB 슬라이드 손잡이가 달린 바퀴 모양의 복근 운동 기구 AB 롤아웃(AB Roll out, Abdominal Rollout) AB 롤아웃의 자극 부위는 복직근을 포함하여 허리, 팔, 가슴, 어깨 등을 모두 단련할 수 있습니다. 몸을 앞으로 숙이면서 단단한 몸통을 계속 유지하기에 복근이 활성화됩니다 1. AB 슬라이드 앞에 무릎을 꿇고 핸들을 잡습니다. 2. 무릎 패드 또는 요가 매트를 사용하여 무릎을 보호합니다. 3. 복부를 수축하고 장치를 앞으로 계속 밉니다. 배를 척추 쪽으로 당기고 등과 어깨가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 4. 몸통을 계속 단단하게 유지하면서 기계를 뒤로 당깁니다. AB 롤아웃 주의사항 AB 슬라이드 주의사항은 앞으로 밀 때, 등이 처지거나 엉덩이가 올라가지 않아야 합니다. 복근의 활성화는 몸을 일직선으로 유지하는 데 있습니다. 그렇지 않으면 엉덩이와 둔부로 보상하거나 허리에 과도한 스트레스를 주게 됩니다. 만약 자세가 잘 나오지 않는다면 플랭크부터 연습하는 것도 좋습니다. AB 롤아웃 : 운동 Tip 안정성 공으로 ab 슬라이...