12서킷 트레이닝(Circuit training)이란? 지구력 트레이닝, 근력 트레이닝, 고강도 에어로빅, 서킷에서 행해지는 운동을 수반하는 근력운동입니다. 여기서 "서킷" 하나는 프로그램 내의 여러 운동들을 한차례 완주하는 것입니다. 한 서킷을 완주하면 다음 서킷에서 첫 번째 운동을 시작합니다. 보통 운동 간 쉬는 시간은 짧게 하는 편입니다. 상체 '팔굽혀펴기-백 익스텐션-벤치프레스' 팔굽혀펴기(Push up) 20개 x 5세트 백 익스텐션(Back extension) 15개 x 5세트 벤치프레스(Bench press) 10-15개 x 5세트 몸통 '크런치-할로우 바디' 크런치(Crunch) 20개 x 5세트 할로우 바디(Hollow body) 30초-1분 X 5세트 하체 '스쿼트 점프-셔틀 런' 총 10세트 스쿼트 점프(Squat jump) 20개 x 5세트 셔틀 런(Shuttle run) 구간 반복 1분 x 5세트 전신 '버피 테스트-점핑 잭-제자리 뛰기' 버피 테스트(Burpee test) 20개 x 5세트 점핑 잭(Jumping jack) 20개 x 5세트 제자리 뛰기(Run in place) 30초~1분 x 5세트 인터벌 트레이닝 '인터벌 트레이닝(Interval training)'이란? 강한 강도의 운동과 약한 강도의 운동을 교대로 수행하는 고강도의 컨디셔닝 운동입니다. 줄임말로 HIIT(High-intensity inter...
12대학생 남자 회원님의 인터벌트레이닝, 남자 상체운동, 근력 키우기 안녕하세요 박요한 트레이너입니다^^ 오늘은 제 블로그에 요즘 자주 나오시는 회원님. 저랑 3년 동안 오래 운동을 같이 하셨어요. 남자 '어깨 운동&인터벌트레이닝' 을 포스팅해보려고 합니다. 이전에 가슴운동도 했었는데요! [독산동PT] 대학생 남자 가슴운동/가슴운동 순서/3달 다이어트/유산소무산소 대학생 남자 가슴운동/가슴운동 순서/3달 다이어트/유산소무산소안녕하세요 박요한트레이너입니다^^오늘도 ... m.blog.naver.com 첫 번째 운동은 밀리터리 프레스입니다. 첫 번째로 밀리터리 프레스를 한 이유는 처음에 무게를 가장 많이 다룰 수 있기 때문에 힘이 가장 많을 때 첫 운동으로 진행했습니다. (스트레칭은 꼭 운동 전에 미리 해주세요) 어깨는 소근육이기 때문에 그만큼 부상도 잦고 조심히 운동해 주셔야 해요. 커지고 싶다고 막무가내로 무게를 올렸다간 자세도 무너지고 금방 회전근개가 다쳐서 부상 이 올 수 있습니다. 두 번째 운동은 비하인드 넥 밀리터리 프레스입니다. 앞에 밀리터리 프레스보다 좀 더 측면 부위에 강한 자극이 옵니다. 이 운동을 할 때는 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지면 다칠 수 있으므로 조심해서 운동을 진행합니다. 무게는 10-15개 사이할 수 있는 무게로 진행하시면 좋을 것 같습니다. 모두 피라미드 세트로 무게를 올리는 식으로 해서 각 종목 운동은 3세트씩...
