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안녕하세요. 요한쌤입니다 :-) 오늘은 런닝머신 타는 방법에 대해서 알려드리려고 해요. 헬스장에서 런닝머신 많이들 타시잖아요. (그런데 의외로 바른 자세로 타는 분들이 별로 없더라고요...) 런닝머신을 잘 활용하면 부상도 방지하면서 체지방도 훨씬 더 잘 빠질 수 있습니다. 오늘 이 포스팅을 끝까지 잘 읽어보시면 앞으로 런닝머신 타실 때마다 계속 도움이 되실 거예요. 살을 빼려면 시간보다 동작이 중요 1. 발뒤꿈치부터 닿아서 발바닥이 전체가 지그시 닿는 느낌으로 타면 가장 좋습니다. (내가 바닥을 꾹꾹 눌러준다는 느낌으로) 2. 팔도 같이 앞뒤로 크게 왔다 갔다 움직이면서 타야지 견갑골도 움직이면서 등 근육도 같이 사용해서 상체와 하체 모두 운동하는 효과가 있습니다. 3. 발목은 들어서 탄다. 발목에 힘을 주지 않고 터벅터벅 힘없이 탈 경우 무릎, 고관절, 허리까지 충격이 갈 수 있습니다. (유산소 운동 전 충분한 발목 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.) 런닝머신 타기 전 추천하는 발목 스트레칭 1. 눈높이에서 벽에 손을 대고 서십시오. 스트레칭하려는 다리를 다른 다리보다 한 단계 뒤로 놓으십시오. 2. 뒷발 뒤꿈치를 바닥에 대고 뒷다리가 당기는 느낌이 들 때까지 앞 무릎을 구부립니다. 3. 스트레칭 자세를 15~20초 동안 유지하고 양쪽 다리를 반복해 줍니다. 유산소운동의 순서 운동 전/ 운동 후 각각의 장단점 운동 전에 하는 유산소...