21안녕하세요 요한쌤입니다 ^.^ 오늘도 제가 직접 하면서 찍은 영상을 가지고 하체 운동을 알려드릴 건데요. 대표적인 하체 운동에는 레그 익스텐션/백 스쿼트/레그 프레스 등등 여러 가지가 있죠! 오늘은 하체 후면을 키울 수 있는 운동을 중점적으로 해보도록 하겠습니다. 첫 번째 운동은 "데드리프트"입니다. 앞에 설치한 튀어나와있는 다이(=받침대)가 보이시나요? 만약 컨벤셔널 데드리프트 자세가 어려우시면 렉에 다이를 설치해서 렉 데드리프트를 하시면 조금 더 수월하게 하실 수 있습니다. 두 번째 운동은 "케틀 벨 데드리프트"입니다. 케틀 벨 데드리프트는 제가 회원님하고 수업할 때 많이 하는 운동입니다. 바벨 데드리프트를 할 때는 무게가 내 다리 앞쪽에 놓이게 되지만, 케틀 벨 데드리프트는 다리 사이로 오게 됩니다. 그냥 보기에도 바벨로 운동할 때보다 자세가 훨씬 안정적이게 됩니다. 케틀 벨 데드리프트가 수월해지면 케틀 벨 스윙도 해보실 수 있겠습니다. 세 번째 운동은 "제퍼슨 스쿼트"입니다. 혼자 삼각대를 놓고 영상을 찍다 보니 구도가 영 좋지 않았습니다. 이런 자세로 해주시면 됩니다. 스쿼트 중에 가장 깊이 앉을 수 있는 운동 중에 하나입니다. 대퇴이두근과 둔근의 사용이 많은 스쿼트 변형 자세입니다. 자세가 익숙하지 않으면 가벼운 봉이나 맨몸으로 하셔도 충분하니 자세를 먼저 만든 후에 바벨을 드시는 게 좋습니다. 엉덩이 근육 발달(=힙업)에...
9안녕하세요🙋🏻♂️ 요한쌤입니다.😊 너만 알려줄게 운동꿀팁 오늘은 스티프 데드리프트입니다😎 허벅지 뒤태를 매끈하게 만들어주는 엉덩이 근육을 타깃 하여 운동할 수 있는 스티프 데드리프트 동작을 알려드릴게요. https://unsplash.com/photos/aclkvEMIfL8?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditShareLink 우선 데드리프트는 종류가 많이 나뉘는데요. 루마니안 데드리프트 스모 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트 스티프 데드리프트 원레그 데드리프트 등등 데드리프트라는 하나의 연속선상에서 조금씩 변형을 주면서 운동효과를 달리하는 동작으로 이해하면 좋습니다. 데드리프트는 기본은 바닥에 있는 물체를 안정적으로 뽑아 들기 위해 바르게 편 등과 허리로 '버티며' 하체(다리와 고관절)의 힘으로 힘차게 드는 운동입니다. 데드리프트를 등 운동을 할 때 많이 하는 이유는 몸 뒤쪽 근육들이 중량을 버티는 데에 많은 관여를 하기 때문에 그렇습니다. 이 중 어떤 것으로 하셔도 상관없습니다. 본인에게 맞는 적당한 무게로 하시는 것이 가장 좋습니다. 앞으로 숙이는 동작과 함께 덤벨/바벨을 발목까지 내려갑니다. 이때 사람마다 고관절/허리 유연성에 따라 내려가야 하는 자세가 다를 수 있으니 참고해 주세요. 스티프 데드리프트 이제 동작을 할 때 3가지 주의사항을 알려드릴게요. ...
9안녕하세요 박요한트레이너입니다^^ 오늘은 바디프로필을 찍을 예정이신 회원님의 PT진행과정을 올려보려고 합니다. 회원님은 저랑 운동을 정말 오래해서 이제는 바디프로필을 찍으시고 졸업을 시켜드리려고 합니다. 오늘은 회원님과 가슴+등 운동을 했는데요. 수업하느라 제가 가슴운동은 영상을 못 찍어서 등 운동을 보면서 설명을 해드리겠습니다! 이 운동은 루마니안 데드리프트 라는 운동인데요. 오늘 한 등 운동 중 첫 번째 운동입니다. *루마니안 데드리프트 하는 법* (1) 바벨을 너무 넓지 않고 좁지도 않게 내 어깨 너비 만큼 그립을 잡고 거울을 보고 바로 섭니다. (2) 내려갈 때 주의, 허리가 말리지 않게 고관절을 사용해서 바벨이 무릎 바로 아래 정강이까지 천천히 내려갑니다. (3) 올라올 때는 반동을 쓰지 않고 천천히 다시 처음에 들고 있던 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 원암덤벨로우 라는 운동인데요. 오늘 한 등 운동 중 두 번째 운동입니다. *원암덤벨로우 하는 법* (1) 벤치에 한 쪽 다리를 구부려서 올려놓고 허리가 말리지 않게 허리부터 목까지 일자로 해서 준비자세를 잡습니다. (2) 덤벨 한개를 쥔 다음 주먹이 어깨 바로 아래 위치에서 시작해서 골반 쪽으로 팔을 뒤로 당겨줍니다. (3) 당긴 후 내려올 때는 천천히 등에 힘의 한번에 풀리지 않게 천천히 내려갑니다. 이 운동은 암 풀다운 이라는 운동인데요. 오늘 한 운동 중 세번째 운동입니...
