15안녕하세요 요한쌤입니다^.^ 오늘은 회원님 바디프로필 D-DAY 3일 전 어깨, 등 운동한 것에 대해 포스팅하려고 합니다. 그날그날 한 부위씩 집중해서 운동하는 것도 좋지만 바디프로필 막바지로 갈수록 열량도 부족하고 집중력은 떨어지기 때문에 저는 분할을 줄이고 두 가지 부위씩 운동하는 것을 추천합니다. 첫 번째 운동은 사이드 래터럴 레이즈입니다. 사이드 래터럴 레이즈 측면 삼각근 운동 무게는 2kg - 8kg까지 점진적 과부하 사이드 래터럴 레이즈를 첫 번째 운동으로 했습니다. 첫 번째 운동이 가장 집중도도 높고 힘이 많기 때문에 힘을 다 쏟는다 생각하시고, 개수를 많이 하시는 게 좋겠습니다. 무게별로 각각 50개씩 했습니다😆 밀리터리 프레스+덤벨 숄더 프레스 측면 삼각근, 전면 삼각근 (어깨 전체 볼륨 키우기 위해) 밀리터리 프레스 준비 자세 밀리터리 프레스 이렇게 어깨 관절은 약한 관절이기 때문에 본 운동 전 반드시 빈 봉부터 워밍업을 해주시는 게 좋습니다. 무게가 올라갈수록 개수는 줄이면서 할 수 있는 만큼 무게도 최대한 많이 올라갑니다. 밀리터리 프레스 이렇게 무게는 5kg까지만 올라갑니다. 개수는 50개-30개-20개 이렇게 점차 줄여나갔습니다. 덤벨 무게는 4kg부터 8kg까지 바벨 운동과 덤벨 운동은 같이 해주는 게 좋다고 생각합니다. 덤벨 운동은 양쪽 비대칭이나 불균형 문제도 잡아줄 수 있죠. 덤벨 숄더 프레스 이렇게...
14안녕하세요 요한쌤입니다^.^ 오늘은 바디프로필 D-DAY10일 남으신 회원님하고 같이 어깨 운동 수업을 했습니다. 며칠 안 남으셨는데도, 예민하시지 않고 수업도 잘 따라와 주셔서 수업하며 많이 배우고 느끼는 게 많습니다. 어깨 근육은 여성분들이 무게를 많이 다루기 어려운 운동이라 그만큼 키우기도 정말 어려운 부위인데요. 그래서 자극 위주로 타깃을 정확히 잡아서 운동하시는 게 정말 중요합니다. 자, 첫 번째 운동은 사이드 래터럴 레이즈입니다. 사이드 래터럴 레이즈 이렇게 사이드 래터럴 레이즈 운동은 측면 삼각근 운동입니다. 열심히 운동해 주시면 바디프로필 촬영 때 몸을 더 예쁘게 촬영하실 수 있습니다.😆 최대한 귀와 어깨는 멀리, 어깨가 뜨지 않게 자세를 유지해 주시고, 어깨 근육이 쓰이는 구간까지만 자극을 느끼면서 하는 게 중요합니다. 덤벨 무게는 점진적으로 올라가면서 사람마다 팔 길이와 어깨 관절의 유연성이 모두 다르기 때문에 가벼운 무게부터 천천히 무게를 올리면서 어깨에 가장 힘이 잘 들어가는 지점이 어디인지 계속 집중하셔야 합니다. 회원님의 어깨 근육 짜주기!!😅 두 번째 운동은, 스탠딩 밀리터리 프레스입니다. 밀리터리 프레스 이렇게 어깨 관절의 쓰임을 이해하면서 내릴 때는 팔꿈치를 앞으로 내리고 올릴 때는 정수리 위로 다시 올려줍니다. 손목이 안 좋으시면 보호대 사용을 권장해요(부상 방지) 상체의 모든 미는 운동은 반드시 ...
