저는 요즘 저탄고지 간헐적단식을 6개월째 하고 있는데요...
첫달에만 확 빼고 그 이후로는 유지어터 정도로 지내는 거 같아요.
그래도 계속 관리해서 더 안 찐거지 그냥 일반식으로 돌아갔음 백퍼 요요 왔을 거라 생각해서 저는 만족한다며...ㅋㅋ
오늘은 이번에 저탄고지 간헐적단식을 하면서 얻은 팁을 알려드릴게요!
- 간헐적 단식과 저탄고지 다이어트를 6개월간 진행함.
- 아침은 거의 먹지 않고, 점심은 늦게 챙기며, 저녁은 종종 패스함.
- 체중은 60kg에서 53.3kg으로 감량했으나, 이후 5개월간은 쪘다 빠졌다를 반복함.
- 체중 유지 기간을 길게 가져 요요 현상을 방지함.
- 임신 전에 입었던 옷들이 맞기 시작함.
- 올해 안에 5kg을 더 감량하고자 함.
- 간헐적 단식은 먹는 시간을 조절하는 것이 중요함.
- 간식은 최대한 늦게 시작하고, 정해진 시간까지 참는 것이 필요함.
- 저탄고지 다이어트 시 키토 베이킹은 주의해야 함.
- 다이어트 치팅데이는 근육이 많은 사람이 운동을 많이 하고 부족한 탄수화물을 채우는 것
- 다이어트 치팅데이는 근육이 부족하고 운동을 적게 하는 사람이 탄수화물과 지방을 많이 먹는 것
- 다이어트 치팅데이는 심리적으로 유용하며, 장기적인 식이 조절에 도움을 줄 수 있음
- 다이어트 치팅데이 주기는 일주일에 한 번이 적당하며, 너무 자주 갖는 것은 다이어트 효과를 감소시킬 수 있음
- 치팅데이 기간은 보통 하루 정도로 설정하는 것이 일반적이며, 전체적인 칼로리 섭취량이나 특정 음식에 대한 제한을 느슨하게 함
- 과식은 소화 불량을 일으킬 수 있으며, 다음 날 다시 엄격한 식단으로 돌아가기 어렵게 만들 수 있음
- 치팅데이는 다이어트를 지속 가능하게 만들고, 식사 계획에 대한 부담을 줄여주는 전략임
- 다이어트 치팅데이에 안 좋은 음식을 과도하게 섭취하는 것은 다이어트에 방해가 될 수 있음
- MCT오일은 코코넛 오일에서 추출한 오일로, 중쇄지방산이 주성분임.
- 중쇄지방산은 체지방 감소, 에너지 충전, 염증 개선, 뇌 건강 등에 도움을 줌.
- MCT오일의 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 하루 권장 섭취량을 지켜야 함.
- MCT오일을 선택할 때는 C8 카프릴산 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋음.
- 방탄커피는 저탄고지 식단을 기본으로 하며, 중쇄지방산 오일과 버터, 커피를 섞어 만든 음료임.
- 방탄커피는 아침 공복에 마시면 포만감을 느끼게 해 식사량을 줄일 수 있음.
- 다이어트영양제 바나바잎 효능 혈당관리에 효과적
- 나이가 들면서 단기간 다이어트는 부작용이 많음
- 장기적인 식단 관리가 다이어트에 더 효과적
- 건강한 다이어트를 위해서는 꾸준한 관리가 필요
- 비비랩 사이클 다이어트 그린 혈당컷 부스터는 건강한 다이어트를 도와줌
- 애플페논, 바나바잎, 비타민 미네랄 등이 함유되어 있음
- 다이어트영양제를 구입할 때는 건강기능식품 마크를 확인해야 함
- 듀얼캡 제품으로 물 없이도 간편하게 섭취 가능
- 다이어트와 혈당 관리를 동시에 원하는 사람들에게 추천
