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안녕하세요. 자전거 타는 낙타입니다. 이제 본격적인 아웃도어, 운동 시즌이 시작되어서 산책로, 자전거 도로에 운동하시는 분들이 엄청 많아졌습니다. 저도 러닝과 사이클링으로 열심히 운동해서 건강도 유지하고 살도 많이 뺀 것 같습니다. 저처럼 운동을 자주 하시는 분들은 단백질 보충제에 대해 들어보거나 운동 후에 섭취하고 계실겁니다. 저도 오랜 기간 동안 섭취를 하고 있습니다. 보통은 운동을 끝나고 집에 돌아와서 파우더를 물이나 우유에 타 먹죠. 어떤 때는 개별 포장이 되어 있는 제품을 휴대하기도 했습니다. 어떤 형태가 되었든 한가지 아쉬운 부분이 있었는데 물이나 우유에 타서 마시고 나면 입안에 텁텁함이 남고 물로 행구지 않으면 구취를 유발하기도 합니다. 조금 더 청량한 맛과 목 넘김은 없을까? 라는 아쉬움이 있었는데 이번에 출시된 남양 테이크핏 프로가 각종 보조제/단백질을 섭취하며 아쉬웠던 점을 몽땅 보완해서 출시되었다고 합니다. 테이크핏 프로는 제품 설계부터 맛까지 차원이 다르다고 합니다. 우선 가장 중요한 단백질 함량이 1회 섭취시 25g 인데 흡수가 빠른 (초저분자 콜라겐 펩타이드) 단백질이라고 합니다. 단백질 이외 부스터 역할을 해주는 카페인이 22mg, 아미노산인 아르지인 780mg, EAA(Essential Amino Acid), BCAA(Bramched Chain Amino Acid) 9종, 땀으로 손실된 수분과 미네랄까지 ...

안녕하세요. 자전거 타는 낙타입니다. 보통 단백질보충제, 프로틴 관련해서는 헬스하시는 분들이 많이 찾아보시겠지만 자전거로 시합까지 나가는 매니아들에게는 식사 이외에도 필수로 보충해줘야 하는 영양소가 단백질입니다. https://blog.naver.com/kbbang81/222857009145 제가 섭취하고 있는 단백질보충제는 헬시오에서 출시하는 히치웨이 WPI(분리유청단백) 2kg 였습니다. 1회 섭취할때 무려 47g의 단백질(미국 위스콘신사의 순도 92% 분리유청단백질 + BCAA, 아르기닌, 글루타민이 함유되어 있기 때문에 고강도 운동 후에 근손실 방지와 근회복에 도움이 되었다고 생각합니다. 헬시오 히치웨이 WPI 프로틴 : 헬시오 헬시오 히치웨이 WPI 프로틴 단백질보충제 순수단백질 smartstore.naver.com 그런데 2kg 한통을 다 먹어가고 있었고 혹시 다른 제품은 뭐가 있나 찾아보니까 머슬헬퍼 웨이라는 제품도 있었습니다. 다른 점이 무었인지 같이 보시죠. 요즘 트렌드가 동물성 단백질과 식물성 단백질을 선택해서 섭취하는것보다는 골고루 섭취해서 각각의 장점을 모두 가져갈려고 하는것 같습니다. 가격적인 면에서도 더 유리하고요. 자연식으로 섭취하면 위의 장단점 설명이 맞겠지만 프로틴 파우더의 형태인 ISP(분리대두단백질), WPI(분리유청단백질) 두가지 성분 모두 유당을 90% 이상 제거하고 지방 또한 최대한 분리했기 때...

안녕하세요. 오늘 소개해드릴 단백질보충제 음료는 일일하우 식물성 프로틴밀입니다. '일일하우'는 건강한 하루하루 日日 를 위해 검증된 노하우 (KNOW HOW) 를 찾아 누구나 쉽게 옳은 건강을 실천할 수 있도록 도와주는 웰니스 브랜드인데요. 온라인 쇼핑몰(https://smartstore.naver.com/ililhow)에서도 구매하실수 있고 롯데, 현대, 신세계 백화점 전지점, SSG 푸드마켓, GS 편의점에서도 구매할수 있다고 해서 회사 앞 GS 편의점에서 찾아보았습니다. 오오~ 때마침 2+1 행사를 해서 3팩에 6000원에 겟!! 제품 패키지를 보시면 아시겠지만 제주도가 연관되어 있고 100% 식물성(대두,완두,쌀에서 추출), 비건(Vegan), NON GMO, 글루텐 프리를 강조한 건강한 프로틴 음료입니다. 그냥 연관된게 아니라 모든 생산 시설이 제주도에 있었군요. 해썹은 기본이고 환경을 생각하는 FSC 인증을 획득한 종이를 사용해서 만들고 있습니다. 250ml 한팩을 마시면 단백질 22g, BCAA 4800mg(류신 , 발린 , 이소류신 등 으로 필수 아미노산 , 근육을 만들고 회복하는데 중요한 역할), 11개 비타민, 5가지 미네랄 성분을 섭취할수 있다고 합니다. 흔히 체중 1kg당 1g의 단백질 섭취를 권장하는걸로 아는데 1회 22g으로 세팅한 이유는 보통 1회 섭취시 흡수할수 있는 양이 20g 내외라서 그렇습니다. 더 ...

등산, 러닝, 싸이클 등등 근지구력 운동을 즐기는 분들이라면 운동 전중후에 편의점에서 닥터유 에너지바를 사 드신 경험이 많으실겁니다. 그리고 전세계인의 간식인 오리온 초코파이도 다들 아실테고요. 그렇다면 오리온 닥터유에서 단백질 관련 제품을 만들면 얼마나 잘 만들고 얼마나 맛있게 만들까요? 이미 단백질바, 음료 등이 출시되었지만 운동에 진심인 분들은 더 강력한 제품을 원했고 그에 대한 화답으로 지난 6월에 고함량의 PRO 제품을 선보였습니다. 저도 먹어봤는데 단백질바 치고는 맛있어서 깜짝 놀랐었습니다. 역시 초코에 진심인 식품 회사가 만드니까 다르네요. 1개당 단백질 함량이 24g(달걀4개 분량) 이고 BCAA(류신, 이소류신, 발린), 단백질 합성과 신진대사에 관여하는 영양소인 아르기닌 등을 더했다고 합니다. 그리고 닥터유PRO 드링크도 250ml 1병 기준 24g의 단백질이 함유돼 있습니다. 천천히 소화 흡수되면서 오랫동안 포만감을 유지할 수 있는 우유 단백질과 18종의 아미노산, 지방산 대사에 보조작용을 하는 L-카르니틴 성분도 더했다고 하죠. 분명히 두개 제품은 기존에 나와 있는 닥터유의 단백질 제품들에 비해 고함량이고 PRO 라는 타이틀을 붙이기에도 괜찮아 보였습니다. 하지만 우리 운동 매니아들은 더더더!! 를 외쳤고 결국 '닥터유 PRO 단백질 파우더'를 출시했습니다. 1통에 1kg 이고 1회 섭취량이 42g 이니까 한달 ...

안녕하세요. 오랜만에 단백질보충제 소개를 해봅니다. 제가 알고 있는 단백질보충제 제품들 중에서 가장 강력(1회 섭취시 무려 47g의 단백질)한데 신기하게도 가격이 착한 WPI 헬스보충제 히치웨이 프로틴입니다. 공홈에 들어가보면 현재 2kg 1통에 할인가 65,000원이니까 분명 착한 가격입니다. 다들 아시다시피 단백질보충제는 크게 WPI(분리유청단백), WPH(가수분해유청단백), WPC(농축유청단백), ISP(분리대두단백)로 나뉩니다. 그중에서 WPI(WHEY PROTEIN ISOLATE)가 가장 비싼데 가장 많은 공정을 거쳐 유당을 분리해서 순수단백질에 가깝게 만들기 때문인거 같습니다. 그래서 유당불내증이 있는 분들은 WPI를 선택해야하죠. 게다가 제가 여태까지 먹어봤던 모든 제품은 광고할때는 WPI 라고 해놓고 실제로 보면 대두단백을 섞은 제품이 많았습니다. 히치웨이는 그런 눈속임 없이 단백질계의 명품이라고 불리우는 미국 위스콘신사의 순도 92% 분리유청단백질(WPI)을 사용했다고 합니다. 그밖에 좋은 성분들이 많은데 그건 아래에서 차례데로 설명하겠습니다. 기존에는 1회 섭취시 단백질 함량을 20~25g으로 맞추는 제품들은 많이 봤는데 47g은 처음 봤습니다. 솔직히 1회 섭취시 소화 흡수할수 있는 양이 30g 미만이라는 소개 글을 많이 봐서 그런줄만 알았는데 그게 또 아닌가봅니다. 1회 섭취시 47g 의 단백질이 어느 정도의 양...

운동 중에서도 헬스 피트니스에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)에 대해서 들어보셨을겁니다. 3대 필수 영양소이니 골고루 잘 챙겨먹어야 하는데 빠르게 몸짱이 되고 싶거나 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물은 멀리하고 단백질이 최고인줄 아는 초보분들이 있는데 그렇게 드시면 안됩니다 ^^;; 극단적으로 하는건 뭐든지 탈이 날수밖에 없습니다. 다만, 3대 영영소 섭취 비율에서 조금 더 단백질에 비중을 두자는 것이고 불필요한 영양소, 칼로리까지 섭취하는걸 방지하고자 단백질 보충제를 권하고 있습니다. 제가 요즘 마시고 있는 제품은 셀렉스 코어프로틴 락토프리라는 제품입니다. 이 제품에 대한 상세 소개는 일전에 소개했으니 궁금하신분들은 먼저 보시고 아래 내용을 계속 읽어주세요. 단백질보충제 분리유청단백질 셀렉스 코어프로틴 락토프리 우리 몸에는 600개 이상의 근육이 존재하며 인체의 40~50%를 차지하고 있습니다. 근육은 팔,다리에만 있을 ... blog.naver.com 이런 단백질보충제를 섭취하는 이유는 다양할수 있습니다. 누군가는 근육 성장을, 누군가는 다이어트를 위해서 입니다. 그렇다면 원하는 목표에 따른 섭취 방법이나 섭취 시간이 다르지 않을까? 라는 의문이 들어서 찾아보았습니다. 참고로 저 같은 경우에는 운동 후 섭취와 식간 섭취 둘다 관심이 있습니다. 식간에 배고프거나 당 떨어질때 입에 땡기는 단것이나 ...

우리 몸에는 600개 이상의 근육이 존재하며 인체의 40~50%를 차지하고 있습니다. 근육은 팔,다리에만 있을 뿐 아니라 심장 등 내부에서도 기능을 하고 있다고 하죠. 이런 근육의 역할은 에너지 저장고이자 에너지 공장인 셈으로 이렇게 우리 몸에 중요한 근육은 30세부터 감소가 시작되어 80세때는 30대의 절반밖에 남지 않습니다. 이렇게 근육이 줄어들면 당뇨, 고혈압, 치매, 관절염 등 질병에 쉽게 걸리거나 사망에 이를 수 있다고 합니다. 세계보건기구(WHO)는 2016년, 노화에 따라 근육량이 줄어들고 근육 기능이 저하되는 질환으로 근육이란 뜻의 사코(sarco)와 부족, 감소를 의미하는 페니아(penia)를 합쳐 '사코페니아(Sarcopenia)’= ‘근감소증’을 질병으로 인정하고 우리 나라도 2020년 근감소증을 정식 질병으로 인정했지만 현재까지 근감소증은 치료약이 따로 없고 오직 단백질 섭취와 꾸준한 운동만이 근감소증을 예방할 수 있는 방법입니다. 하지만 우리나라 중장년의 3명 중 1명은 단백질이 부족한 상태라고 합니다. 체내 단백질이 부족해지면 원래 가지고있던 단백질을 분해해서 사용해 버리기 때문에 근손실은 더욱 심해질수밖에 없습니다. 그래서 운동은 기본이고 충분한 단백질 섭취가 매우 중요한겁니다. 식물성 단백질, 동물성 단백질을 자연식으로만 섭취하는걸 선호하는 분들이 많겠지만 하루 권장되는 체중 대비 단백질 섭취량(최소 체중...

코시국이 끝나가지만 환절기 때문인지 감기에 걸리고 말았습니다. 새벽과 한낮 기온차도 커서 반팔 입고 사무실에 있거나 지하철을 타고 가면 냉방 때문에 춥기도 하고요. 암튼, 감기에 걸려서 미열도 있고 콧물에 기침도 가끔 나서 지하철에서 여간 눈치가 보이는게 아닙니다. 간이 키트로 여러번 검사했지만 음성이라 그나마 다행입니다. 소 잃고 외양간 고친다고...환절기 행동 양식에 대해서 찾아봤습니다. 역시 마스크와 손씻기가 기본이고 물을 많이 마시고 비타민, 과일, 채소 등으로 면역력도 높이라고 나옵니다. 근데 운동 얘기가 없는게 신기하네요. 저는 여기에 적절한 운동과 면역력에 좋은 초유 성분과, 대두 단백, 콜라겐, 각종 과일 분말, 비타민, 무기질을 배합해서 만든 르시크릿 단백질보충제를 추천해봅니다. 최근 2년 사이에 단백질보충제가 엄청 인기가 있었는데 그중에서도 초유 단백질보충제가 많이 거론되었습니다. 왜냐면 소가 분만 후 5일 이내만 나오는 초유는 단백질 함량이 일반 우유에 비해 5배 이상입니다. 게다가 소의 초유는 사람의 초유보다 약 3배 이상 많은 면역 글로불린이 포함되어 있어 면역력 향상에 효과적이라고 합니다. 초유 단백질 분말은 면역 글로불린이 80%를 차지하고 있고, 이 외에 항균성 물질인 락토페린과 IGF-I 등의 성장인자가 포함되어 있습니다. 제가 왜 감기 걸리고 나서 초유에 대해서 언급하는지 아시겠죠? 또한, 락토페린 성...

지난 주말에 100km 거리의 사이클 대회에 다녀왔습니다. 아직 강한 페이스로 달릴 준비가 되어 있지 않았지만 대회 분위기에 취해서 완전히 불태웠더니 제 다리 근육도 불이 났습니다. 그냥 힘든 정도가 아니라 양쪽 다리 모두에서 쥐돌이와 근육통이 올라와서 중간에 포기하고 싶을 정도였습니다. 이렇게 근육을 혹사 시키고 나면 바로 단백질과 탄수화물을 보충해주어야 합니다. 대회 피니쉬하고 환복만 하고 바로 마셔줍니다. 역시 어디 가서 마실려고 할때는 소포장 타입이 좋습니다. 제가 손에 들고 있는 단백질보충제는 리시크릿 초유콜라겐프로틴입니다. 2박스 20일분 기준으로 30% 할인된 67,900원에 판매되고 있습니다. https://brand.naver.com/nutrione/products/5020021755 김희애의 몸매관리의 비법 '초유콜라겐프로틴' : 뉴트리원공식스토어 [뉴트리원공식스토어] [뉴트리원 브랜드스토어] 신선한 뉴트리원 정품은 오직 브랜드스토어에서만! brand.naver.com 운동을 심하게 해보신분들은 알겠지만 근육통의 느낌이 이틀 정도 지속이 됩니다. 이때 칼로리 버닝도 일어나고 당이 떨어지는 느낌도 계속 느껴집니다. 당이 떨어지니 단당류 음식에 손을 대는데 그러면 운동이 도로아미타불입니다. 회복과 근성장을 해야할때 살만 찌고 아주 나쁘죠. 그럴때는 식간에 계란이나 단백질보충제를 드셔주시면 참을만할겁니다. 그리고 근무할때...

단백질(Protein)은 세포를 구성하고 생체 내 물질대사의 촉매 작용을 해서 생명 현상을 유지하는 중요한 물질이라서 탄수화물, 지방과 함께 사람에게 꼭 필요한 3대 영양소입니다. 3대 영양소 중에서 중요하지 않은것이 없는데 다이어트 목적으로 섭취 칼로리를 줄이는 데만 신경을 쓰다보면 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량이 부족해집니다. 황제 다이어트, 저탄고지 다이어트가 한때 유행하면서 탄수화물을 극단적으로 배제한 식단도 있었는데 절대 그렇게 하시면 안됩니다. (뇌의 주 에너지원은 탄수화물) 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 조절해가면서 본인에게 제일 잘 맞는 식단을 찾으셔야 합니다. 3대 영양소 모두 중요하지만 그 중에서 단백질 섭취가 모자랄 때는 어떤 일이 일어날까요?? 그런 분들은 어떤 증세를 보일까요? 그게 혹시 본인이라면 단백질(육류, 콩류, 프로틴 파우더)를 더 챙겨드시고 충분한 휴식과 적적한 운동을 하시길 권장합니다. 1. 만성피로와 우울감 비타민D 부족, 수면부족, 콩팥의 기능 저하, 호르몬 불균형, 빈혈을 부르는 철분 부족 등등 피로의 원인은 사실 너무나 많습니다. 그리고 단백질은 적고, 탄수화물은 많은 식사를 하면 쉽게 졸음이 쏟아질 수 있고 머릿속이 안개가 낀 것처럼 흐릿해지는 ‘브레인 포그’ 증상이 발생해 피곤하고 집중력이 떨어집니다. 단백질을 구성하는 아미노산은 기분을 좋게 만드는 세로토닌과 도파민의 생성을...

그동안 몸을 구성하는 3대 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방에 대해서 언급했고 단백질 보충제에 대한 글도 많이 작성했습니다. 그럴때 애용했던 단백질보충제 제품이 '르시크릿 초유콜라겐프로틴' 이었습니다. 김희애의 몸매관리의 비법 '초유콜라겐프로틴' : 뉴트리원공식스토어 [뉴트리원공식스토어] [뉴트리원 브랜드스토어] 신선한 뉴트리원 정품은 오직 브랜드스토어에서만! brand.naver.com 솔직하게 말씀드려서, 남자의 입장에서 단백질보충제에서 단백질 성분과 함량에만 관심이 있었지 콜라겐에 대해서 크게 관심이 없다보니 그동안 발행해온 제품 리뷰에서 콜라겐 언급이 거의 없다시피 했습니다. 그런데 초유콜라겐프로틴 1회 섭취당 저분자 피쉬 콜라겐이 1000mg 이고 하루 3회 섭취니까 무려 3000mg 인데 콜라겐에 대해서 알아보지 않는건 아무래도 이상한거 같습니다. 콜라겐은 우리 몸을 구성하는 단백질 중 가장 큰 비중을 차지한다는 사실을 알고 계셨나요? 저는 몰라서 넘어갔던 겁니다;; 다시 말해 피부, 뼈, 근육, 힘줄, 인대 등 체내 전반의 결합조직을 형성하는 일등 공신입니다. 놀랍게도 피부의 80%를 구성하는 게 바로 이 콜라겐입다. ‘엘라스틴’이라는 이름의 또 다른 단백질과 함께 우리의 피부를 탄력 있게 가꾸어 줍니다. 이렇게 좋은 성분인데 나이가 들면서 우리 몸에서 생성되는 콜라겐의 양은 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 나이가 들면 단백...

우선 근지구력은 무엇을 의미하는건걸까요? 사전적 의미로는 '근지구력(muscle endurance, 筋持久力)은 작업이나 운동에 의한 근육에의 부하에 대하여, 어느 정도 근육이 지속적으로 대응할 수 있는가를 나타내는 능력.' 이라고 나옵니다. 보통 마라톤, 사이클(경륜X), 트라이애슬론, 바이애슬론 종목의 선수들이 심폐지구력, 근지구력 능력이 좋다고 알려져 있으며 근지구력 운동은 다이어트에도 더 효과적입니다. 물론, 웨이트 트레이닝으로 근육을 키워서 기초대사량을 늘리는것도 방법이지만 운동하는 순간의 칼로리 소모는 근지구력 운동이 더 효과적입니다. 오늘 포스팅에서 운동의 종목이나 방법에 대해서 자세히 다룰건 아닙니다. 이런 글을 쓰는 이유는 300만 구독자의 피지컬 갤러리 유튜브에서 아래와 같은 내용을 보았기 때문입니다. 근육 타입(속근, 지근)에 따라 웨이프로틴(유청,동물성)과 소이프로틴(대두,식물성)의 효율성이 다를수 있다는겁니다. 근육 타입은 선천적으로 타고 나는 것이고 훈련을 통해서 바꿀수 있는 부분은 제한적이라서 논란의 여지가 있을수 있지만 관심이 가는 주제입니다. 근육 타입이 왜 중요하냐면, 속근 비율이 높은 사람은 빠른 근수축을 하기 때문에 전력질주나 역도성 운동에 적합하지만 근육이 빨리 피로해질수 있습니다. 그에 비해 지근 비율이 높은 사람은 느린 근수측을 하기 때문에 유산소, 근지구력 운동에 적합하고 피로에 강하다고 합...

성인 단백질 시장이 점점 커지고 있습니다. 갈수록 줄어드는 영유아를 대신해 시니어 시장으로 눈을 돌리는 것은 어쩌면 당연한 것이겠죠. 식품산업통계정보시스템(aTFIS)에 따르면 작년 성인 단백질 식품 시장은 3000억원 정도의 규모로 지난 2018년 813억원에서 지난 4년 동안 269%나 증가했습니다. 2030년엔 지금의 3배 가량의 규모가 될 것으로 전망된다고 합니다. 운동에 몰입한 사람들뿐만 아니라 근력이 갈수록 중요한 노년층의 소비가 크지고 있기 때문입니다. 최근 나이 들수록 근감소증을 예방하기 위해 단백질을 체중 1kg당 최소1g은 섭취해야 한다는 사실이 알려지면서 성인 단백질 보충제 시장이 확장되고 있는 것입니다. 그동안 근감소증의 질병코드 부여, 골다공증보다 근감소증이 더 위험한 노년 등등으로 포스팅을 했는데 오늘은 그에 더해서 통풍을 예방할수 있는 식물성 단백질보충제에 대한 얘기도 해보겠습니다. 사실 단백질(특히, 붉은 고기)의 과한 섭취가 간과 신장에 무리를 주어 오히려 통풍을 유발(정확히는 퓨린이 원인)할수 있다는 얘기가 있는데 오늘은 정확히 반대되는 얘기를 하려니 조심스런 면이 있습니다. 아시겠지만 통풍은 요산이 오래도록 축적된 남성만 걸리는 병으로 알려져 있습니다. 그래서 과거에는 고기(단백질) 등을 과잉 섭취를 할수 있는 왕족, 귀족들만 걸리는 병으로도 알려져 있었고요. 근데 왜 남성만 걸리는걸까요? 그건 여성...

그동안 단백질보충제 관련한 포스팅을 하면서 이건 식물성이라서 뭐가 좋다~ 이건 동물성이라서 뭐가 좋다~ 등등의 글을 많이도 찾아봤습니다. 자극적인 제목으로는 단백질보충제의 부작용이라면서 간과 신장에 무리를 줄수 있다, GMO 식물을 사용해서 만든거면 호르몬 불균형을 초래할수도 있다 등등 결론부터 말씀드리자면 (영양학적으로) 균형 잡힌 식사가 최고인것과 마찬가지로 단백질 보충제도 동물성과 식물성 둘다 장단점이 있으니 혼합하여 섭취하는게 좋습니다. (어디까지나 개인적인 의견입니다) 다만, 그 비율을 잘 맞춰서 섭취해야 하는데 그걸 개인이 다 챙기기도 어려우니 그렇게 나온 제품을 고르는게 현명할것 같습니다. 사실 이 제품의 구성(특히 콜라겐과 대두)를 보면 남성보다는 여성, 여성 중에서도 근육이 급격하게 줄어드는 중년을 타켓으로 만들어진게 아닐까 생각이 들겁니다. 맞는 말이기도 하지만 남성에게 나쁜 영향은 없다로 설명드릴수 있을것 같습니다. 일단, 대두는 고기 만큼이나 단백질 함량이 높고 이소플라본(isoflavone)을 공급합니다. 이소플라본이 여성호르몬 에스트로겐과 관련이 있다보니 마치 남성 호르몬에 부정적인 영향을 끼칠까봐 걱정하는데 어디선가 글을 읽어보니 쉽게 치환되어 남성호르몬에도 긍정적인 효과를 줄수 있다고 합니다. 그 다음으로, 콜라겐이라는 성분이 보이는데 콜라겐은 여성만을 위한 성분이 아닙니다. 모발, 손톱, 피부를 구성하는...

운동 중에서도 헬스 피트니스에 조금이라도 관심이 있는 분들이라면 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)에 대해서 들어보셨을겁니다. 3대 필수 영양소이니 골고루 잘 챙겨먹어야 하는데 몸짱이 되고 싶거나 다이어트를 하시는 분들은 탄수화물은 멀리하고 단백질이 최고인줄 아시는 초보분들이 있는데 그렇게 드시면 안됩니다 ^^;; 사이클이나 러닝으로 장거리 유산소 운동을 하시는 분들은 아시겠지만 심박수를 젖산역치 아래로 유지해서 지방을 소모하게 하는것이 장거리 퍼포먼스에 좋습니다. 이렇게 운동하면 근육 손상은 최대한 막으면서 전신의 지방만 태우게 되는것이죠. 그래서 다이어트 입문자들에게 러닝보단 빠르게 걷기를 권장하는겁니다. 러닝이 익숙치 않은 분들이 갑자기 뛰면 무조건 숨이 차고 근손상, 근손실이 오기 때문입니다. 하지만 빠른 걷기보단 러닝이 시간당 칼로리 소모가 훨씬 높으니까 매일 꾸준히 운동을 해서 운동 부하에 따른 심박수를 최대한 안정시키는게 좋을겁니다. 그리고 근성장, 지방소모, 운동 퍼포먼스의 향상을 위해서는 필연적으로 인터벌(HIIT)을 섞어주어야 하기 때문에 그 과정에서 근손실이 일어날수밖에 없습니다. 러닝쪽에서는 페이스를 섞어주는걸 인터벌 트레이닝이라고 하고 헬스, 크로스핏에서는 각종 종목을 쉴틈없이 돌리는걸 인터벌이라고 하는것 같습니다. (제가 운동 전문가는 아니라서 틀린 부분이 있다면 답글로 알려주세요) 이때쯤이면 단백질 보충제 대...

최근 헬스장에서 쇠질을 하면서 더욱 잘 챙겨먹고 있는 단백질보충제. 르시크릿 초유콜라겐 프로틴이라는 제품입니다. 아직 지방이 너무 많아서 보여드릴순 없지만 상체 근육이 제법 발달하고 있어서 혼자서 뿌듯해하고 있습니다 ㅋ 본 제품은 아래 링크를 통해서 자세한 내용을 보거나 구매하실수 있습니다. 단백질보충제 르시크릿 초유콜라겐프로틴 2박스 20일분 기준으로 74,900원 https://brand.naver.com/nutrione/products/5020021755 근데 단백질보충제가 반드시 운동을 꾸준히 하는 사람들에게만 추천되는건 아닙니다. 오히려 40대 이상의 중장년층에게 더 추천하고 있습니다. 이유는 바로 고령의 어르신들이 넘어지면 뼈가 잘 부러지는데 그게 골밀도 감소 뿐만 아니라 근감소 때문이기도 하다고 합니다. 노년에 뼈가 부러져서 병원에 누워있기만 하면 불편함을 넘어서 노화가 훨씬 빨리 진행되는걸 주변에서 접하곤 합니다. 걱정되서 부모님께도 단백질보충제를 권하고 있죠. 알고보니 2016년 10월 미국 질병통제예방센터는 근감소증에 질병분류코드를 부여했다고 합니다. 여러분 근감소는 질병입니다. 제목에서는 운동을 하지 않는 분들께도 권한다고 했지만 제일 좋은건 당연히 운동을 하고 단백질보충제까지 챙겨먹는겁니다. 유산소 운동(빠른 걸음으로 걷기)과 중강도의 근육 운동을 매일 하시기 바랍니다. 그리고 여기서 소개해드린 르시크릿 초유콜라...

명절 설날하면 떠오르는 단어들이 있을겁니다. 가족, 친척, 새뱃돈, 설날 음식....고기와 기름진 음식은 맛나지만 그 뒤로는 늘어난 체중과 뱃살을 보면서 한숨을 쉬게 됩니다. 그런데 같은 음식을 먹어도 누군가는 뱃살이 안 늘고 누군가는 그동안 어렵게 빼놓은 2kg의 체중이 한번에 제자리로 오는 악몽같은 일이 벌어집니다. 왜 그럴까요? 그건 바로 기초대사량과 근육량의 차이 때문입니다. 근육은 칼로리를 태우지만 지방은 칼로리를 저장하게 되니까 같은 양을 먹더라도 체지방이 적고 근육량이 많은 분들이 살이 안 찔수밖에요. 운동을 통해 근육에 손상을 입히고 근손실을 유발한 후에 영양 섭취와 휴식을 통해서 근육이 다시 재생되고 전보다 더 크고 강하게 되는겁니다. 간혹 유산소 운동을 하면 안되는줄 아는데....달리거나 자전거 탈때 대퇴부와 종아리 근육은 얼마나 파괴되고 재생될까요? 훈련이 안되어 있는 분들을 10km 뛰게 하면 며칠은 아파서 잘 걷지도 못할겁니다. 보디빌딩 선수가 아닌 일반인들은 유산소와 무산소를 모두 병행하는게 좋습니다. 이래서 안되요~ 이러면 안 좋은거 아닌가요? 라고 할 정도로 몸을 극한까지 몰아서 운동하는 분들은 거의 없을겁니다. 그냥 모든 운동을 골고루 하시고 잘 챙겨드시면 됩니다. 균형잡힌 식사를 매끼니 잘 하신다면 단백질보충제, 종합비타민 같은것이 꼭 필요한건 아니지만 대부분 아침을 못 챙겨드시잖아요? 저도 아침에 운...

"이게 무슨 소리야~ 다이어트할려면 식단과 유산소 운동을 언급해야지~" 하실수도 있는데 그 이전에 근육이 너무 없으면 어떤 문제가 따라 생깁니다. 그게 바로 요요현상. 운동이나 근육 향상(기초대사량) 없이 다이어트를 무리하게 하면 2년이내 요요현상을 겪을 확률이 무려 99.5%라고 하네요? 고백하건데 저도 그 중에 한사람이고요....분명 잘 유지하고 있다고 생각했는데 연말에 생각없이 먹다보니 순식간에 제자리로 돌아왔습니다 ㅜㅜ 이유는 당연히 평소보다 더 먹고 덜 운동하기 때문이었죠. 그런데 좀 억울한게 제가 치맥을 하는것도 아니고 야식을 먹지도 않아요. 8시까지 일반적인 저녁 식사를 하고 이후 일체의 음식물을 섭취하지 않는데도 이렇게 빠르게 체중이 원상복귀되는게 말이 되나?? 물론, 빵과 커피를 너무 좋아해서 12월중에 1일 1빵, 1라떼를 꼬박꼬박 먹은게 이유라면 이유일수도 있겠죠. 그리고 몇번의 캠핑 ㅋㅋ;; 이대로 주저 앉을수는 없다!! 그리고 매번 나의 몸통을 보면서 자괴감을 느끼기도 싫다!! 해서 2022년 새해 다짐으로 헬스장을 가기로 했습니다. 실제로 1월 첫째주에 실천을 했고 얼마나 열심히 할지는 추후 운동과 단백질보충제 포스팅으로 계속 보여드리겠습니다. 흔히들 다이어트를 떠올리면 절제된 식단과 유산소 운동을 꼽는데 근력이 감소하는 40대부터는 조금 다르게 접근할 필요가 있습니다. 근력이 감소하면 기초대사량이 떨어지고 ...

새해를 앞두고 다이어트를 결심하거나 헬스장을 결제하시는 분들은 대부분 단백질보충제까지 알아보게 됩니다. 기왕 하는 운동을 열심히 하겠다는 의지의 표현이기도 하고 단백질보충제를 먹으면 근육 형성에 더 도움이 될것 같아서 그런것이죠. 하지만 며칠이 지나면....운동도 피곤하지만 배고픈걸 참기가 더 힘들어집니다. 슬슬 합리화를 시작하게 되죠. '나는 운동을 열심히 할거니까 시리얼에 우유를 타서 마셔도 괜찮겠지?' 실제로 운동을 아주 고강도로 한다면 괜찮을수있습니다. 대부분 그렇게 안하는게 문제죠;; 게다가 마트에서 판대되는 시리얼의 대부분은 설탕이 과도하게 함유되어 있어서 지방 형성이 더 잘되게 됩니다. 아무리 그래놀라, 아몬드, 크랜베리 등등 몸에 좋은걸 넣어도 당을 완전 제거하면 맛이 없다고 안 팔리니까 이해가 됩니다만... 그래서 단백질보충제만 물에 타 마시는걸 며칠 더 해보면....정말 배가 고픕니다;; 그리고 슬슬 물리게 됩니다. 저만 그런건가요? 저만 쓰레기인가요 ㅋㅋ 그래서 설탕을 제거한 다른 방법을 찾기 시작합니다. 그게 일전에 소개해드린 100% 코코넛 워터에 타 마시는겁니다. 천연당으로 혈당도 일시적으로 올려주니 운동후에 회복할때 더 기운이 도는 기분도 들죠. 하지만 배가 고픈건 여전합니다. 그 단계를 넘어가야 다이어트에 성공한다고 하는데....운동 후에 사무실에 앉아있으면서 그 유혹을 떨처버리기란 너무 힘이 듭니다. 탕...

식물성 단백질보충제 (분리대두단백) 르시크릿 초유콜라겐프로틴 제품을 여러번 소개해드렸고 더 맛있으면서 건강한 조합도 소개한적이 있습니다. 그때 최고의 조합은 코코넛 워터와 함께 마시는거였습니다. 열량이 높거나 지방 함유량이 높은 다른 음료수보다는 코코넛 워터가 지방은 0% 이면서 코코넛의 천연 당 성분이 단백질보충제의 심심한 맛을 완벽하게 보조해줘서 깔끔하면서도 맛있게 마셨습니다. 그래서 이번에는 맛있게 마시는 단백질보충제 2편으로 맛있게 먹는 단백질보충제를 만들어보았습니다. 여러가지 레시피를 찾아보았는데 대부분 오븐이나 에어프라이어가 있어야 만들수 있는 쿠키 종류였습니다. 그런거 말고 뭐가 더 없나~ 찾아보았더니 프로틴 브라우니를 만들수가 있더군요? 위의 이미지처럼 초콜렛을 많이 쓰면 달달하고 촉촉한 브라우니를 만들수 있겠지만 우리는 칼로리, 지방이 낮으면서도 단백질 함량이 높은 브라우니를 만들어야 하니까 다음과 같은 레시피로 정했습니다. 프로틴 파우더 150g 카카오 파우더 50g 아몬드 파우더 50g 코코넛 오일 30g 두유 or 우유 150g 간아몬드 50g 통아몬드50g 사실 거의 대부분의 레시피에 쓰이는 프로틴파우더가 이미 카카오파우더를 믹싱한 초코맛 단백질보충제들이었습니다. 하지만 저는 피쉬콜라겐, 초유분말, 분리대두단백으로 구성된 르시크릿 콜라겐프로틴으로 사용해서 만들어보았습니다. 아무래도 동물성 단백질보다 식물성 단백...