암이나 뇌졸중처럼 치명적이지는 않지만 일단 걸리면 막대한 심신의 손상을 주는 질환이 대상포진이다. 만약 50~60대 이상인데도 아직 대상포진을 한 번도 앓지 않았다면 면역 관리를 비교적 잘해 왔다는 근거가 된다. 반대로 한 번이라도 대상포진을 앓았다면 면역력 관리를 좀 더 철저히 해야 한다. 대상포진에 걸리지 않는 최선의 방어 전략 3가지를 소개한다. #건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사(출처 : 박민수 박사의 저울면역력) 대상포진을 예방하기 위해서는 핵심적인 수칙이 꼭 필요하다. 첫째, 나이가 듦에 따라 자연스러운 면역력 감퇴가 일어난다는 사실을 충분히 인지하고 건강 수칙들을 자신의 일상에 적용해야 한다. 나이가 들면 면역력이 떨어질 수밖에 없다. 따라서 나이가 들수록 근력운동, 영양 섭취, 충분한 휴식을 반드시 늘려야 한다. 둘째, 기력이 쇠하기 쉬운 시기에는 좀 더 각별한 주의를 기울여야 한다. 일교차가 커지는 환절기나 겨울철 혹한기에는 면역력 밸런스가 쉽게 무너질 수 있으므로 좀 더 쉬고, 좀 더 영양 섭취에 주의를 기울여 면역력이 떨어지는 것을 막아야 한다. 셋째, 대상포진 예방주사를 꼭 맞자. 60대 이상은 꼭 대상포진 예방주사를 맞는 것이 좋다. 예방접종을 한다고 모두가 항체가 생기는 것은 아니지만 60~70% 정도에서 면역 획득이 일어난다. 예방접종으로 대상포진 후 신경통과 같은 심각한 후유증을 60%가량 줄...

인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 호르몬이다. 췌장에서 분비되는 인슐린은 섭취한 탄수화물을 포도당으로 분해해 세포에 에너지로 전달하는 역할을 한다. 이러한 인슐린의 기능에 문제가 생기면 혈액 속 혈당을 제대로 처리하지 못하게 되면서 당뇨병이 생기고 혈관도 망가진다. 인슐린이 제 기능을 못 하는 상태를 인슐린 저항성이라고 하는데 세포가 충분한 포도당을 흡수하지 못해 혈중 포도당 농도가 올라가는 상태를 말한다. 혹시 나도 인슐린 저항성은 아닐까 걱정된다면 인슐린 기능 이상을 체크해 볼 수 있는 자가진단법을 참고하자. 서울ND의원 박민수 박사가 알려주는 인슐린 기능 이상 자가진단법을 소개한다. #건강다이제스트 이은혜 기자 도움말 | 서울ND의원 박민수 의학박사(출처 : 박민수 박사의 저울면역력) 인슐린 기능 이상 자가진단법 □ 밥, 빵, 면, 과자 등의 음식을 먹지 않으면 집중이 안 된다. □ 습관적으로 단 음식을 찾거나, 단 음식이 있으면 배가 불러도 먹는다. □ 종종 참을 수 없는 허기를 느껴 급히 음식을 찾아 먹는다. □ 식사 직후 급격히 졸렸다가 다시 괜찮아지는 것이 반복된다. □ 식후 심장이 뛰거나, 오히려 힘이 빠지고 더 피곤함을 느낀다. □ 다이어트를 해도 쉽게 살이 빠지지 않고 금세 살이 찐다. □ 최근 들어 복부나 옆구리 살이 집중적으로 늘어났다. □ 목, 가슴, 유방, 사타구니, 팔 안쪽의 피부가 늘어진다. □ 여성의 경우...

눈에 보이지도 않고, 실체도 없는 운이라는 것에 대해 불신할 수도 있다. 또 ‘운이라는 게 있다면 아무것도 안 해도 큰돈 벌고 잘살 수 있는 거니까 막 살아도 되겠네.’라는 생각을 하는 사람도 있을 수 있다. 하지만 운은 그런 것이 아니다. 운은 내가 만드는 것이다. 좋은 운을 만드는 것도 나이고, 나쁜 운을 만드는 것도 나이다. 일례로 좋은 습관은 좋은 운을 만들 수 있다. 좋은 말도 좋은 운을 만들 수 있다. 좋은 운을 만드는 2가지 비법을 소개한다. #건강다이제스트 | 박성준풍수연구소 박성준 소장 운이 좋으려면… 긍정마인드를 품어라 어렸을 때는 아무래도 어떤 말이건 금방 흡수하고 믿고 잘 받아들인다. 물론 그 기억도 강렬하며 쉽게 잊히지 않는다. 그렇기 때문에 어렸을 때의 환경은 매우 중요하다. 새하얀 도화지처럼 모두 다 흡수한다. 들었던 말들이 각인되어 쉽게 지워지지 않기 때문에 인생 전반에 걸쳐서 크게 영향을 미친다. 아직 성숙하지 않은 상태에서 들은 말은 큰 상처가 되기도 쉽고, 부정적인 말은 열등감으로 작용할 수도 있다. 하지만 반대로 긍정적인 말을 듣는 경우 또한 절대적으로 강력한 힘을 발휘할 수 있다. ‘넌 운이 참 좋대.’, ‘앞으로 큰돈을 벌 수 있대.’, ‘앞으로 높은 자리에 오르는 관운이 있다던데.’ 라는 말이 그런 것들이다. 운이 좋다는 말은 머릿속에 뿌리 깊게 각인되어 살면서 조금 좋지 않은 일이 있어도 잘...

조 명이 어두침침한 화장실이 ‘셀카 맛집’이 된 데는 그만한 이유가 있다. 환한 곳에서 거울을 보면 내 피부의 문제점이 적나라하게 드러난다. 세월을 정통으로 맞은 자글자글한 주름, 거친 피부 결, 축 처진 턱살, 푹 꺼진 볼살 등이 잘 보인다. 나이에 비해 혹은 병원 시술의 도움을 받고 있는 데도 피부 노화가 너무 빠르게 느껴진다면 생활 습관을 점검해 봐야 한다. 몸의 노화처럼 피부 노화의 빠르기도 습관으로 좌우된다. 피부의 시간을 빨리 돌리는 나쁜 습관들을 알아본다. #건강다이제스트 | 정유경 기자 ·도움말 | 서울에이치피부과의원 김형수 원장(피부과 전문의) 피부 노화 빨라지는 습관들 좋든 싫든 거울을 봐야 하는 우리는 매일 피부의 노화를 확인하고 있다. 피부 노화가 급물살을 타기 시작하면 피부가 얇아져서 주름이 많아지고 건조해지며 흑자 같은 색소 침착이 늘어나고 뾰루지가 잘 생긴다. 또한 얼굴의 지방이 이동하거나 줄어들어 푹 꺼져 보이거나 볼살과 턱밑 살이 늘어져 보일 수도 있다. 피부도 몸의 큰 장기 중의 하나다. 몸이 늙으면 피부도 따라 늙게 된다. 서울에이치피부과의원 김형수 원장은 “피부 노화가 빨라지는 습관은 몸의 노화가 빨라지는 습관과 크게 다르지 않다.”고 말한다. 다음은 몸도 피부도 빨리 늙게 하는 대표적인 습관이다. 몸도 피부도 빨리 늙게 하는... 대표적인 습관 7가지 첫째, 불규칙하게 산다. 생활이 불규칙하면 노...

‘채식약선’ 메뉴는 ‘약(藥)’과 ‘음식(膳)’을 결합했다는 뜻의 ‘약선’이면서 오직 채식 재료만을 사용해 채식을 통해 약의 효과를 기대하는 의미가 담겨 있습니다. 현대인들은 가공식품과 정제식품 위주의 식습관으로 인해 대사 기능과 해독 기능이 떨어지게 되면서 질병 이전의 단계에서부터 불편한 증상을 겪게 됩니다. 가정에 상비약을 준비해 두는 것처럼 각자 불편한 증상에 효과적인 약선 재료를 알아두고 요리에 활용하면 좋습니다. 그중 채식약선 식이법에서 해독을 위한 대표적인 약선 재료로 꼽는 미나리를 활용한 해독 돕는 약선밥 & 쑥갓 동그랑땡 레시피를 소개합니다. #건강다이제스트 | 한국채식약선아카데미(경미니, 강주연 원장 제공) 약선밥 만들기 밥이 보약이라는 말이 있습니다. 각자의 체질과 증상에 맞는 재료들을 선별해 약선 채수를 만들어 밥물로 사용하면 평범했던 밥이 ‘약선밥’이 됩니다. 해독에 좋은 미나리와 콩나물, 국화를 끓여 채수를 만들어 차로 마셔도 좋고 밥물로 사용하면 자연스레 해독 효과를 볼 수 있습니다. 국화는 열을 내리고 스트레스와 울체를 풀어주는 데 효과적입니다. 【 약선 채수 】 물 1리터, 미나리 한줌, 콩나물 100g, 국화 2g 【 약선밥 】 쌀 1.5C, 녹두 0.5C, 약선 채수 2C 1. 물 1L에 미나리, 콩나물, 국화를 넣고 물이 끓기 시작하면 약한 불로 줄여 30분 정도 끓인다. 2. 불린 쌀에 동량의 약선...

좀 싱거운 질문으로 시작해 보겠다. “운동을 하면 좋을까?” 운동이 좋은 건 물론이고 왜 좋은지 줄줄 꿰고 있는 사람이 많을 것이다. 질문을 살짝 바꿔 보겠다. “운동하기를 좋아하는가?” 첫 질문과 달리 대답은 극명하게 갈릴 것이다. 좋아할 수도 있고 안 좋아할 수도 있다. 이제 마지막 질문이다. “하기 싫은 운동을 하면 좋을까?” 좋은 건지 나쁜 건지 선뜻 대답을 못하겠다면 가톨릭대학교 의과대학 재활의학과 고영진 명예교수의 삶에서 답을 찾아도 좋겠다. 고영진 명예교수는 숨쉬기 운동이 제일 중요하다고 생각하는 재활의학과 의사다. 퇴근 후 TV를 보는 즐거움, 고양이와 실랑이하는 즐거움, 잠깐 단잠을 자는 즐거움을 땀 흘리는 운동에 뺏길 수 없다고 말하는 고영진 명예교수의 건강 이야기를 소개한다. #건강다이제스트 | 정유경 기자 ▲ 가톨릭의대 재활의학과 고영진 명예교수 (사진= 서울성모병원 제공) 정년퇴임 후에도 진료 중~ 지난 2023년 2월, 고영진 명예교수는 31년간 일했던 서울성모병원에서 정년퇴임했다. 뇌질환 재활 및 족부질환 재활의 권위자로 꼽히는 고영진 명예교수는 누구보다 진료, 교육, 연구, 국민 건강 증진 등에 헌신했다. 대한재활의학회 이사장, 대한근전도전기진단의학회 회장, 대한발의학회 회장, 세계재활의학회 및 아시아-오세아니아 재활의학회 이사를 지냈으며, 특히 미국 연수 시절 국내에서는 거의 알려지지 않은 발 질환을 공...

번아웃 증후군은 최근 세계보건기구 국제질병분류(ICD) 체계에 정식 기재됐다. 의학적으로 질병은 아니지만 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 상태로 본다. 번아웃 증후군을 경험하는 사람은 많다. 직장인 90% 이상이 경험한다는 통계도 있다. 어떻게 해야 할까? 그 해법을 소개한다. #건강다이제스트 | 이후경(정신건강의학과 의사, 경영학 박사, LPJ마음건강의원 대표원장 ‘번아웃’은 내 에너지를 다 태워 더 이상 쓸 게 없는 상태다. 토스트를 오랜 시간 구워 까맣게 타기 직전인 상태를 비유하는 말인 ‘토스트 아웃’은 번아웃과 달리 에너지가 아직 남은 상태다. 번아웃 증후군의 대표적 증상은 ▶만성 피로감 ▶ 업무에 대한 정신적 거리감 ▶ 업무 능력 저하 등이다. 현대 직장인은 기계 부품처럼 한 역할을 반복 수행하고 모든 책임을 짊어진다. 이러한 상황에서 에너지가 고갈한다. 한 조사에 의하면 직장인 90% 이상이 회사생활에서 번아웃 증후군을 경험한다. 원인은 ①낮은 보상 ②과도한 업무 ③미미한 존재감이다. 번아웃 증후군에 잘 빠지는 시기는 입사 6~9년 차다. 원인은 일에 대한 회의감이다. 가족과 건강까지 포기하고 일했는데, 남은 게 없다는 것이다. 낮은 연차에서 감정 표현이 어려운 것이 주요 원인이다. 감정 억압이 반복되면 감정 자체가 고갈된다. 모든 연차에서 일중독은 주요 원인이다. 성과주의와 완벽주의는 성공한 사람을 번아웃 증후군에 ...

무릎 관절염은 전 세계 인구 중 2억 5천만 명 이상이 앓는 질병으로 알려져 있습니다. 특히 여성이 남성에 비해 2배 이상 많습니다. 우리나라에서는 더욱 격차가 벌어져 치료가 필요한 중증 환자의 경우 여성이 3~4배 높고, X-ray상 65세 여성 절반이 관절염일 정도로 흔합니다. 무릎 관절염은 고령화 사회에서 가히 국민병이라 할 수 있을 만큼 다발하는 질환입니다. 어떻게 대처해야 할까요? 대표 궁금증 6가지에 대한 답을 드립니다. #건강다이제스트 | 동의의료원 슬관절센터장 송무호 박사 Q. 무릎 관절염일 때도 운동은 반드시 해야 한다는데, 왜 그런가요? 송무호 의학박사 관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 움직일 수 있도록 연골, 활막, 인대, 관절낭, 근육 등으로 구성되어 있으며, 인체가 원하는 각종 동작들을 원활하게 할 수 있게 해 줍니다. 관절을 이루는 뼈 말단 부위는 연골(물렁뼈)이라는 완충물질로 덮여 있는데, 신체의 동작에 따라 뼈끼리 부딪칠 때 발생하는 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 합니다. 연골은 관절 내에서 활액(관절액)이라는 끈적끈적한 액체에 의해서 윤활 작용을 받게 되는데, 이것은 마치 자동차 엔진의 윤활유와 비슷한 역할입니다. 연골에는 혈관이 없어 관절액에서 직접 영양을 공급받습니다. 따라서 연골은 가만히 있을 때보다 움직일 때 관절액으로부터 영양 공급을 잘 받으며, 관절 주위 인...

#건강다이제스트 | 서울대병원 가정의학과 박민선 교수 춥고 건조한 겨울철에는 대부분의 질병이 악화되거나, 관리가 어려워집니다. 특히 올해는 병원 이용이 어려운 경우가 있을 수 있어 내 건강은 스스로 지킨다는 마음가짐이 필요합니다. 유전적인 영향이 있기는 하지만, 대부분의 질병은 생활습관이 주원인이 되므로 ‘병을 만드는 것도 고치는 것도 환자’라고 할 수 있습니다. 물론 병이 많이 진행한 상태로 병원을 찾게 되면 약물치료, 수술 등이 필요할 수 있습니다. 암, 심뇌혈관질환 등 3차 병원을 방문하는 것이 훨씬 효과적인 질병들이 그 예입니다. 문제는 겨울에는 응급 상황이 생기기가 더 쉬워서 쉽게 대처하기 어려울 수 있다는 사실입니다. 따라서 이번 겨울에는 가급적 몸의 증상에 각별한 신경을 쓰고, 평소 무리를 하지 않아서 위급한 상황을 만들지 않는 것이 중요합니다. 단지 아침 식사만 했을 뿐인데… 50대 후반 정상 체중의 부부가 검진을 받으셨는데, 남편은 망막 전막이라는 추적관찰이 필요한 황반변성의 전단계 병변이 있었고, 여성은 4mm 정도 폐의 간유리음영이라고 하는 폐암의 전구병변이 발견되었습니다. 부부는 하루에 1시간 정도 걷기 등 운동은 했지만 아침 식사를 규칙적으로 먹지 않는 편이었습니다. 비타민, 미네랄의 영양보조제를 섭취하고 있었고, 특별한 증상은 없다고 하셨습니다. 부부에게 아침 식사를 일반적인 식사로 꼭 하도록 권해드렸습니다....

쑥 가루, 검은깨, 참깨를 넣어 만든 쑥가루 현미밥은 한국 전통 유기농 비건 자연식물식에서 영양가가 매우 높은 한 끼 식사입니다. 겨울을 준비하는 따뜻한 약 밥상으로 손색없습니다. 따뜻한 쑥가루 현미밥으로 면역력을 챙길 수 있으니 적극적으로 활용하시기 바랍니다. #건강다이제스트 | 공익법인 유기농문화센터 강성미 원장(유기농 치유음식 전문가) 추운 겨울. 이런 시기에 우리의 식탁도 겨울 준비에 맞춰 차려야겠죠. 그중에서도 따뜻한 현미밥을 추천합니다. 그 안에 쑥가루와 검은깨, 참깨를 넣어 우리의 몸을 속부터 따뜻하게 채우는 건강식을 만들어 봅니다. 면역력을 채우는 따뜻한 쑥가루 현미밥 쑥은 예로부터 몸을 따뜻하게 해주는 한약재이자 식재료로 알려져 왔습니다. 차가운 겨울의 기운을 이기기 위해 예전 어머니들은 쑥을 달여 차로 드시기도 하고, 국이나 죽에 넣어 든든히 속을 데웠습니다. 쑥가루를 넣은 현미밥은 온몸을 따뜻하게 하고, 피로 회복과 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 우리 몸의 디톡스와 순환을 촉진해 겨울을 건강하게 나기 위한 밑거름이 되기도 합니다. 검은깨와 참깨로 겨울철 영양을 더하다! 검은깨에는 겨울철 건강을 지켜줄 중요한 영양소가 가득합니다. 세사민과 세사몰린 같은 항산화 성분은 겨울철 차가운 공기 속에서 피부와 혈관을 보호해 주고, 기력이 떨어지는 것을 방지해 줍니다. 또한 검은깨는 피로를 풀고 집중력을 높이는 데도 도움을 ...

1인당 진료비 지출이 가장 높은 질환은 만성 신장병인 것으로 알려졌다. 국내 총 진료비가 연간 2조 원을 넘길 정도로 사회 경제적 부담이 큰 질환으로 꼽혔다. 사정이 이렇다 보니 2023년에는 만성 신장병을 두고 국가 차원의 예방 및 관리시스템의 필요성을 제안한 정책토론회까지 국회에서 열리기도 했다. 이렇듯 신장병에 대한 경각심은 날로 높아지고 있다. 높은 발병률이 높은 사망률로 이어지면서 국가 차원의 관리가 적극적으로 검토될 만큼 악명 높은 국민병이 되었다. 이 같은 국면에서 우리가 해야 할 일은 무엇일까? 한의사로서는 드물게 신장병 치료에 40여 년간 매진해 왔고, <어쨌든 신장병을 고쳤다는데> 저서를 출간한 바 있는 백운당한의원 김영섭 원장은 “신장병 의심신호 6가지를 절대 놓쳐서는 안 된다.”고 말한다. 직접 들어 봤다. #건강다이제스트 | 이은혜 기자 도움말 | 백운당한의원 김영섭 원장 우리 몸에서 신장은 하루 24시간 쉬지 않고 일하는 장기다. 온몸을 돌고 온 혈액에서 노폐물을 걸러내고 재흡수하는 일을 한다. 또 체내의 수분을 유지하여 인체 내부 환경을 정상적으로 유지하는 역할도 한다. 사정이 이렇다 보니 신장 기능은 과부하에 걸리기 쉽다. 혈액이 오염되어 있으면 더 그렇다. 그만큼 많은 일을 해야 하는 신장은 기진맥진하게 된다. 한의사이면서 신장병을 전문으로 진료하고 있는 백운당한의원 김영섭 원장은 “현대인에게 신장병이 ...

유 독 체력이 약하고 남들보다 늙어 보이는 사람이 있습니다. 그 이유를 정확하게 설명하기는 어렵지만, 글루타치온에서 그 원인을 찾아볼 수도 있습니다. 노화의 원인 4가지로 요약하면 다음과 같습니다. #건강다이제스트 | 서울ND의원 박민수 의학박사 노화의 원인 4가지 첫째, 유전적 인자들에 의해 노화가 이루어집니다. 이는 오랜 기간 절대적인 원인으로 손꼽혔지만, 최근에는 이에 반하는 주장도 속속 등장하고 있습니다. 둘째, 텔로미어의 짧아짐(telomere shortening)이 노화를 초래합니다. 체내 세포는 분열할 때마다 세포핵에 있고 염색체 끝부분에 존재하는 텔로미어의 길이가 짧아집니다. 텔로미어는 염색체를 보호하고, 세포가 분열할 때 염색체들이 서로 섞이지 않게 막아주는 역할을 합니다. 텔로미어는 점점 짧아지며 복제되지만, 어느 한계 이상 짧아지면 세포는 분열을 멈추고, 세포가 사멸하게 만듭니다. 텔로미어가 짧아져 손상된 세포는 유전자 돌연변이를 쉽게 일으키고 암세포로 변할 가능성이 높아지게 됩니다. 셋째, 세포 속 미토콘드리아가 노화를 일으킵니다. 미토콘드리아는 각각 유전 정보를 가지는데, 산화 스트레스가 많이 생성되는 장소이기도 합니다. 미토콘드리아의 손상 복구시스템은 핵 안의 유전 정보보다 불완전하기에 유전 정보의 손상이 쉽게 일어날 수 있습니다. 유전 정보의 손상은 암을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 넷째, 호르몬 기능...