임신을 하면 어떤 음식을 먹느냐도 중요하죠. 임산부가 먹어도 되는 음식? 안되는 음식 구분이 있을까요? 살펴보고 식단관리 신경써요. 태아에게도 영향있는 엄마의 식단~
- 임신 중 소화기 문제는 흔한 증상이며, 올바른 식단 관리가 필요함
- 임산부 설사의 원인은 호르몬 변화, 식습관 변화, 철분제 및 영양제 복용 등
- 임산부 배탈의 원인은 소화 기능 저하, 자궁 압박, 음식 알레르기나 불내증 등
- 임산부 변비의 원인은 프로게스테론 증가, 철분제 복용, 수분 부족 등
- 임산부 식단 관리를 위해 수분 섭취, 소화에 좋은 음식 선택, 철분과 칼슘 보충 등이 필요함
- 임산부 식단표는 임신 초기, 중기, 후기에 따라 다르게 구성해야 함
- 임산부 식단표 예시로는 아침에는 현미밥, 된장국, 브로콜리와 당근 무침 등, 점심에는 잡곡밥, 닭가슴살 샐러드 등, 저녁에는 보리밥, 생선구이 등이 좋음
- 임산부는 파인애플, 자몽, 커피 등의 음식을 주의해야 함
- 파인애플은 면역력 강화와 태아의 뼈 형성에 도움을 주지만, 자궁 수축을 유발할 수 있음
- 자몽은 입덧 완화와 태아 신경관 발달에 도움을 주지만, 특정 약물과 상호작용할 수 있음
- 임신 중에는 과일을 통한 비타민과 섬유질 섭취가 중요하며, 시기별로 적합한 과일이 있음
- 임산부의 카페인 섭취는 하루 200mg 이하로 제한하는 것이 좋음
- 루이보스 차, 카모마일 차, 생강 차, 레몬밤 차 등은 임산부에게 적합한 차임
- 파인애플 심지, 덜 익은 파파야, 높은 당도의 과일 등은 과도한 섭취를 피해야 함
- 임신 중에는 식단이 태아의 건강에 큰 영향을 미침
- 식혜, 우유, 회, 팥 등의 섭취에 주의 필요
- 식혜는 당분이 많아 과다 섭취 시 혈당 상승 가능성
- 우유는 칼슘과 단백질 공급원으로 하루 2~3잔 권장
- 회는 식중독 위험이 있어 충분히 익혀 먹는 것이 안전
- 팥은 철분, 식이섬유, 비타민 B군 등이 풍부해 좋은 음식
- 육회는 식중독과 감염의 위험이 있어 섭취에 주의 필요
- 임산부는 균형 잡힌 영양 섭취를 유지해야 함
- #협찬 소화를 돕기 위해 효소를 섭취함
- 효소는 음식물을 분해해 소화, 흡수를 도움
- 나이가 들면서 효소가 감소하므로 별도 섭취 필요
- 본인이 준비한 효소는 맛이 좋지 않아 버림
- 곡물 효소를 추천받아 선택, 임산부도 섭취 가능
- 역가수치가 높은 것을 선택, 활성도가 높아 적은 양으로도 소화 도움
- 정제효소를 사용한 효소는 소화를 돕는 역할이 떨어짐
- 곡물의 영양을 그대로 담은 곡물발효 효소 선택
- 이영애 건강미식은 정제효소 무첨가 곡물발효 효소로 인기
- 이영애 건강미식은 미숫가루맛으로 호불호 없이 섭취 가능
- 이영애 건강미식은 다양한 맛으로 선택 가능하며, 누룽지맛도 있음.
