현대인들 중에는 잠을 이루고 싶어도 뜬 눈으로 밤을 지새는 불면증을 겪는 경우가 많습니다.
특히 나이가 들수록 잠이 오지 않아 괴롭게 느껴지기까지 한데요.
오늘은 수면과 연관된 생활 속 건강정보를 나누어 보도록 하겠습니다.
- 나이가 들면서 밤에 잠이 안오는 현상은 자연스러운 변화이다.
- 호르몬 변화, 수면 주기 변화, 신체적 변화, 질병, 스트레스 등이 잠에 영향을 미친다.
- 호르몬 중 멜라토닌은 수면에 중요한 역할을 하는데, 나이가 들면서 분비가 감소한다.
- 수면 주기는 나이가 들면서 변화하는데, 깊은 수면의 비율이 줄어들고 얕은 수면 단계에 더 많은 시간을 보낸다.
- 신체적 질병이나 만성 질환은 잠을 방해할 수 있다.
- 정신적 스트레스나 우울증과 같은 정신 건강 문제는 수면에 방해가 될 수 있다.
- 인지 기능의 저하가 일어나면 뇌가 과도하게 활성화되어 잠을 잘 이루지 못한다.
- 불면증에 좋은 차로 산조인차와 용안육차가 있음
- 산조인은 멧대추나무의 여문 씨를 말린 것으로, 달고 신 맛이 남
- 산조인은 신경안정과 기력회복에 효과적이며, 불면증 개선에도 도움을 줌
- 용안육은 무환자과의 헛씨겁질로, 단 맛이 나고 불면증에 좋음
- 용안육은 자연스러운 수면을 유도하며, 스트레스 완화와 피로회복에 도움을 줌
- 용안육은 기억력 증진과 빈혈에도 효과적임
- 산조인차와 용안육차를 만드는 방법은 각각 다름
- 입면장애는 불면증의 한 종류로, 수면에 어려움을 겪는 증상이다.
- 입면장애를 치료하지 않으면 다양한 문제가 발생할 수 있다.
- 스트레스 호르몬이 과다하게 분비되면 입면장애가 발생할 수 있다.
- 신진대사 기능 저하, 고카페인 섭취, 흡연 등도 입면장애의 원인이 될 수 있다.
- 수면유도제는 불면증 환자에게 수면을 유도하는 약물이다.
- 수면유도제는 일반의약품으로 분류되며, 장기간 복용 시 부작용이 있을 수 있다.
- 수면유도제는 내성이 생길 수 있으므로 주의가 필요하다.
