7오늘은 GI지수가 낮은 음식표를 활용해서 효과적인 식단 짜기를 같이 알아보는 시간을 가져 볼게요. GI지수는 혈당 지수로 낮은 GI지수의 음식을 섭취하면 혈당이 천천히 오르기 때문에 다이어트와 건강 관리에 도움이 되는데요. 제가 직접 해본 5 가지 종류의 식단과 함께 꿀팁도 공유해 드려 볼게요. GI지수 낮은 음식표로 식단 짜기 1. 오트밀 아침식사 재료 : 오트밀, 아몬드 우유, 블루베리, 견과류 꿀 약간 오트밀을 아몬드 우유에 넣고 원하는 농도로 부드럽게 끓여주세요. 한 김 식힌 후에 블루베리와 견과류를 올리고 꿀을 약간 뿌려주고 완성해 주세요. 오트밀은 GI지수가 낮고 포만감이 오래가서 아침 식사로 제격이랍니다. 블루베리와 견과류가 더해져서 맛도 좋고 영양도 풍부한 한 끼로 GI 지수가 낮은 식단이에요. 전날 밤에 오트밀을 아몬드 우유에 담가두면 아침에 더 부드럽게 즐길 수 있으니 참고해서 간편한 방법으로 만들어보세요. 2. 퀴노아 샐러드 점심 식사 재료 퀴노아, 시금치, 방울토마토, 아보카도, 닭가슴살, 올리브유, 레몬즙, 소금, 후추 퀴노아를 삶아 식혀준 후에 시금치, 방울토마토, 아보카도, 구운 닭가슴살을 섞어서 샐러드로 만들어주고, 드레싱 소스로 올리브유와 레몬즙, 소금, 후추로 간을 해 완성해 주세요. 퀴노아는 GI 지수가 낮고 단백질이 풍부한데요. 신선한 채소와 함께 먹으면 상쾌한 점심 식사가 완성된답니다. 퀴노아를 ...
7요즘은 서구적인 식사 패턴 때문에 안 좋아진 건강상의 이유로 혈당 관리를 해야 하는 상황도 많이 생겼는데요. 저 또한 저탄수, 저당 식단을 몇 년간 유지하면서 관리 식단을 꾸준히 하고 있는 편이거든요. GI지수가 낮은 음식표로 공복 혈당 낮추는 음식표 식단으로 식단을 하면 다양한 면에서 정말 좋더라고요. 그래서 GI지수 낮은 음식 표에 들어갈 수 있는 5 가지 인기 음식에 대해 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. Gi 지수란? gi 지수는 (Glycemic Index, 혈당 지수) 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정한 지표예요. 이 지수는 식품을 섭취했을 때 혈당 수치가 얼마나 빠르고 높게 상승하는지를 나타내는 숫자로 표현이 되는데요. gi지수는 0에서 100 사이의 값으로, 기준 음식인 포도당 GI를 100으로 설정하게 됩니다. 낮은 GI : 55 이하 중간 GI : 56 ~69 높은 GI : 70 이상 gi지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 상승을 시켜주므로, 관리가 필요한 당뇨병 환자나 예비 전 당뇨 상태인 사람들에게 유리한 식품군들인데요. 체중 관리나 대사 건강을 유지하려는 사람들에게도 도움이 되는 음식들입니다. 낮은 gi 식품은 포만감을 오래 지속시키고 에너지를 점차적으로 방출하여서 식욕을 조절해 주는 데 유리해요. 개인의 혈당 반응에 영향을 주는 여러 요인에 따라 다를 수 있지만 식사 계획을 세울 때는 개인의 건강 상태의 목표...
