30밍-하! 얘가 맨날 외식만하네 라고 생각하시겠지만, 사실은 그렇지 않습니다. ❌ 저것들은 모두 외식할때마다 차곡차곡 쌓아 폴더에 저장해둔 것들입니다. 명절 전쯤 다이어트 계획을 세웠고, 체중감량이 시급한 남편은 거의 매일 하루에 한끼는 다이어트식으로 먹고있어요. 아 물론 주 2회의 치팅이 있긴 합니다만... 😋 노력중이라는 TMI... 근데 혼자서는 또 못하기 때문에(?) 제가 도시락을 매일 준비해주고있어요. ▽ 요리 미리보기 받아먹는 주제에(?) 까다롭기는 그지없어서 닭가슴살 한끼 먹으면 닭가슴살 질렸다. 고구마 한끼 먹으면 고구마 질렸다. 망언을 해대는 바람에 매일 다른 식단으로 해주기 위해 저만 죽어나는거죠 뭐..🥵 그래도 다행히(?) 게살은 좋아하는 편이라서 크래미 샌드위치를 종종 싸줍니다. 물론 다이어터니까 빵은 빼고 #언위치 로 만들어줍니다. 언위치는 상추를 빵대신 이용해서 재료를 감싸주는 샌드위치 예요. ▶ 재료 상추 10장~15장 크래미 / 게살 듬뿍 토마토 1개 계란 2개 치즈 1장 1. 재료를 준비해줍니다. 상추는 잘 씻어 준비해주고요. 크래미는 잘게 찢어주고요, 계란은 후라이 해주세요. 재료준비만 하면 싸는건 간단하니까 같이 만들어 BOA요 2. 도마에 랩을 깔고 상추를 5장~ 7장 겹쳐 깔아줍니다. 상추를 빵대신 사용해줄거라 아래쪽을 제일 큰 상추로 해주심 좋아요. 3. 치즈, 계란, 토마토를 올려줍니다. 계...
12Hello 여러분 요즘(?) 남녀를 불문하고 다이어트 열풍인데요. 뭐든 꾸준히 하기가 참 쉽지 않은 것 같아요. 그래서 다양한 메뉴들을 시도하는 것 같습니다. 오늘은 #애호박오픈샌드위치 로 #다이어트도시락 만들기를 포스팅해보겠습니다. ▶ 재료 통밀빵, 체다치즈, 계란, 애호박, 다진마늘, 소금, 후추, (크러쉬드페퍼, 씨겨자, 취향대로 소스) 1. 식빵을 기름 없는 팬에 앞뒤로 구워줍니다. 기름도 살찌는 거니까 기름 없이 굽는데요, 약불로 구우면 절대 타지않아요! 2. 올리브유를 약간 두르고 다진마늘을 조금 익힌 뒤 애호박을 면처럼 길게 채썰어 볶아줍니다. 소금과 후추 소량으로 톡톡 넣어 간을 해주시고요. 저는 크러쉬드 페퍼를 넣어 매콤한 맛을 더해줬어요. 3. 잘 구워진 식빵 준비하고요. 4. 식빵 위에 체다치즈를 한장 얹어줍니다. 5. 계란 후라이를 예쁘게 한장 부쳐서 얹어주고요. 반숙으로 만드는 것이 더 보기에도 예쁘고 맛있는 것 같아요. 6. 볶은 애호박을 계란 주변으로 둥글게 둥지처럼 말아 올려주면 끝!! 완성된 오픈샌드위치는 칼로 슥슥 썰어서 한입씩 먹으면 됩니다. 별로 들어간 재료도 없는데 생각보다 맛있어요! 빵반쪽으로 탄수화물, 계란으로 단백질 채우고 치즈로 지방 채워서 탄단지 식단이구요. 애호박으로 채소 식이섬유 까지^^ 이 위에 씨겨자를 바른 빵 한장 얹어주면 바-로 샌드위치로 변신이구요. (대신 탄수화물의 비율이 ...
