불면증은 정말 고통스러운 질병이죠. 불면증을 관리하기 위해서는 평소 영양제나 생활 습관 등을 통해 교정을 할 수 있으며, 약물의 도움을 받는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다.
- 장기적인 수면 부족은 건강에 큰 문제를 야기할 수 있음
- 수면 부족은 감정 기복, 피로감, 인지 기능 저하, 집중력 저하 등의 문제를 일으킴
- 장기적인 수면 부족은 심혈관계 질환, 비만, 당뇨병, 알츠하이머 등의 위험을 높임
- 성인의 하루 적정 수면 시간은 7~8시간이지만, 개인에 따라 차이가 있음
- 숙면에 좋은 영양제로는 트립토판, 감태 추출물, 엘테아닌, 홍경천 추출물, 락티움, 마그네슘 등이 있음
- 트립토판은 수면 호르몬 생성에 기여하며, 감태 추출물은 수면의 질을 개선해줌
- 엘테아닌과 홍경천 추출물은 스트레스로 인한 긴장과 피로를 완화해줌
- 락티움은 수면시간 증가 및 수면 질 개선에 도움을 줌
- 마그네슘은 신경 및 근육의 이완에 도움을 주며, 과도한 긴장으로 인한 불면증에 효과적임
- 글리신은 우리 몸의 단백질을 구성하는 비필수 아미노산
- 우리 몸에서 만들어지지 않아 음식이나 영양제로 섭취해야 함
- 우리 몸 전체의 연결조직과 콜라겐 생성에 관여하며, 신진대사와 유전자 발현 등에 중요한 역할
- 적정량의 수치 유지가 중요하며, 결핍 시 음식이나 영양제 등으로 섭취 권장
- 글리신은 숙면뿐만 아니라 다양한 측면에서 효능을 발휘
- 과다 복용 시 부작용이 있을 수 있음
- 주로 동물성 식품에 포함되어 있으며, 새우나 가리비 등의 해산물과 돼지고기 등을 통해 섭취 가능
- 조리하여 말리거나 굳혀서 섭취하면 더 많은 양의 글리신 섭취 가능
- 주말에 늦잠을 자며 수면패턴이 망가짐
- 여러 방법으로 노력했지만 수면패턴이 회복되지 않음
- 주변 지인들이 트립토판을 추천함
- 트립토판 복용 후, 수면패턴이 회복됨
- 트립토판의 효능과 복용법, 함유 음식을 소개함
- 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로, 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 줌
- 트립토판은 우울감을 감소시키고 행복을 느끼게 하며, 숙면을 취하게 함
- 트립토판은 수면장애 개선과 불안감, 우울 증상 감소에 도움을 줌
- 트립토판은 비타민B와 C 계열 영양소와 함께 섭취하면 체내이용률이 높아짐
- 트립토판은 음식이나 영양제로 섭취 가능하며, 의사나 약사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋음
- 트립토판이 함유된 음식으로는 우유, 닭고기, 견과류, 계란 등이 있음
- 트립토판 부작용으로는 메스꺼움, 근육통, 신경 손상 등이 있을 수 있음
- 트립토판 영양제를 섭취할 때는 안내 내용대로 섭취하고, 꾸준히 먹는 것이 중요함.
- 수면은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 함
- 수면장애는 다양한 종류가 있음
- 불면증은 2주 이상 잠을 제대로 못 자는 것을 의미
- 졸피뎀은 수면장애 치료에 효과적이지만 부작용이 있음
- 졸피뎀 부작용으로는 환각, 악몽, 낙상 위험, 기억 상실, 섬망 등이 있음
- 졸피뎀을 장기간 복용하면 의존성 문제가 생길 수 있음
- 불면증 치료를 위해서는 생활습관 개선이 필요함
- 수면 패턴 유지, 규칙적인 운동, 햇볕 쬐기, 자기 전 이완에 도움 되는 습관 들이기 등이 도움이 됨
