- 아침 공복운동은 지방 연소를 촉진하고 하루 종일 체지방을 태우는 데 유리
- 아침 운동은 몸의 효율을 높여주며, 운동 후 식욕 증가 가능성이 있음
- 저녁 운동은 힘든 운동 후 휴식을 취할 수 있어 체중 감량에 유리
- 공복운동과 식후운동 중 선택은 개인의 선호와 상황에 따라 다름
- 다이어트 시 스트레칭과 마사지는 필수임
- 김나영 모델이 바질김밥 레시피를 공개함
- 바질김밥은 건강한 식단으로, 이영자, 고소영 등에게 선물함
- 바질김밥의 재료는 솥밥, 바질, 엔초비, 달걀말이 등
- 바질김밥의 킥은 달걀말이 + 달달한 설탕물
- 골반 틀어짐은 잘못된 자세와 비대칭적인 습관으로 인해 발생
- 여성들은 임신과 출산으로 인해 골반 틀어짐이 발생하기도 함
- 골반 틀어짐으로 인해 허리통증, 척추측만, 하체 엉덩이 통증 등이 나타남
- 골반 틀어짐 교정 스트레칭과 자세교정 요가를 통해 골반 교정 가능
- 골반교정 스트레칭은 침대 위에서 다리를 꼬고 엉덩이를 뒤로 땡기는 동작
- 자세교정 요가는 개구리 자세를 통해 고관절과 골반 스트레칭을 제공
- 30대에게 추천하는 홈트 운동기구는 줄넘기, 훌라후프, 스텝퍼
- 줄넘기는 30분에 약 200칼로리 이상 소모, 하체근력과 코어근력 강화에 좋음
- 훌라후프는 30분에 약 150칼로리 이상 소모, 뱃살 빼는 데 효과적
- 스텝퍼는 뱃살 빼는 데 좋고 하체 스트레칭에 좋음
- 고관절은 일상생활에서 중요한 역할을 하는 관절
- 잘못된 자세로 인해 골반이 틀어질 수 있음
- 집에서 할 수 있는 간단한 홈트레이닝 고관절 스트레칭 골반교정 운동 소개
- 1단계는 무릎 바닥에 대기, 2단계는 앉아서 하는 골반교정 운동, 3단계는 개구리자세
- 고관절 스트레칭과 골반교정 운동은 모두 중요하며, 유연성과 안정성을 유지해야 함
