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아이들 아침밥 두부유부초밥 만들기 두부소보로 만들기 두부 1모 칼로리 막둥이 아침밥으로 뭘 할까 하다가 두부유부초밥 만들어줬어요 시판 유부초밥 키트를 사용했고요 두부는 물만 따라버리고 마른 팬에 올려 기름 없이 으깨가면서 볶으면 되는 간단한 레시피랍니다 두부는 기름 없이 노릇노릇하게 볶을수록 고소하기 때문에 이렇게 만든 두부소보로는 유부초밥 만들기 뿐 아니라 비빔밥, 쌈밥이나 샌드위치에도 활용하기 좋아요 밥 대신 두부소보로만으로 만들어도 좋고 밥과 두부 반씩 섞어 만들어도 되는데요 오늘 두부유부초밥에는 두부 250g을 사용했고 밥을 섞어서 만들었어요 두부 1모 칼로리는 보통 300g 기준 240~270kcal로 낮은 편이고요 300g을 다 드실 경우 24g의 단백질을 섭취할 수 있습니다 따라서 다이어트에도 도움이 되며 간단하게 만들어 드시기 좋아요 그럼 간단하게 두부소보로 만들기 부터 시작해 볼게요 재료 두부 250g 즉석밥 1개 유부초밥키트 소금 약간 두부소보로 만들기 먼저 두부는 물만 따라 버리고 마른 팬에 올립니다 그대로 팬을 달궈 중센불에서 으깨가면서 볶아주세요 두부에 수분이 많기 때문에 강불에서 볶아도 어느정도 수분이 날아갈때까지는 잘 타지 않습니다 주걱으로 으깨가면서 노릇노릇할 때까지 볶으면 되고요 소금을 약간 솔솔 뿌려서 볶으면 좀 더 고소해요 소금을 약간 뿌려서 골고루 볶다 보면 어느새 수분은 날아가고 이렇게 노릇노릇 ...

다이어트 음식 두부유부초밥 만들기 현미밥 다이어트 김밥 만들기 요즘 날씨가 많이 더워졌어요 그만큼 다이어트 음식에 관심이 많으실 텐데요 오늘은 간단하게 만들어 먹기 좋으면서도 칼로리는 낮은 다이어트 김밥 만들기와 두부유부초밥 만들기 소개해 드릴게요 다이어트할 때 탄수화물을 무조건 멀리하는 분들이 계실 텐데요 적정량을 섭취해야 건강을 해치지 않더라고요 저 같은 경우는 12~16시간 간헐적 단식을 하면서 점심 때 첫 끼를 시작하는데요 탄수화물을 확 줄이니까 심장이 두근거려서 바로 식단을 바꿨답니다 요즘은 흰쌀밥 보다 칼로리는 낮으면서 식이섬유가 풍부한 더미식 현미밥을 즐겨 먹고 있는데요 오늘 소개해 드리는 다이어트 김밥과 두부유부초밥에도 모두 더미식 현미밥을 사용했어요 현미는 식이섬유와 불포화지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치까지 낮출 수 있고 이 외에도 면역력 증진에 도움이 되는 옥타코사놀과 베타글루칸 성분도 함유하고 있어 다이어트 식품으로 제격이랍니다 현미밥을 매일 하려면 보통 귀찮은 게 아닌데요 더미식 현미밥은 전자레인지에 2분간 조리하거나 봉지째 끓는 물에 넣어 10분간 중탕을 하면 되니 간편하게 다이어트 음식을 준비할 수 있어요 더미식 현미밥은 실온 보관하면 되니까 여행 갈 때도 편하게 들고 갈 수 있어 좋고요 영양은 물론 현미 본연의 식감과 구수한 풍미가 일품이라서 매끼 맛있게 클리어하고 있답니다 NASA class 100 ...

자연정 곤약밥 현미 귀리곤약밥 요리 다이어트 두부 유부초밥 만들기 특별한 약속이 없으면 체중조절을 위해 하루 한 끼는 가볍게 먹고 매일 운동을 하고 있는데요 입맛이 좋다 보니 밥을 줄이기가 힘들더라고요 그래서 하루 한 끼는 칼로리 부담 없이 맛있게 먹을 수 있는 자연정 현미귀리찰곤약밥을 준비해 봤습니다 평소 잡곡밥 중에서도 현미밥과 귀리밥을 좋아하는데요 곤약쌀과 현미 귀리가 황금비율로 들어 있어서 맛은 물론 풍부한 영양까지 챙길 수가 있겠더라고요 칼로리까지 낮으니까 다이어트밥으로 딱이었는데요 오늘은 일반 밥 대신 곤약밥으로 다이어트 유부초밥 만들기 해서 즐겨봤어요 간편하게 일반 유부초밥 키트를 활용했고요 두부를 으깨 노릇하게 볶고 양배추를 새콤달콤하게 절여서 곤약밥에 넣어 만드는 법이랍니다 식감도 좋고 고소하고 맛있는데 간단하게 만들기도 쉬워서 간단한 다이어트 요리 로 소개해 드릴까 합니다 다이어트 두부유부초밥 만드는법 재료 자연정 현미귀리찰곤약밥 1개 유부초밥 키트 2인분 양배추 1공기 식초 2 큰 술 설탕 2 큰 술 소금 0.3티스푼 두부 반 모 먼저 요즘 제가 일반 밥 대신 매일 먹고 있는 자연정 현미 귀리찰곤약밥 보여드릴게요 택배로 받자마자 찍은 모습이랍니다 1박스에 20개가 들어 있어서 한 박스만 쟁여두어도 든든한 기분이 들었는데요 실온 보관 제품이라서 보관도 편하더라고요 평소 곤약 요리를 즐겨왔기 때문에 곤약 특유의 냄새 ...

요즘 여름이 되면서 곤약밥 이용해 한 끼 해결하는 분들 많으신데요 저도 요즘 곤약밥 으로 먹을 때가 많아요 평소 탄수화물을 좋아하다 보니 밥 없인 안되는데요 밥 대신 간단하게 햇반 현미 귀리 곤약밥 이용해 두부유부초밥 만드는 법 소개해 드릴게요 두부 유부초밥 만드는 법 재료 햇반 현미 귀리 곤약밥 1개 두부 1/4모 조미 유부 식초 1스푼 설탕 1/3스푼 소금 0.2스푼 후리아케 참깨 1스푼 햇반 곤약밥 중에서 현미 귀리 곤약밥 을 선택했어요 평소에도 쌀밥보단 현미나 귀리를 섞어 먹는데요 곤약과 잡곡과의 조합이 어떨지 무척 궁금하더라고요 햇반 현미 귀리 곤약밥은 햇반 전문가들이 4년간 연구 끝에 탄생한 곤약과 잡곡의 황금 배합을 이루고 있는데요 천지 향미를 넣어 구수하고 햇반의 맛은 그대로라서 놀라웠어요! 역시 햇반에서 만들면 역시 다르네요! 무엇보다 한 공기를 다 먹어도 165kcal인 점이 마음에 쏙 들었는데요 가벼우면서도 곤약의 포만감은 오래 지속되어서 먹고 나서도 든든한 거 있죠! 또 실온 보관이 되니까 쟁여두고 언제든지 먹을 수 있는데요 이렇게 하나씩 쏙쏙 꺼내 먹기 편한 햇반 디스펜서 라서 친구들에게 선물로 보내도 좋아하겠더라고요! 햇반 현미 귀리 곤약밥 조리부터 해볼게요 표시선까지 살짝 개봉해 주고요 전자레인지에서 1개 1분 30초 2개 2분 30초만 돌리면 질척이지 않고 구수한 현미 귀리 곤약밥 완성이에요 전자레인지에서...

두부는 단백질도 풍부하면서 칼로리는 100g에 80kcal로 낮은 편이라 다이어트 요리하기 딱 좋은 재료인데요 유부초밥 재료로 사용해도 아주 잘 어울리더라고요 개인적으로 탄수화물은 아예 끊을 수가 없어서 밥과 두부 계란을 1:1 정도 비율로 넣어 다이어트 유부초밥 만들기 했는데 맛도 좋고 영양도 만점이라 소개해 드릴게요 유부는 코스트코에서 판매 중인 유부초밥박사를 사용했어요 2인분을 만들었고요 채소도 넣고 싶으면 파프리카 정도 잘게 썰어서 준비하시고 두부를 볶고 나서 살짝 볶아 곁들여도 좋습니다 그리고 유부초밥에는 국물도 곁들여야 먹기 좋은데요 초간단국으로 순두부국 만드는법 도 소개해 드릴 테니 참고하셔서 간단하게 함께 만들어서 드셔 보세요 잘 어울린답니다 다이어트 유부초밥 만들기 재료 시판 유부초밥 박사 2인분 밥 150g 두부 반 모 계란 2개 아보카도 오일 초간단 순두부국 만드는법 동전 육수 2알 순두부 1봉 양파 반 개 국간장 후추 먼저 두부 반모를 준비합니다 수분을 많이 함유 하고 있는 두부는 그냥 사용하면 물이 줄줄 나와서 맨 프라이팬에 으깨 가면서 센 불에서 볶아 줍니다 맨 프라이팬에 으깨서 볶아주면 수분도 금세 날아가서 짤 필요가 없어 편하고요 노릇노릇하게 볶으면 구수한 맛도 나서 맛있게 즐기기 좋아요 워낙 수분이 많아서 센 불에서 볶아도 잘 타지 않는데요 이렇게 수분이 다 빠져나가고 노릇노릇 하게 볶아지면 한쪽으로 밀...

다이어트 두부 유부초밥 맛있게 만드는법 유부초밥은 만들기가 쉬워서 아이들 방학 메뉴로도 좋고 토핑만 다양하게 바꿔주면 질리지 않고 매번 맛있게 잘 먹을 수 있는데요 요즘 다이어트 중이라 가볍게 먹기 좋은 두부유부초밥 만들기 했어요 두부를 달달 볶아 파프리카와 함께 초밥에 넣기도 하고 수북하게 올려 토핑유부초밥 만들어 먹었는데 맛도 좋고 가볍게 먹기 좋아 소개해 볼까 합니다 다이어트 유부초밥 만드는법 밥을 줄이고 대신 두부로 채우면 단백질 보충에도 좋고요 칼로리도 줄일 수 있어서 일석이조랍니다 새콤달콤하게 익은 백김치를 얹어 먹어도 맛있는데요 구수한 된장국에 김치 하나만 놓고 먹어도 간단하게 한 끼 해결하기 좋아요 두부는 노릇노릇하게 맨 프라이팬에 고소하게 볶는 게 포인트고요 다이어트에 도움이 되는 아보카도 오일을 살짝 더해 파프리카는 식감을 살려 볶았답니다 그럼 간단하게 만들어 볼게요 토핑 유부초밥 만들기 간단한 다이어트 유부초밥 만드는법 시판 유부초밥 재료 밥 1공기 두부 반 모 파프리카 1개 아보카도 오일 1스푼 우선 맨 프라이팬에 두부 반 모를 올리고 잘게 으깨면서 센불에서 볶아 줍니다 이때 소금은 2꼬집 정도만 솔솔 뿌려 밑간을 해주면 더 고소하고 맛있어요 으깨서 센 불에서 볶다 보면 금세 물기가 날아가면서 고슬고슬 해지는데요 이렇게 물기가 점점 사라지면서 노르스름하게 볶으면 되는데 센 불에서 볶아도 잘 타진 않아요 적당히 물...

아이들 여름방학 메뉴가 매일 고민인데요 오늘은 새콤하게 익은 백김치 쫑쫑 썰어서 토핑 유부초밥 맛있게 만드는법 올려 볼게요 고소한 두부도 물기를 빼 넣어 두부유부초밥 이기도 하답니다 집에서 유부초밥 만들기 할 때 선호하는 재료들을 토핑으로 활용하면 더 맛있게 드실 수 있어요 간단하게 계란부침만 얹어 먹어도 맛있는데요 새콤하게 익은 백김치나 묵은지가 있다면 씻어서 들기름 살짝 버무려서 올려도 맛있더라고요 더우니까 유부초밥에 시원한 냉국이나 물김치만 곁들이면 나름 훌륭한 한 끼가 되는데요 아들이 좋아하는 체리를 올려주니까 입가심까지 완벽했어요 그럼 간단하게 만들어 보겠습니다 유부초밥 만들기 유부초밥 만드는법 재료 시판 유부초밥 재료 밥 1.5공기 310g 두부 반 모 백김치 들기름 약간 조미유부와 유부초밥 소스까지 다 들어 있는 제품을 준비했어요 코스트코 유부초밥 박사를 사용했는데 양이 넉넉해서 좋더라고요 잘 익은 백김치는 잘게 썰어 주고 물기를 꽉 눌러 짜고 들기름을 반 스푼 넣어 살살 버무려 놓습니다 들기름에 버무려서 올리면 고소한 풍미가 아주 좋아요 시판 두부는 반모만 사용했어요 생식용으로 해도 되고요 시판 두부 아무거나 사용해도 됩니다 데쳐도 물기를 빼도 되지만 더우니까 면포에 싸서 지그시 눌러 두부 물기를 제거해 줍니다 물기를 짜면 부피가 반은 줄어요 볼에 고슬고슬하게 지은 밥을 넣고 조미 볶음과 유부초밥 소스를 넣어 주세요 두...

오래간만에 유부초밥 만들기 했어요 요즘 김밥을 자주 말아줬기에 질릴까 봐 메뉴를 바꿨답니다 시판 유부초밥 재료 만 사와도 충분히 맛있지만 두부랑 소불고기 달달 볶아서 넣어 보았습니다 고소한 두부유부초밥 만들기 ~ 소불고기요리 가 되었는데요 생각보다 고소하면서도 간도 잘 맞아 형제가 맛있어 했어요 소불고기 재워서 냉동실에 소분해두면 방학 요리할 때 아주 요긴합니다 주먹밥이나 볶음밥 하기도 좋고요 이렇게 유부초밥에 넣어도 맛있어요^^ 소불고기는 잘게 잘라서 넣으면 조화롭게 어우러져요 대왕유부로 만들어서 토핑으로 얹어도 좋고요 짭짤하다면 이렇게 두부랑 섞어서 두부유부초밥 으로 만들어 보세요 만들기도 아주 쉬운데요 두부 물만 지긋하게 눌러 빼주고 소불고기는 바싹불고기로 볶아줘야 뽀송하게 맛있게 만들기 좋아요 유부초밥 맛있게 만드는법 소고기 유부초밥 재료 소불고기볶음 100g 두부 150g 유부초밥 재료 키친타올 다진마늘 1숟갈 참기름 1숟갈 맛술 2숟갈 또는 청주 재워둔 소불고기를 센 불에서 바싹하게 물기 없이 볶아주세요 냉동이면 냉장 해동 후 볶아줍니다 처음부터 센 불에서 달달 볶아 주면 바싹 불고기로 만들기 쉬워요 해동 후 볶아주는 거라 다진 마늘 1숟갈 참기름 1숟갈 넣어 볶아줍니다 방금 양념한 것처럼 맛있어져요 팬에 물기가 하나도 없을 정도로 바싹하게 볶아 놓습니다 두부는 생식용으로 사용했어요 생식 용이 아니면 끓는 물에 4~5분 데...

두부 유부초밥 만들기 유부초밥 토핑 얹어 유부초밥 맛있게 만드는 법 벌써 2월도 다 지나가고 있네요 날씨가 따뜻해져서 어디 여행이라도 다녀오고 싶은 생각이 굴뚝같이 드는 일요일입니다 일요일이라 여유롭게 늦잠도 자주고요 ㅋㅋ 느지막이 일어나 보니 삼부자는 벌써 머핀으로 아침을 해결했더라고요 하지만 잘 먹는 아들들 유부초밥 먹고 싶다길래 순두부 넣고 과카몰리 토핑으로 올려서 먹음직스럽게 만들어 줬어요 대왕 유부가 없어 일반 유부로 만들었지만 도제 유부초밥 느낌도 나고요 이렇게 만들어 주니 다들 아주 맛있게 잘 먹었답니다 재료 유부초밥 재료 4인분 순두부 1/3모 또는 두부 1/3모 유부초밥 토핑 재료 (과카몰리 만들기) 냉동 아보카도 4개 토마토 1개, 소금 1/3숟갈, 양파 1/4개 올리브오일 1숟갈, 후추 약간 냉동 아보카도는 냉장 해동 후 잘 으깨서 준비해 줍니다 토마토와 양파는 잘게 다져주고 소금 1/3숟갈 올리브유 넣고 후추 약간 뿌려서 섞어 줬어요 올리브유 대신 트러플 오일을 넣어줘도 특별한 풍미를 즐길 수 있답니다 밥 4공기를 볼에 넣고 초밥 소스와 조미 볶음도 다 털어 넣어 주세요 두부를 넣으면 질퍽해지기 때문에 고슬한 밥으로 준비해 주면 좋아요 일반 두부를 넣어도 되지만 좀 더 부드럽게 먹고 싶어서 순두부 1/3 봉을 칼로 잘라 준비했어요 일반 두부 보다 수분기가 많아 질퍽하지만 좀 더 부드러워요 밥과 골고루 섞어서 버무...

아들이 먹고 싶다고 하거나 여러 가지 반찬이 귀찮은 날 만들면 좋은 유부초밥 만들기 올려 볼게요 ~ 두 아들이 김밥만큼 애정 하는 한 그릇 메뉴 중 하나인데요 한동안 화사의 두부 유부초밥이 이슈여서 많이 만들어 주곤 했는데 아이들은 역시 크래미를 올려줘야 더 좋아하더라구요 ㅎㅎ 그래서 나름 맛과 영양 두 가지 모두 잡으려고 두부도 넣고 위에 고명으로 크래미도 양념을 해서 올려봤는데요 두 아들이 순삭 하고 비워주길래 소개해 보려고 해요 유부초밥 맛있게 만드는법 재료 유부초밥 4인분 두부 반 모 크래미 3개 마요네즈 식초 1숟갈 설탕 1숟갈 워낙에 잘 먹는 두 아들이라서 유부초밥 4인분 만들었고요 ㅋㅋ 밥은 4인분에 걸맞은 분량으로 준비했어요 나름 영양을 생각하다면서 흑미에 귀리를 듬뿍 넣어 지은 영양밥이랍니다 ㅋ 일반적인 제품으로 마트에서 아무거나 집어 왔어요 ㅎㅎ 세일하는 거면 더 좋고 ~ 아니면 가장 가까운 것으로 겟 해왔습니다 ㅎㅎ 갓 지은 밥이라서 따끈따끈해요 ㅎ 먼저 후레이크를 다 뿌려 주고 분량의 조미 양념을 다 넣어 줍니다 그다음 유부가 들어 있는 국물을 적당히 넣어 줍니다 밥이 약간 질어질 정도로 넣어주면 좋아요 이렇게 유부 국물을 넣어 주면 두부를 넣었을 때 간이 딱 맞고 추가로 간을 더 하지 않아도 맛있게 먹을 수 있어요 국물을 쪽 뺀 유부는 살짝만 눌러 짜서 준비해 줍니다 두부는 반 모 정도만 준비하면 되는데요 부드...

막내가 평소에 두부를 좋아해서 유독 두부 넣은 음식을 잘 먹는데요 요즘엔 두부유부초밥에 꽂혀서 자주 만들어 달라고 하더라구요 그간 여러 가지 유부초밥 맛있게 만드는 법 만들어 봤지만 그 어떤 화려한 재료들 보다도 고소한 두부 넣은 게 최고라고 하니 ~ 저는 만들기 편해서 좋고 영양도 만점이라 먹이는 보람도 있는 것 같아요 ~ 심플하게 두부만 넣어 만들어도 꿀맛이지만 저는 여기에 두 가지를 추가해 봤는데 꽤 잘 어울리는 조합인지 두 아들이 잘 먹어서 좋았어요 보통 조린 우엉을 잘게 썰어서 넣어 주는데요 오늘은 우엉조림이 없어서 단무지무침으로 대신했는데 씹히는 식감도 좋고 감칠맛을 더해줘서 더 맛있게 만들 수 있었어요 재료 유부 4인분 28개 두부 1모, 단무지무침 1공기 소금, 밥 4공기 +2공기 추가 콩가루, 발사믹 글레이즈 워낙에 인절미를 좋아하는 아이들이라 냉동실에 쟁여 두는데 그때마다 떡에 뿌려 주는 콩가루를 활용했는데요 생각보다 반응이 좋아서 기분 좋더라구요 평소 만들던 것보다 밥을 좀 더 넣어 두부유부초밥 만들기 한 다음 남은 밥으로 주먹밥을 동글동글 만들어서 콩가루를 듬뿍 뿌리고 그 위에 발사믹 글레이즈를 뿌려줬는데 맛 궁합이 은근 좋았답니다 우선 마트에서 파는 걸로 초밥 재료 4인분을 준비했어요 보통 4인분이면 유부가 28개 들어 있는데요 밥 양은 4공기 정도가 적당합니다 두부는 아이들이 좋아해서 1 모를 다 넣었어요 냉...