25여름 되면 식단 관리하는 분들 많으실 텐데요. 식단 관리할 때 먹기 좋은 한 그릇 요리 준비했습니다. 닭가슴살과 오이를 넣으면 밥 양을 줄여도 포만감 좋고 든든해요. 오늘은 닭가슴살 오이 비빔밥 레시피 알려드릴게요. 채소는 손질 후 먹기 좋게 썰어주고 닭가슴살은 전자레인지에 데우고 썰어줍니다. 간장, 간마늘, 참기름 등을 넣고 간장비빔밥 양념장 만들기 해주세요. 밥과 함께 그릇에 담아주고 양념장을 적당량 뿌려주면 완성입니다. 식감도 좋고 포만감도 좋은 한 그릇이에요. 고소하면서 짭조름한 양념장을 추가해가며 비벼 먹으면 됩니다. 아삭하면서 담백 한 맛이 좋아요. 거기에 짭조름하고 새콤한 소스가 더해지니 잘 어울립니다. 식단 관리할 때 먹기 딱이에요. 닭가슴살 오이 비빔밥 레시피 알려드릴게요. *재료* 오이 1/2개 닭가슴살 1팩 (140g) 밥 1/2공기 *양념* 진(양조) 간장 2, 참기름 1, 간마늘 0.5, 깨 0.5, 식초 1, 올리고당 1T 계량- 어른 밥숟가락 기준 재료는 간단합니다. 닭가슴살 대신 기름 뺀 참치로 대체하셔도 돼요. 오이나 닭가슴살은 기호에 따라 양을 조절하시면 됩니다. 밥은 파로랑 쌀을 섞어서 만들어 봤어요. 파로 식감은 귀리랑 비슷하며 고소합니다. 이제 닭가슴살 오이 비빔밥 레시피 시작해 볼게요. 껍질 제거하고 흐르는 물에 깨끗하게 씻어줍니다. 끝부분은 쓴맛이 나기 때문에 잘라내주세요. 반으로 나눠주고 반...
23날씨가 더워지니 깔끔하게 한 그릇 먹고 싶더라고요. 그래서 오이 참치비빔밥 만들기 해봤습니다. 포만감도 좋아서 식단 관리할 때 먹기에도 좋아요. 오늘은 오이비빔밥 레시피 알려드릴게요. 채소는 먹기 좋게 자르고 참치는 기름기를 빼고 준비합니다. 간장, 설탕, 간마늘 등을 넣고 간장소스 만들기 해서 같이 먹으면 돼요. 그릇에 밥, 오이, 참치, 조미김을 찢어서 올려주면 한 그릇 완성입니다. 상큼하면서 먹음직스러운 비주얼이에요. 소스를 뿌려가며 비벼 먹으면 되고 재료들이 잘 어울립니다. 아삭하면서 담백한 맛이 좋아요. 짭조름하면서 새콤한 소스와 같이 먹으면 딱입니다. 오이 참치비빔밥 레시피 알려드릴게요. *재료* 오이 2/3개 참치 90g 조미김 약간 (김자반으로 대체 가능) 밥 2/3공기 *양념* 진간장 2, 간마늘 0.5, 들기름 1, 깨 0.5, 식초 1, 올리고당 1T 계량- 어른 밥숟가락 기준 참치는 캔으로 쓰실때는 작은 캔 100g 1개 준비하면 돼요. 저는 90g짜리 파우치로 된 거 사용했습니다. 조미김 대신 김자반으로 대체해도 돼요. 저는 밥은 2/3공기만 준비했습니다. 오이 참치비빔밥 만들기 시작해 볼게요. 오이비빔밥 레시피 입니다. 채소는 흐르는 물에 깨끗하게 씻어주세요. 껍질을 제거하고 쓸 거라서 굵은소금으로 문지르지 않았습니다. 끝부분은 쓴맛이 나기 때문에 잘라내고 감자칼로 껍질을 깎아주세요. 껍질을 깨끗하게 제거해 ...
24안녕하세요 햐야신스입니다. 날이 점점 더워지니 불 없는 요리가 절실해지는 요즘이에요. 옷도 얇아지니 먹는 것도 조금씩 신경이 쓰이고요. 그래서 오늘은 다이어트 오이비빔밥 만드는 법 가져왔습니다. 밥 양을 줄이고 채소 듬뿍 넣어 먹으면 포만감도 좋아요. 오이는 100g당 9kcal로 수분함량이 많고 비타민K가 풍부하고 각종 미네랄 함량이 많은 채소입니다. 오이 씻어 썰고 닭가슴살 잘라 넣어줍니다. 참치 기름 빼주고 밥에 골고루 재료 올려주면 오이참치비빔밥 완성이에요. 간장, 올리고당, 식초 등 넣어 간장양념장 만들기 해서 비벼 먹으면 한 그릇 든든합니다. 재료가 떨어지지 않게 깊은 그릇에 담아줬어요. 마지막에 김자반까지 올려줍니다. 양념장과 재료 넣어 쓱쓱 비벼 먹으면 식감도 좋습니다. 재료의 조합이 좋고 밥 양을 줄여도 포만감이 좋아요. 간단하게 만들 수 있습니다. 다이어트 오이비빔밥 만드는 법 알려드릴게요. *재료* 오이 2/3개 밥 2/3 공기 참치 3T 닭가슴살 70g 김자반 약간 *양념* 간장 2T 다진 마늘 0.5T 깨 0.5T 식초 1T 올리고당 1T 들기름 1T 계량-어른 숟가락 기준 재료 준비했습니다. 오이는 작으면 1개 준비하시면 되고 현미밥으로 대체해도 좋아요. 기름을 쫙 빼서 준비합니다. 기름기가 남아있으면 밥 먹을 때 질척거려요. 오이는 껍질을 깎고 씻어줬습니다. 껍질째 사용하셔도 괜찮아요. 오이 끝부분은 쓴맛이...
