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- 혈당 스파이크 없는 당뇨 식단과 다이어트 레시피를 소개함.
- 고단백, 고식이섬유, 저탄수화물 식단을 기본으로 함.
- 고식이섬유는 녹황색 채소, 야채 등에 많이 포함되어 있음.
- 아침 식전 과일과 계란, 또는 과일 60g을 섭취함.
- 아침, 점심, 저녁 밥양은 60g으로 제한함.
- 아침 운동으로는 걷기 40분, 저녁 운동으로는 다이어트 댄스 40분을 함.
- 탄수화물 양이 많이 포함된 음식은 빵류, 면류, 고구마, 과일 등임.

- 혈당 관리를 시작한지 6개월, 생활에 많은 변화가 있었음.
- 아침 6시 30분에 일어나 과일을 먹고, 8시 20분에 아침 식사를 함.
- 아침 운동으로는 런닝머신 40분, 근력 10분, 걷기 10분을 함.
- 점심은 메인 메뉴와 밥 60g을 먹고, 저녁은 밥 80g과 식단을 먹음.
- 간식으로 과일을 조금 먹으며, 유산소와 근력 운동을 꾸준히 함.
- 당뇨 식단에서는 인슐린 분비가 적으므로 탄수화물 양을 조절해야 함.
- 운동은 인슐린 분비를 원활하게 도와주므로 중요함.

- 혈당 관리 4개월 차로, 건강한 음식과 운동에 자극받음
- 아침에는 과일 50~100g, 밥 60g, 고식이섬유로 식사, 걷기 40분 근력운동 10분
- 점심은 메인 메뉴 중심으로, 고단백 위주로 식사, 밥 양 줄임
- 저녁은 일찍 마무리하고, 8시쯤 바나나 섭취
- 고단백+ 고식이섬유+ 저탄수화물 식단 추구
- 단백질 없이 탄수화물, 식이섬유만 먹으면 빨리 허기지고, 폭식하게 됨
- 양념류는 고추장 대신 스리라차소스, 저당 굴소스 사용
- 탄수화물은 밥 양으로 조절, 단백질로 배를 채운다고 생각
- 단백질을 채워준다는 기분으로 식단을 챙기면 혈당 관리와 다이어트에 도움

- 혈당 관리와 다이어트를 위해 아침에 과일즙, 키위 등 수분이 많은 과일을 섭취
- 과일 섭취 후 혈당이 내려오면 밥 양을 60g으로 줄임
- 점심에는 고단백+더 탄수 식단을 섭취, 저녁에는 밥 90g에 김을 싸먹음
- 아침에 걷기 러닝머신 50분, 근력운동 15분, 저녁에 다이어트 댄스 50분 등 운동 실시
- 고단백+고 식이섬유+저탄소 식단을 통해 탄수화물 양을 조절
- 메인 요리로 배 채우고, 밥은 부수로 채운다고 생각하며 식단 구성
- 필요시 낮 운동 대신 밤 운동을 추천, 운동은 혈당 관리에 큰 도움을 줌.