임신을 준비하는 분들이라면 임신극초기증상을 미리 알고 있으면 어느정도 나의 몸의 변화를 알아 차릴 수 있다. 임신했다는 사실을 알게 된다면 임신 초기 임산부 운동과 음식 조절은 어떻게 하는게 좋을까?
- 임신 초기 증상으로 아랫배 통증, 레몬 냉, 소화불량, 잠, 미열, 두통이 나타남
- 임신 2주 차에 아랫배 통증이 시작되었으며, 3주 차에는 왼쪽 아랫배도 통증이 나타남
- 레몬 냉은 임신 3주 0일에 처음으로 발견되었으며, 약간 노란색인데 투명한 색이었음
- 임신 3주 2일차에는 크림 같은 흰색 냉이 나오기 시작함
- 배가 부풀어 오르는 느낌과 함께 가스가 차는 것처럼 속이 안 좋았음
- 임신 초기에는 너무 졸리고 힘이 없어 회사에서 자주 졸았음
- 가슴 통증은 생리 예정일이 지나고 나서부터 시작됨
- 미열과 두통으로 인해 처음에는 몸살감기에 걸린 줄 알았음
- 임신 중에는 다양한 변화가 일어나므로 주의가 필요하다.
- 임산부에게 운동은 필요하지만, 강도는 평소보다 낮춰야 한다.
- 준비 및 마무리 운동을 철저히 하고, 물을 충분히 섭취한다.
- 배가 아플 때는 운동을 중단하고, 넘어지지 않게 조심한다.
- 꽉 끼는 운동복보다는 편안한 옷을 입고, 신발을 선택한다.
- 임산부 요가, 수영 등의 강좌를 선택하면 좋다.
- 요가나 수영은 태아에게 좋은 환경을 제공하고, 출산에 도움을 준다.
- 임신 초기에는 음식 선택이 중요함
- 커피는 태아에게 기형을 유발하지는 않지만, 과도한 양은 태아발육지연, 유산과 관련 있음
- 카페인 권장량은 하루 200mg에서 500mg 사이
- 커피 외에도 녹차, 초콜릿, 콜라 등에도 카페인이 함유되어 있음
- 엄마가 섭취한 카페인은 태반을 통해 태아에게 전달됨
- 인공조미료는 선천성 기형을 증기시키지는 않지만, 안정성이 확보되지 않아 사용 자제 권장
- 임신 초기에는 카페인과 인공조미료 섭취를 자제하는 것이 좋음
