정말로 우리가 런지를 꾸준히 할 수 있다면 우리의 하체라인은 어떻게 달라질까요
런지는 우리 몸의 균형감각을 일깨워주고 허벅지와 히프 라인을 몰라보게 달라지게 합니다
엉덩이를 올려주고 볼륨을 채움과 동시에 다리 라인은 슬림 하면서도 탄탄해지는 마법!
저는 만일 아무런 운동 기구가 없고 단 하나의 하체 운동을 해야 한다면 당연히 런지를 할 것입니다
런지는 여러 종류가 있고 그에 대한 섬세한 동작 설명과 운동방법을 함께 합니다
PART 1
런지를 처음 배운다면
이렇게 해보세요
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현장에서 트레이닝에 힘쓰다 보면 많은 사람들을 만나게 되는데 생각보다 런지를 어려워합니다
자세를 정확하게 할 줄 알게 되면 목표로 하는 자극점을 찾게 되고 맨몸 또는 덤벨과 같은 적은 중량으로도 자극 중심의 운동방법을 스스로 익히게 돼요
처음 시작부터 중급자에 이르기까지 단계별로 적용할 수 있는 방법을 제시합니다
자세를 정확하게 할 줄 알게 되면 목표로 하는 자극점을 찾게 되고 맨몸 또는 덤벨과 같은 적은 중량으로도 자극 중심의 운동방법을 스스로 익히게 돼요
처음 시작부터 중급자에 이르기까지 단계별로 적용할 수 있는 방법을 제시합니다
PART 2
허벅지 안쪽 라인을 가꾸는
사이드 런지
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사이드 런지를 적용해 보면 실제로 이 자세를 잘 수행하는 분들이 좀 드문 편입니다
하체를 움직이는 가동 범위가 큰 편이고 평소 우리가 잘 움직이는 패턴이 아니기 때문인데요
허벅지 안쪽 라인을 가꾸고 만드는데 이만한 동작이 없어요
올바른 자세와 호흡법을 익혀보시고 덤벨로 중량을 올리는 방법도 알아보세요
하체를 움직이는 가동 범위가 큰 편이고 평소 우리가 잘 움직이는 패턴이 아니기 때문인데요
허벅지 안쪽 라인을 가꾸고 만드는데 이만한 동작이 없어요
올바른 자세와 호흡법을 익혀보시고 덤벨로 중량을 올리는 방법도 알아보세요
PART 3
엉덩이 모양을
동그랗게 채워주면서
좌우 밸런스를 맞춰주는
크로스 런지
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운동 목적을 처음에는 좀 더 건강한 몸을 위한 기초 근력과 체력을 만드는 데 중점을 두죠
하지만 어느 정도 시간이 지나면 좀 더 몸 라인을 조각하듯이 부위별로 신경을 쓰며 트레이닝을 진행하게 됩니다
엉덩이 근육 역시 볼륨을 만들고 위로 올리는 데 중점을 두면서 옆 엉덩이, 즉 힙딥에 대한 고민을 하기 시작합니다
이 옆라인을 동그랗게 만드는 데 좋은 효과가 있는 런지가 바로 크로스 Lunge입니다
하지만 어느 정도 시간이 지나면 좀 더 몸 라인을 조각하듯이 부위별로 신경을 쓰며 트레이닝을 진행하게 됩니다
엉덩이 근육 역시 볼륨을 만들고 위로 올리는 데 중점을 두면서 옆 엉덩이, 즉 힙딥에 대한 고민을 하기 시작합니다
이 옆라인을 동그랗게 만드는 데 좋은 효과가 있는 런지가 바로 크로스 Lunge입니다
#런지자세#런지효과#런지종류#사이드런지#크로스런지#덤벨런지
