네이버

- 암풀다운은 등 운동 중 하나로, 팔뚝살 빼는 데도 효과적임.
- 암풀다운은 케이블 머신을 이용하며, 중량은 본인에게 맞게 선택해야 함.
- 처음에는 낮은 무게부터 시작해 천천히 올리는 것이 좋음.
- 그립은 스트레이트바나 로프를 이용하며, 손의 너비는 어깨보다 넓게 잡음.
- 케이블을 어깨 높이까지 내려놓고 상체를 고정하는 것이 중요함.
- 암풀다운은 1세트에 20개씩 진행하며, 총 4세트를 추천함.
- 암풀다운은 광배근 발달에 효과적이며, 팔의 방향에 따라 팔뚝살 빼는 효과도 있음.

- 바벨로우는 체력과 근력을 향상시키는 등근육 타겟 운동
- 주로 헬스장에서 등운동으로 많이 실시
- 바벨로우 자세는 발을 어깨너비로 벌리고, 양손으로 바벨을 잡음
- 그립의 넓이에 따라 등근육의 자극점이 달라짐
- 그립은 오버그립과 언더그립이 있음
- 각각의 그립은 등근육의 다른 부위를 자극
- 힙힌지를 같이 하며 진행하므로 몸통과 하체를 단단하게 고정
- 무게는 가벼운 무게로 시작하여 천천히 증량
- 너무 무거운 무게는 자세에 안 좋은 영향을 미침