네이버

- 힙쓰러스트는 엉덩이 근육을 발달시키는 운동으로, 여성들에게 특히 효과적이다.
- 오래 앉아있는 사람들은 엉덩이 근육이 퇴화되기 때문에 힙쓰러스트 운동이 필요하다.
- 힙쓰러스트는 머신을 이용하거나 벤치와 바벨을 이용해서 운동할 수 있다.
- 힙쓰러스트 운동 시 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해야 한다.
- 힙쓰러스트는 둔근 강화 외에도 장요근, 대퇴사두근, 허벅지 뒷부분 등 하체 근육을 강화한다.
- 힙쓰러스트는 복근과 허리 근육을 안정화하고 바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다.

- 힙어브덕션 머신은 이너타이와 아웃타이를 할 수 있는 하체운동기구
- 이너타이는 허벅지 안쪽 근육 강화, 아웃타이는 허벅지 바깥쪽 근육 강화
- 이너타이 머신 사용법은 의자에 앉아 패드를 허벅지 안쪽에 위치시키는 것
- 이너타이 머신 사용 시 허리는 펴주고 다리를 벌릴 때는 버텨주며 진행
- 아웃타이 머신 사용법은 패드를 안쪽에서 바깥쪽으로 돌려주는 것
- 아웃타이 머신 사용 시 허리는 곧게 펴고 상체를 살짝 숙여 힙힌지를 느낌으로 다리를 벌림
- 힙어브덕션 머신은 하나의 운동기구로 다양한 운동 가능
- 개인적으로는 아웃타이가 더 재미있다고 추천