혹시 거북목 증상이 의심되어서 이 글을 클릭하셨나요? 잘하셨습니다! 스마트폰 사용으로 인해서 요즘은 성인뿐만 아니라, 아이들도 목의 커브가 변하고 있다고 합니다. 그만큼 사회적? 으로 문제가 되고 있는 질환일수도 있는데요, 머리가 조금이라도 앞으로 나가게 되면, 머리의 무게는 중력과 더해져 엄청나게 무겁게 느껴지게 되고, 그로 인해서 목과 어깨 주변근육들이 엄청나게 일을 하게 된답니다. (쉬어도 쉬어도 어깨에 피로곰 여러마리가 있는느낌이 이 이유 때문일꺼에요!) 거북목 스트레칭? 과연 도움이 될까? 많이 알려진 목 스트레칭들, 결론부터 말씀드리자면, 자칫하면 약해진 목 관절과 목 디스크에 무리를 주기가 쉽습니다. 거북목 혹은 일자목 이라면, 목(경추)의 정렬이 좋지 않기 때문에 관절이 불안해져 있는 상태인데, 그 상태로 꺾는? 스트레칭을 하시다가는.... 오히려 증상을 악화시킬 수 있답니다! 저는 스트레칭 보다는 긴장된 근육을 풀어주는 맛사지를 추천드리며 거북목, 일자목이신 경우에 꼭 풀어주셔야 하는 타겟 근육들이 있어요! 그 근육들을 쉽고 효과적으로 풀어주는 방법을 알려드릴께요 :) (일반 맛사지랑 차원이 다름 주의!) 거북목 자가진단,셀프 도수치료 하기! - physio pilosophy 피지오 필로소피 눈이 침침하고, 목과 어깨주변이 뻐근하지 않으신가요 ? 많은 스트레칭들과 운동들을 따라해 보았지만 크게 효과가 없었다구요? 그렇...
2거북목 운동! 하면 가장 많이 등장하는 ‘이 운동’ 모든 동작에는 위험성이 있지만, 특히 이 동작은 목뼈(경추)에 대한 이해가 없이 무작정 따라했다가는, 오히려 일자목이나 목 디스크를 만들게 되는 지름길이 된다 ;( - 거북목은 위 그림의 왼쪽 처럼 상부경추 (C1 - C2)는 신전된 상태에서 고정되어 움직임이 떨어져 있으며, 하부경추 (C3 -C5) 는 목이 숙여지며 앞으로 나온 굴곡 패턴을 보인다. 정상적인 경추는, 머리를 움직이는데 상부경추의 움직임이 더 많으나 거북목을 가지고 있으면 오히려 하부경추의 움직임이 커진다. - 내가 주의해야 한다는 ‘이 운동’ 은 바로 오른쪽 그림의 운동이다! 바로 “턱 당기기 (Chin in) 운동”. 필라테스에서는 nose node 운동과 흡사하며, 목적은 굳어진 상부경추의 flex. / ext. 굴곡신전을 다시 인지하고, 함께 굳어버린 주변부 조직의 이완을 만든다. 하.지.만 많은 유튜브, 뉴스기사 등을 보면 무작정 앞으로 빠진 턱을 당기고 이중턱을 만들면 거북목 초간단 교정!! 이라고 말하고 있는데,,, 정말 걱정스럽다. 왜냐하면 이 운동은 ‘상부경추’ 의 움직임을 내기 위한 이해가 있어야 하며, 근본적인 거북목 교정은 ‘흉추와 골반’ 의 위치가 바로 인지되지 않을경우 위 동작은 거북목을 집어넣은 척! 하는것 밖에 지나지 않기 때문이다. 턱 당기기 운동은, 목을 밀지 않을 정도까지 만 하여야...
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