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여러분, 집에서 홈트 하실때 스쿼트 많이 하시죠? 저도 운동에대해 1도 모르던 시절, 외국 언니들이 스쿼트 하는 영상에 자극받아 하루에 100개씩 하곤 했었는데요!! 이상하게 스쿼트를 할 때 마다 무릎에서 소리가 나고 스쿼트를 하고난 후 무릎이 아팠답니다 스쿼트 할 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안된다? 스쿼트는 다리의 관절 (고관절, 무릎, 발목) 이 모두 다 체중을 지지하는 운동이기 때문에, 그만큼 여러 관절에서 체중이 분산되어야 하는데요! 하지만 잘못된 정보, 잘못된 자세로 인해 특정 관절 ( 특히 무릎!!) 에 체중이 과하게 실려 통증이나 손상을 만들게 된답니다 ㅠㅠ - 스쿼트 무릎통증, 무릎 소리의 원인 중 하나는! "고관절이 잘 움직이지 않을 때" 인데요! 뻣뻣한 고관절 대신 무릎관절의 움직임이 커지게 된답니다. 주로 골반이 후방경사거나, 허벅지 뒤 햄스트링 근육이 타이트 할 경우 이런 현상이 발생하는데요! 문제는, 무릎관절의 과한 이동, 스쿼트 무릎통증 을 막기 위해 "무릎이 발끝보다 앞으로 가면 안돼요!" 라는 중재를 사용한다는 것입니다. - 사실 위 그림의 오른쪽 자세 처럼, 고관절, 무릎, 발목관절의 충분한 가동범위가 나오게 되면 무릎은 발 끝 보다 조금 앞으로 나올 수 밖에 없는데 말이죠.. 그럼 무릎의 위치는 어떻게 두어야 하나? 자, 지금 스쿼트 자세를 만들어 보시고, 스쿼트 무릎통증을 막기 위해 최대한 ...