37다이어트 양배추 요리 라이스페이퍼를 이용한 계란 두부 양배추 만두 만들기 제가 요즘 다이어트 막바지에 다다랐는데요. 목표한 감량에는 아직 도달 못했거든요. 그래서 오늘은 다이어터들이 많이 이용하는 양배추를 가지고 다이어트 요리를 만들었어요. 한번 드셔보시면 너무 맛있어서 깜짝 놀라실지도 몰라요 ㅎㅎ 맛도 좋고 포만감도 짱이어서 만들고 저 자신을 칭찬했답니다. 두부, 계란, 양배추를 달달 볶아 라이스페이퍼에 돌돌 말아주면 끝나는 요리! 다이어트 양배추 요리로 끝내주죠? 소스도 스리라차 하나로 끝! 열량 걱정 뚝! 허기짐 걱정 뚝! 맛있는 다이어트 양배추 요리! 라이스페이퍼로 두부 계란 양배추 만두 만들기 지금 함께 알아보시죠. <2인분 재료> 양배추 200g, 애호박 1/3개, 당근 50g, 홍고추 1개, 계란 3개, 두부 300g, 라이스페이퍼 12장, 굴 소스 1T, 소금, 후추. 재료 준비하기 먼저 주인공인 양배추를 썰어줄게요. 최대한 얇게 채 썰어야 익히기 쉬워요, 너무 길거나 두껍다면 한 번 더 잘라주세요. 당근 역시 채 썰어 준비해요. 애호박 1/3개도 얇게 채 썰어주고 홍고추 한 개는 반으로 갈라 씨는 제거하고 채 썰어 준비해 주세요. 채 썬 양배추는 흐르는 물로 여러 번 헹구어 물기를 털어놓아요. 두부 300g은 물로 가볍게 헹군 뒤 면 보를 이용해 물기를 꼭 짜주세요. 계란 세 개도 소금 한두꼬집 넣고 곱게 풀어줍니다....
24양배추와 캔 참치 요리로 다이어트하기! 규현의 양배추참치덮밥 저도 약속이 없는 날엔 집에서 혼자 점심을 먹게 되는데요. 주로 한 그릇 요리로 간단하게 먹는 편입니다. 최근에 슈멤 규현 씨가 나 혼자 산다에 출연해 화제가 되었던 양배추참치덮밥을 뒤늦게 만들어 보았어요. 마침 저는 다이어트 진행 중이니 야무지게 따라 만들었죠. 식이섬유 풍부한 양배추에 고단백 캔 참치와 계란까지 들어가 든든한 한 그릇 요리랍니다. 재료도 간단하고 조리방법도 간단해 자취생들도 많이들 만들어 드실 것 같아요. 간단하게 만들어 즐기는 한 그릇 요리, 규현의 양배추참치덮밥 만들기 알려드릴게요. 양배추 100g, 양파 1/4개, 당근 소량, 쪽파, 계란 1개, 캔 참치 1개, 굴 소스 1T, 참치 액 1T, 현미밥 1인분. 재료 준비하기 먼저 캔 참치에 들어있는 식물성기름들을 전부 따라버려요. 체에 밭쳐 제거해도 좋아요. 양배추 100g을 채 썰어 세척한 후 물기를 털어 준비해 주세요. 규현의 양배추 덮밥에는 안 들어가는 재료지만 제가 추가로 준비했어요. 양파 1/4개와 당근 소량 채 썰어주고 토핑 할 쪽파 소량 다졌습니다. 규현 양배추참치덮밥 만들기 팬에 기름을 둘러주고 중불로 가열해요. 양배추 먼저 넣고 볶아주다가 당근과 양파도 추가해서 볶았어요. 야채가 숨이 죽으면 저당 굴 소스 1T와 참치 액 1T를 넣어주세요. 이어서 기름 뺀 참치도 넣고 함께 볶아줍니다...
30다이어트 요리로 양배추 토스트 레시피 또띠아 길거리 토스트 만들기 겨우내 찌운 살들 빼느라 요즘 다이어트에 진심인데요. 다들 식이섬유도 풍부하고 포만감을 주는 양배추 요리 많이 이용하시잖아요. 식사량을 줄이고 관리하다 보면 빵 종류가 먹고 싶을 때가 있거든요. 그래서 쌀 또띠아를 이용해서 양배추와 계란이 들어간 토스트 레시피, 길거리 토스트 만들기를 했어요. 속 재료에 베이컨도 넣고 양배추를 푸짐하게 넣어줬더니 한 장으로도 포만감이 느껴집니다. 맛도 역시 길거리 토스트 맛이지요. ^^ 가볍게 즐길 수 있는 다이어트 요리, 또띠아 양배추 길거리 토스트 만들기 알려드릴게요. <2인분 재료> 쌀 또띠아 2장, 양배추 100g, 양파 1/4개, 당근 소량, 계란 1~2개, 베이컨 2줄, 모차렐라 치즈, 설탕 0.5T, 소금 두 꼬집, 케첩. 재료 손질 및 양배추 세척하기 가장 바깥에 위치한 잎은 떼어서 버려주세요. 가능한 얇게 채 썰어주고 길이는 먹기 좋게 잘라주셔도 좋아요. 찬물에 5분 정도 담가 불순물을 제거할게요. 5분 뒤 한 번 더 헹궈주고 물기를 털어내요. 길거리 토스트에는 양파와 당근이 들어가야 맛있죠. 대파 좋아하시는 분들은 대파를 추가해도 좋아요. 양파 1/4개와 당근 소량 채 썰어 준비하고, 베이컨도 두 줄 잘게 썰었어요. 슬라이드 햄으로 넣어서 만드셔도 좋아요. 양배추 길거리 토스트 계란 반죽 만들기 양배추 외 준비된 재료...
40백종원 참치 쌈장으로 양배추 쌈밥, 쌈 말이 만들기 요즘 열심히 요리한다는 핑계로 운동을 쉰 지 한 달이 넘어갑니다. 급 반성 모드로 가볍게 먹을 수 있는 한 그릇 요리를 만들었어요. 백종원 참치 쌈장으로 양배추 쌈밥, 쌈 말이 만들기입니다. 고기가 없어도 맛있는 쌈밥! 캔 참치로 만드는 한 그릇 요리면 가볍게 한 끼 가능합니다. 다른 반찬도 필요 없이 양배추 쌈밥 한 그릇이면 오케이! 위점막에 좋은 비타민U와 식이섬유가 풍부한 양배추로 만드는 쌈밥 쌈 말이 만들기 지금 알려드릴게요. 양배추 1/4통, 찜기, 참치캔 1개, 대파 한 뿌리, 청양고추 2개, 양파 1/2개, 된장 2T, 고추장 2T, 다진 마늘 1T, 설탕 1T, 참기름, 통깨, 밥. 양배추 손질 및 찌기 가장 바깥쪽 지저분한 잎은 떼어 버리고 크게 한 장씩 떼어냈어요. 굵은 심지 부분은 잘라냈어요. 손바닥만 한 크기로 한번 잘라주고 식초 1T 희석한 물에 5분 정도 담가줘요. 깨끗한 물로 헹구어 물기를 털어내요. 찜기에 물이 끓어오르면 양배추를 넣고 뚜껑을 닫아줘요. 7분간 쪄주도록 합니다. 뚜껑이 처음에 다 안 닫히더라도 익게 되면 숨이 죽어 뚜껑이 닫히게 돼요. 7분간 쪄낸 양배추는 체에 밭쳐 한 김 식혀주도록 합니다. 백종원 참치 쌈장 만들기 대파 한 뿌리 쫑쫑 썰어주고, 양파 반 개도 잘게 다져주세요. 청양고추도 두 개 잘게 다져주도록 해요. 냄비에 참치캔 기름...
