28침묵의 병이라고 불리는 혈관 3고 고혈압, 고지혈증, 고혈당(당뇨병) 과연 특집다큐H 침묵의 병 혈관 3고에서 말하는 구아검가수분해물이 무엇이기에 사람들이 찾는걸까요? 우리집은 양가 모두 고혈압, 당뇨가 있으세요. 아무래도 가족력이 있다보니 저도 남편도 걱정이 되더라고요. 그래서 평소에 건강프로그램을 챙겨 보는 편인데 이번에 특집다큐H 침묵의 병 혈관 3고라는걸 하더라고요. 아버님이 유심히 보시길래 저도 덩달아 유심히 보았죠. 침묵의 병이라는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병. 사실 당뇨병이 있는 분들이 고혈압이 있고 고혈압이 있는 분들이 고지혈증이 있는 경우가 많다는 그런건 알고 있었어요. 그 각각의 증상을 악화시켜 생명의 위협을 받기도 하고요. 그래서 한번에 케어해야 한다는 것도 들었고요. 그렇지만 쉽지가 않죠 ㅠㅠ 저희 아빠와 아버님도 혈압쪽 약을 드시는데 아침마다 공복에 수치를 재보시거든요. 저 또한 임신 때 임당이어서 정말 힘든 시간을 보내기도 했고요. 워낙 고기 소비량이 많은 우리집이기에, 건강의 적이라는걸 알면서도 끊지 못하는 현실..정작 심해지면 삶이 더 힘들어질텐데 아직은 괜찮다는 생각이 있나봐요. 아버님은 약을 드시니 수치 조절이 되시기도 하고요. 그런데 정말 심하신 분들은 인생이 송두리째 바뀔 정도로 힘든 삶을 산다는걸 들었기에 정말 조심해야겠다 싶더라고요. 그래서 특집다큐H 침묵의 병 혈관 3고를 정말 열심히 보았는데요...
고혈압은 우리나라 사람들이 많이 가지고 있는 흔한 질병인데요. 고혈압의 예방과 치료에 많은 부분을 차지하는 부분이 바로 '식이요법'이랍니다. 혈압은 먹는 음식에 따라 들쑥날쑥 할 수 있기 때문에 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식을 숙지하고 있길 바랍니다 고혈압에 좋은 음식은 식이섬유나 칼슘, 마그네슘 등과 같은 영양소가 풍푸한 것들인데요. 과일과 야채, 저지방 유제품, 단백질이 많고 지방이 적은 생선, 가금류를 섭취하는 것이 좋습니다.(출처:보건복지부) 고혈압 환자에게 권장하는 식품 © joshuanewton, 출처 Unsplash ▶ 곡류 및 차류 - 보리, 조, 현미 등의 잡곡, 메밀, 율무, 생강차, 인삼차, 옥수수, 고구마, 소금을 넣지 않은 곡류, 빵류▶ 국류 - 된장을 넣거나 소금간을 하여 말린 생선등을 넣지 않은 국 © CoolPubilcDomains, 출처 OGQ ▶ 고기,생선류 - 소고기, 돼지고기, 간, 신선하 생선, 소금을 안 뿌리고 말린 생선, 가자미, 넙치▶ 달걀 - 소금으로 조리한 식품 이외의 모든 식품▶ 채소, 과일류 - 두부 및 콩류, 녹황색 채소, 야채 샐러드, 해초, 탈지유, 마늘, 부추, 파, 모든 신선한 과일▶ 김치류 - 양념김치 대신 소금을 넣지 않은 물김치, 겉절이나 장아찌 대신 신선한 채소▶ 지방류 - 참깨, 참기름, 식물성 기름 © milkovi, 출처 Unspla...
고혈압을 일으키는 원인은고령, 가족력, 비만, 짜게먹는 식습관,과음과 흡연, 운동부족, 스트레스 등으로 굉장히 다양한데요.생활습관을 고치는 것만으로도 고혈압 예방에 도움이 된다는건 아시나요?그 중에서도 식이요법 개선이 굉장히 큰 도움이 되는데요.고혈압에 좋은음식을 알아보고 본인의 의지로 고치려고 노력해보도록 해볼게요! © pixtastock, 출처 OGQ 위에서도 말했지만 고혈압은 식사관리가 굉장히 중요합니다.대부분의 고혈압 완자가 5kg만 감량하여도수축기 혈압과 이완기 혈압 모두감소시킬 수 있다고 하는데요.나트륨 섭취를 1일 섭취량의 1/3정도(소금 6g)로 제한하는 경우수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 감소한다고해요.고혈압에 좋은 음식을 먹는 수칙을간단하게 정리하면'소금, 당, 칼로리, 지방 및 콜레스테롤을 줄이고채소, 과일, 통곡식의 섭취 비율을 늘리자'라고 하는데 자세히 알아볼까요? © nickkarvounis, 출처 Unsplash 1. 나트륨 섭취 줄이기우리 한국인들은 국물을 먹는 습관 때문에유난히 나트륨 섭취가 많은걸로 알려져 있어요.나트륨의 과다 섭취는 혈액 내 나트륨 증ㄹ가로혈액의 부피를 증가시키는데,이게 발로 혈관 압력 증가로 인한혈압을 상승시키는 원인이 된다고 합니다.젓갈, 장아찌 같은 짠 음식은 되도록 멀리하고가공식품보다 자연식을 섭취하며,국물은 건더기 위주로 먹도록 노력해보아요. © c...
현대인의 고질병인 고혈압. 스트레스, 과로, 과식 등의 생활습관으로 인한 고혈압에 시달리는 분들이 많으신데요. 고혈압의 원인엔 가족력, 고령, 비만증, 스트레스, 짜게 먹는 식습관, 운동부족, 음주/흡연 등이 있답니다. © marceloleal80, 출처 Unsplash 이런 고혈압은 저절로 사라지는게 아니라 올바른 생활습관과 음식 조절로 개선시킬 수 있는데요. 고혈압을 사전에 예방하는 방법으로는,1.몸무게 조절2.소금의 양 줄이기3. 금연과 술 먹는 양 줄이기4. 운동그리고 고혈압은 유전적인 소인이 아주 강하여 부모 모두가 고혈압인 경우에는 80%, 한쪽 부모가 고혈압인 경우는 40~50% 정도 자녀에게 유전이 된답니다. 혈압이 올라가는 겨울철에 처음 고혈압을 발견하는 경우가 많으므로 정기적인 검사도 중요하답니다. © yunmai, 출처 Unsplash 예방하는 방법 중에 하나인 몸무게 조절도 매우 중요한데요. 비만인 사람이 체중을 5kg 정도 줄이면 수축기 혈압을 10mmHg, 이완기 혈압을 5mmHg 정도 떨어뜨릴수 있고 고혈압 약제에 대한 효과도 중가한다고 해요. 또한 짜게 먹는 습관도 몸을 붓게 하고 혈압을 상승시키는 주의를 요해야 합니다. © asthetik, 출처 Unsplash 생활습관 만큼이나 중요한 음식. 고혈압에 좋은 음식들이 있는데요. 혈압을 낮춰주는 7가지 식품을 알려드릴게요.1...
