임신초기 모르는게 많아 여기저기 검색해보곤 하는데요.
둘째임에도 불구하고 오랜만에 한 임신이어서 생소하더라고요.
제가 가장 중요하다고 생각하는 TOP3 추려봤어요 :)
- 임신 초기에는 다양한 종류의 영양제를 섭취해야 함
- 엽산은 아이 갖기 전부터 섭취 권장, 최소 한 달 전부터 섭취 필요
- 임신 초기에는 엽산 620~1000mcg, 비타민D 800~2000IU, 유산균, 식물성 오메가3 섭취 권장
- 엽산은 아침 기상 후 혹은 취침 전에 섭취, 비타민D는 밥 먹은 직후에 섭취
- 유산균은 아침 기상 후에 섭취, 식물성 오메가3는 식사 후에 섭취
- 본인의 기호에 맞는 영양제 선택 필요
- 임산부에게 좋은 과일로 바나나, 키위, 사과, 배, 블루베리, 방울토마토 추천
- 바나나는 식이섬유가 많아 임신 초기 설사에 도움, 포만감이 좋음
- 사과는 비타민C와 식이섬유가 많아 건강 과일로 알려져 있음
- 키위는 식이섬유와 엽산이 많아 임신 초기 태아 발달에 도움
- 배는 충분한 수분과 식이섬유를 담고 있어 임신 중후기에 좋음
- 블루베리는 식이섬유와 비타민이 많아 당뇨 예방에도 좋음
- 토마토류는 체중 관리와 소화 기관에 좋은 것으로 알려져 있음
- 과일 섭취 시 칼로리, 섭취방법, 적정량 등을 고려해야 함
- 임산부는 두통이 발생할 수 있음
- 임신 초기 입덧으로 인한 두통이 흔함
- 두통의 원인은 다양함, 호르몬 영향, 잠 부족, 카페인 금단현상 등
- 임신으로 인한 스트레스가 두통으로 나타날 수 있음
- 두통 완화 방법으로는 충분한 휴식, 스트레스 해소, 지압, 스트레칭, 산책 등이 있음
- 빈혈이 있는 산모는 철분제를 조기 섭취하는 것이 좋음
- 임산부는 통증이 심한 경우 타이레놀을 안전하게 복용할 수 있음
- 타이레놀 용량이나 간격은 주의해야 함
