포만감 좋고 맛있는 레시피로 활용가능한
양배추에는 비타민U 성분이 핵심 성분인데요.
이 성분은 위장에도 참 좋지만
지방분해 효과까지 누릴 수 있다고 해요.
알면알수록 장점이 많은 양배추를 활용한
접어먹는 초간단 또띠아 레시피 소개해드릴게요.
다이어트 할 때는 칼로리는 최대한 낮게 영양분과 포만감은 높게
하는 식사를 하는 것이 중요한데요.
다이어트를 위한 식사로 양배추만큼 활용도가 좋은 채소가
없는 것 같아요. 구매가격도 저렴하면서 늘 싱싱한 것을
구입할 수 있고요. 또한 저칼로리지만 영양분은 알차게
들어 있거든요.
양배추를 길게 채 썰어 냉장고 속 재료를
넣고 반으로 접기만 하면 뚝딱!
접어먹는 양배추 치즈 또띠아 레시피
소개해드릴게요.
10분만에 만드는 초간단 레시피 입니다.
▷ 양배추의 다양한 효능
1. 수분이 많아 배부른 느낌이 금방들어요.
또한 저칼로리 식품으로 많이 먹어도
살 찔 가능성이 적어요.
2. 포만감을 주며 동시에 콜레스테롤 억제에 좋은
식이섬유가 풍부합니다.
3. 근력증강에 기여하는 단백질이 포함되어 있습니다.
4. 양배추의 비타민 U는 단백질과 지방의 대사를 도와
지방간에 특히 좋습니다.
- 계란, 양배추, 치즈 등을 이용한 또띠아 레시피 소개해요.
- 다이어트에 적합한 저칼로리 고영양 재료 사용 했어요.
- 반으로 접어서 먹는 형태로 휴대성과 모양이 좋습니다.
▷ 접어먹는 양배추 또띠아 재료
*재료
또띠아
계란
양배추
대파
치즈
소금
후추
하프 케첩
*부재료
상추
루꼴라
▶ 접어먹는 양배추 또띠아 레시피
1. 양배추는 채 썰어주세요.
2. 믹싱볼에 모든 재료 넣은 후
섞어주세요.
3.프라이팬 기름적당,
반죽을 올리고 2분 굽고
또띠아 올려 뒤집어 2분
구워주세요.
4. 구운 또띠아 케첩 바르고
상추, 루콜라 올려 접으면
완성!
10kg 감량하는 양배추 또띠아 만들기 POINT
1. 양배추는 길게 채 썰어 물에 담가 깨끗하게 씻어주세요.
2. 대파는 어슷 썰어주세요.
3. 모짜렐라 치즈는 원유 90%이상을 사용해주세요.
*슬라이스 대체 사용시 원유 70%이상 사용해요.
4. 하프케첩, 무가당을 사용해 설탕 사용을 줄여주세요.
5. 타지 않도록 중약불에 구워주세요.
6. 또띠아는 밀가루 없이 통밀, 두부 등을 사용해주세요.
