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- 어깨 근육은 '삼각근'으로, 전면, 측면, 후면 부위별로 골고루 운동해야 함
- '프론트 레이즈'는 덤벨을 앞으로 들어 올리는 어깨 운동 루틴으로, 전면 삼각근을 자극함
- '프론트 레이즈'는 가슴과 어깨선 사이의 경계를 뚜렷하게 만들어주고, 어깨 넓어지는 효과가 있음
- '사이드레터럴레이즈'는 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌리는 동작으로, 측면 삼각근을 주타깃으로 함
- '사이드레터럴레이즈'는 남자와 여자 모두에게 어깨 넓어지는 효과와 직각 어깨 라인을 가꾸는 데 도움이 됨
- '프론트 레이즈'와 '사이드레터럴레이즈' 외에도 후면 어깨 운동도 함께 진행하는 것을 추천함

- 숄더 프레스는 삼각근 발달에 용이한 운동
- 덤벨 숄더 프레스는 삼각근의 균형적 발달을 극대화하지만, 컨트롤이 어려움
- 덤벨 숄더 프레스는 좌, 우, 전, 후의 힘이 추가되어 삼각근 발달에 효과적
- 바벨 숄더 프레스는 하체가 고정되어 있어 안정적으로 운동 가능
- 바벨 숄더 프레스는 허리에 부담이 적고, 삼각근에 집중할 수 있음
- 덤벨 숄더 프레스와 바벨 숄더 프레스는 각각 장단점이 있음
- 숄더 프레스와 다양한 레이즈 운동을 통해 남자와 여자의 어깨 삼각근을 키울 수 있음