임신했을 때 영양제 챙겨먹는 게 정~말 복잡한 것 같아요. 여기저기 홍보제품도 많고 정말 믿고먹어도 되는 제품인지도 걱정되구요. 임산부 영양제 약사엄마인 제가 직접 먹었던 제품 위주로 적어보고 잘 고르는 팁도 적었으니 한 번 꼼꼼하게 읽어보세요 :)
- 밍약사가 임신 영양제 중 엽산, 비타민 D, 오메가 3에 대해 설명함
- 임신 준비부터 초기까지는 엽산 복용 권장, 초기부터 중기까지는 비타민 D 복용 권장
- 중기부터는 오메가 3 복용 권장, 16주부터 7,8개월까지 복용 가능
- 오메가 3는 필수 지방산으로, 음식이나 건강기능식품으로 섭취 필요
- 임산부 오메가 3 고르는 법 제시, 순도 높고 품질 좋은 제품 선택 권장
- rTG 폼(form)의 오메가 3가 생체이용률 높고 순도 높음, 단 가격이 비쌈.
- 임산부는 20주 전후로 칼슘제를 복용하는 것이 좋음, 평소 부족하다고 느끼면 초기부터 복용 가능
- 칼슘 부족 시 근육 수축 기능에 문제가 생기고, 구강과 뼈 건강에도 영향을 미침
- 칼슘 권장량은 성인의 경우 700mg, 임산부의 경우 1000~1200mg
- 마그네슘과 비타민 D도 함께 복용하는 것이 좋음, 서로 상호보완적인 역할을 함
- 적절한 복용 시간은 하루 1번 복용 시 저녁 식후, 하루 2번 복용 시 아침저녁 식후
- 철분제와는 같이 복용하지 않는 것이 좋음, 시간은 적어도 2시간은 띄워서 복용해야 함
- 임산부 오메가3 복용시기는 16주부터 7,8개월까지 권장
- 오메가3는 필수지방산으로 음식이나 영양제로 섭취 필요
- 식사 후에 먹는 것이 좋음
- 하루섭취량은 DHA EPA 총합 1000mg 전후로, 순도 70~80% 이상, 건기식 인증 마크, rTG 폼, 소형 어류, IFOS 인증 등 고려 필요
- 식물성 오메가3는 DHA가 거의 99% 들어있으며, 중금속 위험도는 낮지만 순도가 낮고 비용이 높음
- 임산부 오메가3는 식물성을 고집할 필요 없이 좋은 원료를 쓰는 동물성 제품도 괜찮음
- 초기에는 EPA DHA 2:1 비율 제품, 중기에는 DHA가 더 많은 비율로 들어있는 제품 복용 권장
- 오메가3는 산패도에 영향을 많이 받으므로 낱알로 포장된 제품을 먹는 것이 좋음
- 약사엄마가 임신 19주째에 직접 섭취 중인 RTG 알티지 임산부 오메가3 소개
- 이 제품은 약국에서도 판매 중이며, 광고나 협찬이 아닌 정보 전달 목적으로 작성
- 임산부 오메가3 선택 시, DHA 비율이 높은 제품을 선택하는 것이 좋음
- 복용법은 1일 1회 저녁 식후에 섭취하며, 빈속에 섭취 시 속이 불편할 수 있음
- 복용시기는 보통 임신 16주쯤부터 권장
- 식물성 vs 동물성에 대한 견해는 참고용으로만 제공
- 냄새가 부담스러운 경우, 냉장고에 보관하여 섭취하는 것이 좋음
- 임산부 액상 철분제에 대한 경험 공유
- 복용 시기, 용량, 시간 등에 대한 정보 제공
- 액상형 철분제 2가지 소개: 볼그레와 훼마틴 에이
- 각각의 성분, 장단점, 가격 등 비교
- 공복에 섭취하는 것이 가장 좋지만, 훼마틴 에이 시럽은 식사 후에도 가능
- 위장 장애가 적은 제품 선택 권장
- 철분 수치가 낮은 경우 빠르게 올릴 수 있는 제품은 권장하지 않음
