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안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 겨울동안 쌓인 지방, 눈치없이 흔들리는 팔뚝살, 옷차림이 얇아지면서 제가 가장 많이 신경쓰이는 부위가 바로 팔뚝! 팔은 다른 부위에 비해서 움직임이 적기 때문에 살이 찌기는 쉽고 빠지지 않아요. 오늘은 팔뚝살 빼는 운동, 여자 맨몸 어깨 팔 근육 운동 알아볼게요! 팔뚝살 찌는 원인 첫번째, 부종 겨드랑이는 노폐물이 배출되는 중요한 림프절로 이곳이 막혀있으면 쉽게 팔뚝이 부어서 두꺼워 보일 수 있어요. 체형 대비 다른 곳보다 팔뚝이 유독 두껍다면 부종이 원인일 수 있습니다. 특히나 팔은 아래로 향해있어 노폐물이 잘 쌓이니 뒤에서 알려드리는 노폐물 배출 방법이나 여자 맨몸 어깨 팔 근육 운동 잘 따라하시면 도움이 될거에요! 두번째, 잘못된 자세 직장인들은 앉아있는 시간이 길 수 밖에 없는데요, 특히나 잘못된 자세로 앉으면 쉽게 팔뚝살이 찔 수 있다는 사실! 상체를 앞으로 숙이고 오랫동안 앉아있으면 어깨가 안쪽으로 말리면서 라운드 숄더가 되고 구부러진 자세를 오래 유지하면 팔을 뒤로 당기는 힘이 줄어들고 근육이 약해지면서 팔에 탄력이 저하되고 처진 팔뚝을 만나게 될 수 있습니다. 세번째, 탄력 저하 급격하게 체중이 줄거나 유산소만 하고 근력운동을 적절하게 병행해주지 않으면 탄력이 저하되고 늘어지면서 출렁거리는 팔이 될 수 있는데요, 극단적인 다이어트는 피하는 것이 가장 좋으며 적절한 여...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 날씨가 아직까지 추워서 밖에 나가기 귀찮으시다면 오늘 포스팅만 따라하세요! 팔뚝살 빼는 운동 덤벨 아령으로 하는 동작이 지겨우셨다면, 오늘은 고무 라텍스 밴드 운동법으로 따라하기 쉽게 팔뚝살 빼는 운동 동작 알려드리도록 할게요 :) 팔뚝살 빼는 운동 고무 라텍스 밴드 운동법 알려드릴게요! 팔뚝살 빼는 운동 헬스장 비싼 운동기구 필요없습니다. 집에 밴드 하나만 있으시면 충분히 팔뚝살 빼기 운동 가능해요! 덤벨이나 아령으로 동작을 진행하는데 손목에 통증이 느껴졌던 분들이라면 고무 라텍스 밴드 운동법 강추해요. 트라이셉 익스텐션 tricep extension 자세 1. 매트 위에 무릎을 골반 너비로 벌려 사진과 같이 서주세요. 양 발등 아래 밴드의 중앙 부분을 깔아 고정시켜주도록 합니다. 2. 그대로 앉아서 밴드를 가져와 길이를 조절해주세요. 길이가 짧을수록 당길 때 많은 힘이 들기 때문에 본인의 근력에 맞춰 적당한 길이로 설정해주세요. 3. 이제 다시 일어나서 양손을 머리 뒤로 넘겨줍니다. 이때 팔은 귀 옆에, 팔꿈치는 벌어지지 않게 해주세요. 4. 호흡을 뱉으시면서 양손을 머리 위로 쭉 뻗으며 당겨줍니다. 이때 겨드랑이와 팔뚝 안쪽이 당기는 느낌이 들거에요. 5. 호흡을 다시 마시며 천천히 내려 원위치로 돌아오는데요, 이때 코어에 단단하게 힘을 주어 몸이 흔들리거나 반동이 생기지 않...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 하체운동 만큼이나 중요한게 상체인데요, 특히 복부는 식단 조절만 해도 변화가 쉽게 눈에 띄지만 팔뚝은 정말... 여자 삼두운동이나 팔뚝살 빼는 운동을 조금만 게을리해도 탄탄했던 팔뚝 뒤쪽이 덜렁거리게 됩니다. 오늘은 제가 했을 때 가장 효과가 좋았던 여자 삼두운동 루틴을 알려드리려고 해요. 그 중에서도 특히 덤벨 킥백 삼두운동은 무조건 꼭 꼭 도전해보시길 바랍니다!! 팔뚝살 빼는 운동 그럼 하나씩 시작해보도록 할게요. 집에 덤벨이 없으면 작은 500ml 생수통 혹은 텀블러에 물을 담아 할 수 있어요 :) 여자 삼두운동 best3 덤벨 킥백 덤벨 킥백 삼두운동은 가장 큰 가동범위를 가지고 있는 동작 중 하나로 삼두근의 수축을 가장 극대화할 수 있습니다. 안쪽 내측두, 가장 긴 장두, 바깥쪽 외측두 세가지로 구성된 삼두를 골고루 발달시켜 팔뚝 돌려깎기가 가능해요! 제가 어깨랑 팔뚝 라인 만드는데 가장 많은 덕을 봤던 운동이기도 합니다. 대신 효과를 100% 내기 위해서는 곧 나올 덤벨 킥백 삼두운동 자세를 주의깊게 보고 잘 따라하셔야 해요! 1. 먼저 어깨 너비로 발을 벌린 뒤 복부와 코어에 힘을 주어 정렬상태 그대로 가볍게 상체를 숙여줍니다. 이때 무릎을 살짝 구부려 동작을 진행할 때 반동이 생기지 않게 단단하게 몸을 고정시켜주는 것이 좋습니다. 2. 그대로 덤벨을 들고 팔꿈치를 몸...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다! 겨울이 왔다고 안심하시면 안됩니다. 니트를 예쁘게 입기 위해서는 슬림한 팔은 필수! 식단 조절과 유산소 운동만 해도 금방 변화가 눈에 보이는 복부와는 다르게 팔뚝살은 쉽게 찌지만 동시에 잘 빠지지 않는 부위 중 하나인데요, 슬림한 팔을 위해서는 꼭 평소에 팔뚝살 빼는 운동을 해주어야 해요. 단순히 체지방 감량에만 신경을 쓰면 어느새 축 늘어져 탄력을 잃을 수 있어요. 특히나 겨드랑이는 살이 찌면 정말 보기 싫은 부위 중 하나인데요, 그래서 준비한 포스팅! 슬림하면서 탄력있는 팔 라인을 만들어주는 팔뚝살 빼는 운동입니다. 효과가 좋은 여자 팔 겨드랑이 살빼기 동작 5가지를 준비했으니 집중! 팔뚝살 빼는 운동 BEST5 여자 팔 겨드랑이 살빼기 끝판왕! 체어딥스 Chair Dips 1. 의자나 벤치에 바르게 앉아 손바닥을 의자 바닥에 대주세요. 2. 이때 양 발은 골반 넓이로 벌려서 단단하게 고정을 해주세요. 3. 손으로 의자를 짚고 몸을 앞쪽 공중으로 띄어 내려 앉아주세요. 4. 어깨와 팔꿈치가 같은 높이에 위치할 때까지 호흡을 내쉬며 깊게 내려 앉아 주세요. 5. 팔뚝살 빼는 운동을 할 때 팔 뒤쪽의 삼두근과 어깨에 자극이 오는지 느껴보세요. Tip 승모근에 힘이 들어가지 않도록 신경을 써주시는 것이 좋아요. 귀와 어깨가 멀어진다고 생각하며 어깨를 최대한 아래로 내려주세요. 체어딥스는...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 요즘 트렌드는 바로 자기 관리인데요. 따로 운동을 하는 직업이 아니라 하더라도 헬스장에 다니면서 트레이너 못지 않게 몸을 만드는 사람들이 많아졌어요. 헬스를 하지 않더라도 러닝, 스쿼시 등으로 꾸준한 자기 관리를 하기도 하는데요. 여성들 역시도 다양한 방법으로 체중 감량, 근육 키우기, 건강 챙기기를 진행하고 있어요. 하지만 이러한 관리를 무작정 진행할 수는 없어요. 무엇이든지 제대로 알아보고 시작해야 하는데요. 여러가지 중에서 많은 여성들이 원하는 팔뚝살 빼는 운동에 대해 설명해보도록 할게요. 팔뚝살 빼는 운동 출렁이는 날개살에서 이젠 탈출해봐요! 팔뚝살이라는 것 자체가 뱃살과 마찬가지로 무작정 운동을 하거나 굶는다고 해서 빠지는 부위는 아니에요. 그렇기에 고민을 할 수 밖에 없는 곳인데요. 쉽게 빼기 어려운 팔뚝살. 어떻게 빼는 것이 효과적인지 지금부터 설명해보도록 할게요. 1. 러닝 많은 사람들이 팔뚝살 빼는 운동으로 생각할만한 것이 바로 유산소 운동인데요. 러닝은 모든 유산소의 기본으로 무작정 팔을 움직이는 것보다 일단은 러닝을 하는 것을 추천드려요. 꾸준하게 러닝을 한다면 팔뚝살 뿐 아니라 전신 운동이 가능하기에 정말 좋은 운동이라고 할 수 있어요. 특히 꾸준하게 진행한다면 기본 체력은 물론이며 신체 전반의 근육을 모두 단련할 수 있다는 점 기억해주세요. 2. 바이셉스 컬 바이셉스...

안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너에요. 눈에 보이는 얼굴 살 빼는 것은 생각보다 쉬워요. 하지만 눈에 잘 보이지 않는 팔뚝의 경우 어떻게 해야 할지 고민인 분들이 많은데요. 팔뚝살 빼기라는 것이 생각보다 녹록치 않아요. 특히 나이를 먹으면서 점점 처지는 팔뚝 살 때문에 정말 속상할 거예요. 팔뚝살 빼는 운동을 꾸준하게 하지 않는다면 자연스럽게 살이 붙을 수 밖에 없는데요. 그렇기 때문에 팔벌려뛰기(점핑잭), 암워킹 같은 운동들을 지속적으로 하는 것을 강력 추천드려요! 이러한 운동들은 팔뚝살 빼기에 효과적이기 때문이에요! 복부를 비롯해서 팔뚝은 지방이 가장 잘 쌓이는 것은 물론 감량이 어려운 부위인데요. 단순하게 굶는다고 해서 살을 빼는 것이 어려운 부위이기도 해요. 그렇기 때문에 식단은 물론이거니와 팔뚝살 빼는 운동을 꾸준하게 하면서 효과를 노려보는 것이 가장 좋은 방법이에요. 먼저 하나 체크할 점은 팔뚝살 빼는 운동의 경우에는 헬스장에 나가지 않더라도 홈 트레이닝 만으로도 충분히 효과를 볼 수 있기 때문에 오랜 기간을 잡아두고 하는 것을 추천드려요. 어떤 운동이든 단기간에 효과 보기란 정말 쉽지 않다 는 것도 알아두시고요! 팔뚝살 빼는 운동 첫 번째 운동은 팔벌려뛰기(점핑잭)에요. 1. 팔벌려뛰기 (점핑잭) 어릴 때 많이 해 본 운동인데요. 이 운동은 점핑잭이라고 부르고 있어요. 팔벌려뛰기 효과는 생각보다 다양한데요. 단순...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 본격적인 여름이 되면서 짧은 소매의 반팔이나 민소매를 찾게 되는데요 여름 코디를 할 때 뱃살이나 허벅지보다 더 신경쓰이는 그곳! 바로 팔뚝살이에요 특히 팔과 몸이 닿았을 때 보이는 날개살을 신경쓰시는 분들도 굉장히 많은데요 오늘은 팔뚝을 슬림하게 만들어줄 팔뚝살 빼는 운동 소개해드리려고 해요 팔뚝살을 빼기 위해서는 팔의 이두근과 삼두근을 강화해 체지방 감량을 해줘야 하는데요 팔뚝살, 날개살 타파에 효과적인 팔뚝살 빼는 운동! 지금 바로 알아볼까요? 팔뚝살 빼는 운동 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 1. 양 발을 골반 넓이로 서서 양 손으로 덤벨 하나를 잡아주세요 2. 덤벨을 머리 뒤로 넘기고 귀와 어깨가 멀어지게 준비하신 후 허리가 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주고 척추 중립 맞춰주세요 3. 천천히 호흡 내쉬면서 덤벨을 정수리쪽으로 쭉 올려주세요 4. 이 때 몸이 흔들리거나 상체 자세가 무너지지 않도록 복부에 힘을 줘서 중심을 잡아주세요 5. 다시 준비한 자세가 무너지지 않도록 제자리로 돌아와주세요 위의 방법대로 15회씩 3세트 진행해주시고 양 손의 위치를 바꿔가면서 진행해주세요 또한 처음 하실 경우 무리하게 중량을 높이지 않으시는게 좋으며 덤벨의 중량이 가볍다고 느끼시더라도 천천히 자극을 느끼면서 천천히 중량을 높여주세요 이두컬 1. 양 발은 골반넓이로 선 상태에서 어깨와 귀가 멀어질 수 있도...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 낮에는 반팔을 입을 정도로 날이 따듯해졌는데요 옷이 얇아지고 소매가 짧아지는 만큼 팔뚝살에 대한 부담이 자연스럽게 많아지는것 같아요 그래서 오늘은 팔뚝살 빼는 운동 추천 해드리면서 여자 팔근육을 강화할 수 있는 이두 삼두 덤벨운동 알려드릴게요 팔뚝살 빼는 운동 우리가 흔히 알고 있는 팔뚝살은 안녕살이라고도 불리는데요 안녕~ 하고 손을 흔들어서 인사를 할 때 흔들리는 팔 위쪽의 살을 뜻해요 팔 위쪽의 체지방을 감량하기 위해서는 이두와 삼두 운동을 하셔야 하는데요 덤벨만 있다면 헬스장에서도 집에서도 언제든지 할 수 있는 이두 삼두 운동! 함께 알아볼까요? 덤벨 트라이셉스 익스텐션 1. 발을 골반 넓이로 서주시고 양 손으로 덤벨 하나를 쥐고 머리 위로 들어주세요 2. 허리가 꺾이지 않도록 배에 힘을 주고 척추 중립을 만들어주세요 3. 어깨와 귀가 멀어진 상태 만들어주시고 시선은 자연스럽게 정면을 바라봐주세요 4. 천천히 배에 힘을 유지하면서 덤벨을 머리 뒤로 내려주세요 이 때 팔꿈치가 앞으로 나오지 않도록 팔꿈치의 위치를 유지해주세요 위의 동작을 15회씩 3세트 진행해주세요 ▼ 연속동작 확인하기 ▼ 주의사항 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 팔뚝살 빼는 운동 중에서 가장 추천드리는 운동이기도 한데요 다른 운동과 동일하게 자세가 정확해지기 전까지는 무리하게 무게를 올리지 않는게 좋아요 또한 상체가 흔들리...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 날이 따듯해지면서, 옷은 얇아지고 반팔과 민소매의 계절 여름이 오는건 시간문제인데요 남녀 불문하고 팔뚝 살이 늘어져있으면 어떤 옷을 입어도 신경이 쓰이고 불편한건 마찬가지죠! 그래서 오늘은 얇은 옷, 반팔을 입었을 때 탄탄하고 여리여리한 핏을 만들 수 있는 팔뚝살 빼는 운동 소개해드리려고 해요 팔뚝살 빼는 운동 사실 팔뚝 살을 빼려면 지속적인 근력 강화 운동을 통해 근육을 먼저 키워야 하는데요 집에서도 할 수 있는 덤벨 운동! 여자 남자 덤벨 팔근육 키우는법을 위주로 알려드리려고 해요 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 1. 바로 선 상태 혹은 벤치에 앉은 상태에서 한쪽 손바닥으로 덤벨의 안쪽을 잡고 덤벨을 잡은 손바닥을 반대쪽 손으로 겹쳐서 잡고 준비해주세요 2. 덤벨을 위로 쭉 뻗은 상태로 준비를 해 주시돼 허리가 과하게 꺾이지 않도록 몸이 일직선이 되게 준비해주세요 3. 천천히 팔꿈치를 굽혀서 덤벨을 머리 뒤로 내려주세요 4. 이 때 어깨와 귀 멀어진 상태를 유지하면서 상체가 흔들리거나 팔이 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 텐션을 유지해주세요 5. 상체가 흔들리거나 허리가 꺾이지 않도록 계속 신경쓰면서 천천히 제자리로 돌아와주세요 15개씩 3세트 진행 해주세요 ▼ 홈 트레이닝 팁 ! ▼ 집에서 홈트로 하실 경우 덤벨이 가벼워서 자극이 잘 안느껴지는 경우가 있을 수 있는데요 이 때는 양 손으로 덤...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너 에요 체중이 늘면 가장 눈에 거슬리는 부위 중에 하나가 바로 팔뚝인데요 팔뚝 살은 잘 찌면서 동시에 잘 빠지지 않는 부위중에 하나에요 여름 휴가를 위해 열심히 다이어트를 하고 다리와 뱃살은 어느정도 원하는 만큼 감량을 한다고 해도 팔뚝살은 근력운동 없이 다이어트를 하면 축 늘어져 탄력을 잃게되는데요 마른 몸매보다는 탄력있는 몸매가 더 사랑받고 있는 요즘, 새해가 되었으니 올 해는 건강하고 탄력있는 몸매를 만들기 위해 새해 다짐을 하셨을거라고 생각 하는데요 매년 하는 다짐, 하지만 결과는 실패… 같은 실수를 반복하지 않으시도록 오늘은 팔뚝살 빼는 운동, 여자 팔근육 운동으로 살빼기 알려드릴게요 팔뚝살 빼는 운동 체어딥스 Chair Dips 1. 의자나 벤치에 앉아 손바닥 밑부분을 의자 바닥에 대주세요 2. 양 손으로 의자 바닥을 짚은 상태에서 양 발은 골반넓이로 벌려서 앞으로 쭉 내려 앉아주세요 3. 발끝부터 어깨까지 사선 일직선을 만든 상태에서 천천히 호흡 내쉬면서 팔을 굽혀 내려와주세요 4. 이 때 사선 일직선 상태를 유지해주시고 양 팔의 뒤쪽 어깨 아래 근육인 삼두근에 자극을 느껴주세요 5. 이 동작이 힘들고 불안하시다면 두 다리를 굽혀서 몸과 조금 가까이 붙인 상태에서 진행해주시면 더 안정적으로 운동 하실 수 있어요 6. 너무 깊이 내려가지 않아도 삼두근에 자극이 느껴진다면 그 높이까지 ...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 나이가 들수록 중력에 의해 얼굴 피부만 고민하셨다면 이젠 팔뚝살도 신경 써주셔야 해요 기초대사량이 점점 나이 들수록 줄면서 살도 찌고 피부 탄력도 줄어들기 때문에 미리미리 운동을 해서 팔뚝살도 빼고 팔 근육을 만들어서 탄련도 만들어 주어야 슬림 하고 탄탄한 팔 라인을 유지할 수 있답니다 여름에 이제 급하게 다이어트하느라 스트레스 받지 마시고 미리미리 지금부터 운동해서 여름에 슬림 하고 탄력 있는 팔뚝 만들어 보는 목적을 만드셔서 운동해 보시면 어떨까요? 나의 상체 비만의 심각성을 확인해 보는 간단한 방법 알려드릴게요 팔뚝살 부분을 잡아보시고 잡히는 두께를 확인해 보시면 되는데요 여성 - 6cm 이상 남성 - 4cm 이상 되신다면 상체 비만이라고 자가 판단해 볼 수 있습니다. 이렇게 상체 비만이실 경우 보통은 미관상 보기 싫어서 다이어트를 결심하시는 분들이 많으실 텐데요 그 외에도 림프절 순환을 방해하여 우리 몸의 핵심 림프절 수환이 원활하지 않아 심할 경우 혈관질환으로까지 연결될 수 있어요 지금 당장 그럼 운동 시작해 볼까요!? 팔뚝살 빼는 운동 팔뚝살을 빼기 위해선 유산소 운동과 함께 근력운동을 병행하여 살 처짐을 방지해 주는 것이 좋아요 팔뚝살 부위의 근육은 우리가 일상에서 쉽게 쓰이지 않는 근육이기 때문에 지방이 잘 쌓이는 부위이기도 하죠 그렇게 때문에 오늘 알려드리는 운동 잘 따라 ...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 슬림 하고 여리여리한 팔뚝은 여성들의 로망이죠 뱃살과는 다르게 팔뚝 노출되기 쉬운 만큼 사계절 어느 때나 옷 태를 위해서도 꾸준히 운동해 주시는 게 좋아요 특히 상체 비만이신 분들이 팔뚝살로 인한 고민을 많이 하실 텐데요 원하시는 부위만 타켓해서 살을 뺀다는 게 정말 쉬운 일은 아니죠 살만 뺀다 해도 말랑거리고 흔들리는 팔뚝보단 탄탄한 팔뚝이 더 슬림해 보여요 그렇게 때문에 꾸준한 식단 관리와 운동이 필수라는 점 강조하며 오늘 팔뚝살 빼는 운동 후에 탄탄한 팔뚝을 위한 여자 팔근육 키우는 법 알려드릴게요 팔뚝살 빼는 운동 모든 살 빼기는 유산소 운동이 지방 태우기 좋듯이 유산소 운동 위주의 팔운동 소개해 드릴게요 암워킹 암워킹은 전신 유산소 운동이며 어깨와 삼두 근육 단련에도 좋은 운동입니다. 초급자 버전 난이도 ★☆☆☆☆ 1. 양발은 어깨너비 정도로 벌려 준비 자세를 취해주세요 2. 허리를 구부려 팔을 바닥을 향해 쭉 뻗어주세요 3. 천천히 손바닥으로 땅을 디디며 앞으로 나아갑니다. 4. 허리가 모두 펴지고 몸 전체가 일직선이 되도록 만들어주세요 * 팔이 어깨너머로 넘어가선 안되며 어깨와 팔꿈치, 손목은 같은 선상에 위치합니다. 5. 하체는 그대로 고정하며 다시 손바닥을 뒤로 디디며 천천히 올라옵니다. 6. 다시 준비 자세에서 동일하게 반복합니다. 속도를 빠르게 반복할수록 지방 연소가 더...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 여름만되면 골칫덩어리인 팔뚝살 정말 이별 하고 싶으시죠?? 팔뚝살은 정말 살이쪄서 찌는경우도 있고 나이를 먹으면서 노화에 의해 찌는 경우가 있어요 나이가 들어가면서 신진대가사 낮아지고 그만큼 체중을 유지하는게 어려워집니다. 또한 팔뚝살은 여성 신체 호르몬과 스트레스 영향을 많이 받는 부위이기도 합니다 그말은 즉, 지방이 잘 쌓이는 부위라는 뜻이죠 그렇기 때문에 미리미리 팔뚝살을 빼서 나중에 겉잡을 수 없이 쳐지는것을 방지하셔야 해요 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작 그럼 팔뚝살 빼는운동 바로 알아볼까요? 팔뚝살 빼는 운동 초보자들도 쉽게 따라하실 수 있는 운동방법 소개해드릴게요 암 워킹 암워킹은 말그대로 팔로 걷는 운동이에요 유산소와 코어와 상체 근력 단련에 효과적 입니다. 다리가 아닌 팔로 걸으면서 몸을 접고 펴는 동작입니다. 1. 다리를 어깨너비로 벌려주신 뒤 상체는 숙여 땅을 짚어주세요 2. 하체는 고정시켜주시고 팔로 앞으로 걸어나가면서 엉덩이를 점점 낮춰주세요 3. 어느덧 몸이 일직선이되고 플랭크 자세가 만들어 줍니다. + 팔굽혀 펴기 1회를 해주실 수 있다면 추가해 주세요 4. 다시 팔을 뒤로 걸어 올라오면서 접을수 있는 최대한 상체를 접어 올라오신후 원위치 시켜줍니다. 플랭크 업앤다운 플랭크는 코어 단련 운동으로 많이들 알고 계실텐데요 기본 플랭크 자세에서 응용된 상체근력과 ...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 민소매를 입는 계절이 어느덧 다가왔어요 그래서 그런지 팔뚝살과 겨드랑이살이 민소매 사이로 볼록 튀어나와서 신경 쓰이시는 분들 많으실 거예요 반팔 입을 때도 핏이 잘 안 사는 원인이죠 겨드랑이 살은 날씬하신 분들에게도 종종 볼 수 있는데 이걸 부유방이라고도 하죠 아무리 힘을 줘도 들어가지 않는 바로 겨드랑이와 팔뚝살 오늘 빼는 방법 함께 알아볼까요?? 겨드랑이 살찌는 이유 겨드랑이 살을 빼기 위해서는 우선 원인 부터 알아봐야겠죠?? 유선 발달 겨드랑이 살은 여성분들이 유독 고민 하시는 부위인데요 그 이유는 바로 여자들은 유선이 발달 되어 유선이 겨드랑이까지 많이 분포 되어 있을 때 더욱 지방이 쌓이게 됩니다. 그래서 유방이 크신 분들이 겨드랑이 살로 고민하시는 분들이 많아요 과한 유제품 섭취 우유, 버터, 요거트 등 과한 동물성 유제품을 많이 섭취하시면 살이 찌게 되게 되며, 겨드랑이와 팔뚝살이 찌게 되는 원인이 될 수 있습니다. 겨드랑이 살빼기 운동 + 팔뚝살 빼는 운동 홈트레이닝을 통해서 가볍게 집에서 운동할 수 있는 방법과 헬스장에서 하실 수 있는 방법 알려드릴게요 푸시업 Push-ups 1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 켓포즈를 취해주세요 2. 양발을 쭉 뻗어주시고 발끝과 손바닥으로 몸을 지탱해 줍니다. 3. 팔꿈치로 구부리면서 가슴을 아래로 천천히 내려줍니다. 4. 처음 자세로 올라...

안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 허벅지 다음으로 살 빼기 어려운 부분이 바로 팔뚝살이죠 팔뚝살 때문에 민소매 민소매티 안 입으시는 분들 이제 덜렁 거리는 팔뚝 잡는 운동해보시고 시원하게 입어보아요! 덤벨 킥백으로 삼두 운동 효과적 운동법 마동석 팔뚝을 만드시고 싶으신 남성분들 매끈한 팔뚝을 만드시고 싶으신 여성분들 남녀 구분 없이 쉽고 자세히 알아볼게요 덤벨 킥백 이란? (Dumbbell kickback) 킥백은 의미 그대로 뒤로 찬다는 뜻으로 덤벨을 뒤로 차는 동작과 비슷한 운동이에요 의자와 덤벨 또는 물병으로 집에서도 얼마든지 운동하실 수 있는 운동 알려드릴게요 덤벨 킥백 효과 덤벨 킥백 운동은 상완삼두근 상부와 바깥 근육을 발달시키는데 효과적이에요 팔 근육 단련 삼두근 세 부분을 모두 자극하기 때문에 넓은 범위의 운동법으로 탄탄한 팔 근육을 만드시는 데 도움이 되는 동작입니다. 쳐진 팔뚝살 정리 여성분들의 경우 극한 다이어트로 인해 또는 나이 들어가며 점점 탄력을 잃어 팔뚝살이 늘어나는 경우 있으시죠 이런 경우에 탄력적인 팔 라인을 이쁘게 유지해 줄 수 있는 운동입니다. 덤벨 킥백 운동방법 덤벨 킥백 운동은 한쪽 팔씩 실시해 주세요 포인트는 수축에 집중하는 고립 운동입니다. 덤벨 킥백 운동하시기 전에 덤벨 선택은 비교적 가벼운 무게로 선택해 주시는 게 좋아요 저중량 다 반복으로 운동해 주세요 욕심내서 무거운 덤벨로 ...

안녕하세요 운동하는 디자이너에요~! 오늘은 여자 팔운동하는 루틴을 소개해드릴게요 제가 아는 정말 날씬한 언니가 있었는데 나이가 드니깐 살이 없어도 팔뚝살이 쳐진다면서 헬스장 가면 팔운동은 열심히 한다고 하더라고요 상체 비만이셔서 팔뚝 라인과 부유방이 걱정되시는 분들부터 군살 없이 날씬하신 분들도 탄력 있는 날개 살을 위해 팔운동은 꾸준히 해주시는 게 좋아요 이제 곧 여름이니깐 민소매 이쁜 옷들 많이 나올 텐데 입고 싶은 옷 팔뚝살 걱정 없이 입을 수 있는 효과 좋은 여자 팔운동 4가지 오늘 배워 볼게요 여자 팔운동 방법 1. 킥백 상완삼두근 발달 시키기 좋은 삼두근 운동 중에 하나로 매끈한 팔뚝 라인을 만들어 줘요 1. 벤치 팔과 다리를 올려서 몸통이 움직이지 않게 지지해 주세요 2. 윗팔 부분이 지면과 평형이 되도록 만들어 주세요 3. 팔꿈치는 그대로 고정시켜주세요 4. 덤벨을 잡고 있는 직각인 팔을 그대로 뒤로 팔이 평행이 되게 천천히 올려줍니다. 5. 다시 원위치 시켜주세요 15회씩 3세트 반복해 줍니다. 주의사항 - 반동을 이용해서 움직이시지 말고 근육을 사용해 주세요 - 몸통은 흔들리지 않도록 해주세요 운동 팁 - 한손 한손 집중을 하며 운동을 해주시는 게 양손을 한 번에 운동하는 것보다 더 효과가 좋아요 나에게 맞는 중량의 덤벨을 선택하셔서 내가 통제할 수 있는 범위 내에서 자극에 집중하면서 운동해 주세요 2. 오버 헤드 ...