31안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 겨울이 오니 집 밖으로 나가지 않게 되는 핑곗거리가 많아지는데요 나갈 의지가 점점 없어지는 분들을 위해서 오늘은 집에서 할 수 있는 실내운동기구인 스텝퍼 운동효과 / 스텝퍼 칼로리 에 대해서 알려드리려고 해요 Stepper 실내운동기구 정 의 실내운동기구로 실내 사이클과 러닝머신보다는 작고 보관이 용이하여 선호도가 높은 실내운동기구 중 하나에요 크기는 작지만 스텝퍼 운동효과는 커다란 실내운동기구 못지않죠 계단 같은 동작을 반복해서 등산같이 동작을 할 수 있는 실내운동기구 요즘은 다양한 브랜드에서 기구가 나와서 핸드 스트랩과 손잡이가 있어서 하체와 더불어 상체 근력까지 같이 볼 수 있는 기구도 있어요 하지만 일반적인 스텝퍼 운동효과는 바른 자세만 있어도 얻을 수 있기 때문에 그 정확한 자세와 무릎에 연관성에 대해서도 자세하게 알아볼게요 스텝퍼 효과 (스텝퍼 운동효과) 뭐든 지 바른 자세는 필수인데요 스텝퍼 운동효과를 확실히 받을 수 있게 올바른 자세는 필수죠 스텝퍼 칼로리 소모를 위해서 올바른 자세 설명해 드릴게요 스텝퍼 칼로리 소모는 다이어트 효과가 있을 정도로 유명하죠! 30분 정도 실내 유산소 운동 시 약 2-300칼로리가 스텝퍼 칼로리 소모 효과가 있어요 심혈관 건강 효과 심장 박동 수를 높이면서 혈액 순환을 증가시켜줘서 심혈관을 활동하게 만들어 건강해져요 규칙적으로 심혈관 ...
23안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 헬스장 가는게 싫거나 야외에서 운동하기 부담스러운 분들도 있는 것 같아요. 또 헬스장 등록하고 작심삼일로 끝나는 경우도 정말 많지 않으신가요? 그래서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동 방법을 찾다보니 요즘 스텝퍼로 운동하는 분들이 늘고 있는 것 같습니다. 가격도 저렴하고 공간차지도 안하는 실내운동기구로 계단오르기나 등산을 하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 스텝퍼 운동효과 운동방법 자세 사용법 스텝퍼 무릎 무리하지 않고 운동하는 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 스텝퍼 운동이란? 이 계단운동기구는 같은 동작을 반복해서 등산효과를 볼 수 있는 운동기구 입니다. 반복적인 동작을 해서 단순해보여도 스텝퍼 운동효과 칼로리소모 정말 대단한 기구인데요. 스텝퍼 사용법 운동효과 뭐 얼마나 효과가 좋겠어?라고 생각할 수 있지만 처음 이 운동기구가 나왔을 때 비해서 다양한 브랜드와 모양을 볼 수 있습니다. 핸드스트랩과 손잡이가 있어서 하체와 더불어 상체 근력운동 효과까지 같이 볼 수 있는 기구도 있어요. 예전에는 다리만 움직이는 동작을 했다면 요즘에는 전신운동을 할 수 있도록 나왔습니다. 그래서 간편하게 실내에서도 할 수 있는 운동기구로 인기를 끌고 있는 것 같아요. 하지만 다른 운동기능 및 편의기능이 있다고 해도 원래 가지고 있는 효과를 온전히 가지고 가는게 가장 좋아서 다른 기능 없이 일반적인 디자...
23안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 추운 겨울은 이제 끝났고 옷이 얇아지고 다이어트가 시급한 여름이 돌아왔네요!! 올 여름 바닷가랑 수영장가서 예쁜 수영복도 입어야 하고 시원한 나시,반팔,반바지 등 당당하게 입고 다니고 싶어서 여기저기 헬스장을 알아보는 분들 혹은 등록하신 분들도 많을 것 같은데요. 헬스장 등록하고 혹시 자주 나가시나요..? 작심삼일로 끝나진 않으셨을 것 같아요. 그래서~ 오늘은 집에서도 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동을 알려드릴까 하는데요. 바로 스텝퍼 다이어트 운동방법입니다! 스텝퍼 계단운동기구 다이어트 운동방법 어떻게 하나 궁금하시죠? 스텝퍼 칼로리 소모 효과 톡톡히 볼 수 있도록 도와드릴게요! 일단 스텝퍼 운동이란?? 스텝퍼 계단운동기구는 같은 동작을 반복하면서 등산효과를 볼 수 있는 기구에요 반복적인 동작이지만 스텝퍼 칼로리 소모 효과는 정말 대단한데요. 스텝퍼 칼로리 뭐 얼마나 효과 볼 수 있겠어? 라고 생각하실 수 있는데요. 처음 나왔을 때 비해서 다양한 브랜드 및 모양들을 볼 수 있어요. 핸드스트랩 및 손잡이가 있어서 상체 근력운동 효과까지 같이 볼 수 있는 기구도 있답니다! 예전에는 다리만 움직이는식이었다면 요즘에는 전신운동이 될 수 있도록 나왔어요 :) 그러나 다른 운동기능 및 편의기능이 있다고 해도 본래 가지고 있는 운동효과를 온전히 가지고 가는게 가장 좋기 때문에 다른 기능 없이...
26안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 운동의 필요성을 알면서도 운동을 하러 가기까지가 항상 힘든이유가 뭘까요.. 그렇다고 운동을 안할수도 없고 이럴때에는 우리 생활속에 밀접해 있는 운동들이라도 놓치지 않아야해요! 헬스장같은 운동을 등록하지 않아도 가까이에서 할수있는 계단오르기 운동효과가 있어요 다이어트 방법에서 많이 말해드렸던 계단오르기 효과로 운동을 해보아요! 운동은 해야하는데 헬스장까지 가기 힘드신분들은 오늘 포스팅을 집중해주세요! 유산소중에서 가장 많은 칼로리 소모가 되는 운동을 알려드릴게요! 계단오르기 칼로리 효과 운동 기구 방법까지 함께 알려드리도록 하겠습니다 계단오르기 계단오르기 운동방법 계단오르기를 일상에서 오르듯이 아무렇게나 오르기만 하면 정확한 근력을 단련시키지 못해요 제대로된 계단오르기 효과를 보려고 하면 근육을 타겟하며 계단오르기 효과를 보셔야 해요 우선 계단을 오를때에 적절한 호흡과 나에게 맞는 페이스를 유지하셔야 해요. 이 두가지는 중요하니 기억해주세요! 본격적으로 운동을 하시기전에는 근육통이나 다리에 쥐가 나더라도 몸에 큰 무리가 오지 않도록 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주세요 1. 상체를 곧게 세워주세요 계단오르기 운동방법을 하실때에 꼭 발의 뒷꿈치가 먼저 땅에 닿을수 있게 해주세요. 상체는 곧게 세워주어주신 뒤 계단오르기 하실땐 꼭 발의 뒷꿈치가 먼저 지면에 닿도록 해주세요 2. 코어에다...
18안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 정말 나가기 귀찮은 요즘, 전기장판에 누워있으면 일어나기가 힘들어요. 하지만 또 새해가 되었는데 다이어트를 시작해야겠죠? 하지만 아직 추워요. 그럴 때 집에서도 쉽게 체지방 탈탈 털어낼 수 있는 실내 운동기구가 있어요. 부피도 많이 차지하고 가격도 비싼 런닝머신? X 바로 스텝퍼입니다! 스텝퍼 무릎 통증없이 안전하게 탈 수 있는 방법부터 스텝퍼 운동효과까지 오늘 운동하는 디자이너가 알려드릴게요 :) 스텝퍼 스텝퍼는 말 그대로 스텝(STEP)을 밟을 수 있는 실내 운동기구 입니다. 왼발 오른발 번갈아가며 힘을 주며 운동을 하면 되고 강도도 조절할 수 있어 비교적 쉽게 운동할 수 있어요. 저 또한 티비를 보거나 유튜브를 보면서 편하게 자주 애용하고 있어요. 요즘은 워낙 다양한 브랜드에서 모양도 다른 많은 기능이 있는 스텝퍼가 나와요. 손잡이나 핸드 스트랩이 달려있어 상체까지 함께 운동할 수 있는데요, 하지만 다른 기능 없이도 실내 운동기구 스텝퍼만으로 많은 효과를 느낄 수 있어요. 스텝퍼 운동효과 체중감량 스텝퍼 운동효과 첫번째 다이어트입니다. 실내 운동기구로 체중감량에 좋습니다! 보통 체중의 성인 기준 30분 했을 때 180~300kcal가 소모된다고해요. 개개인의 신체능력과 대사량에 따라서 칼로리 소모량은 달라지지만 확실히 그냥 걷기보다는 높아요! 무릎 강화 무릎관절은 우리의 체중...
15안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 요즘 운동에 대한 관심이 날로 급상승하고 있는데요. 하지만 어떤 운동을 해야하며 내가 원하는 몸매를 만들려면 혹은 내가 원하는 것을 이루러면 어떤 것을 해야할지는 정말 어려운데요. 물론 단순하게 생각하여 살을 빼야하니까 유산소를 하고 유산소 중 대표적인 것은 걷기, 러닝이니까 걷고 뛰자! 라고 생각하는 분들도 있어요. 하지만 이렇게 단순하게 생각하여 하는 것보다는 보다 효율적으로 더 나은 방법, 더 효과적인 운동을 찾아서 하는 것이 좋은데요. 실내 유산소운동을 해야한다면 걷기도 좋지만 스텝퍼를 추천하는데요. 단순 걷기보다 더욱 효과적이며 무릎 강화를 비롯하여 덜 지루하게 할 수 있는 운동이에요! 오늘은 실내 유산소운동 중 최고라고 할 수 있는 스텝퍼에 대한 내용을 다뤄보도록 할게요. 스텝퍼 많이 본 물건이죠? 스텝퍼는 말 그대로 스텝 (STEP) 을 밟을 수 있는 기구에요. 특히 실내에서 편하게 사용할 수 있는 기구인만큼 많은 집에 1개씩은 있는데요. 하지만 이를 적절하게 사용하여 운동을 하는 사람은 상당히 적다고 할 수 있어요. 스텝퍼의 사용 방법은 어렵지 않은데요. 강도를 조절하여 걷듯이 왼발 오른발에 번갈아가면서 힘을 주며 운동하면 되는데요. 스텝퍼의 경우에 모양도 다른 것들이 많기 때문에 자신이 우너하는 것을 골라 적절하게 운동을 하면 됩니다. 스텝퍼가 좋은 이유는 실내에서 사용할 ...
16안녕하세요 인플루언서 @운동하는디자이너에요 오늘은 스텝퍼 운동효과에 대해서 알아보는 시간을 가지겠습니다! 다시 코로나가 심해지면서 집에서 홈트하시는 분들이 굉장히 많으신데요~ 헬스장을 가거나 야외에서 운동하는 게 부담스러워서 집에서 층간소음 없이 유산소, 하체근력을 단련할 수 있는 스텝퍼에 많은 관심이 쏠리고 있습니다. 스텝퍼 운동효과와 계단오르기는 유사한 부분이 상당히 많은데요. 스텝퍼 운동효과 스텝퍼 운동효과 가장 궁금하실텐데요 가장 대표적인 5가지 효과소개해드릴게요 하체 근육을 사용하는 운동이기 때문에 하체근력발달에 좋고 특히 오늘 알려드린 운동방법으로 올바르게 근육을 자극 시킬경우 둔근이 제대로 쓰게되어 힙업 효과를 느끼실 수 있습니다. 한쪽 다리를 번갈아서 들어올리기 때문에 순간적으로 중심을 잡기위해 코어근육을 써야하므로 코어근육 발달에도 매우 좋습니다. 유산소 운동이기 때문에 심폐기능 향상 효과적입니다. 거의 모든 유산소 운동이 그러하듯 칼로리 소모량이 시간대비 많은 편이라 다이어트 효과가 있습니다 스텝퍼 계단오르기 칼로리 스텝퍼 운동시 칼로리 소모량의 경우 30분정도 운동 했을때 성인기준 180 - 300kcal 정도 본인의 체중과 대사량에 따라 소모되는 칼로리의 편차가 조금 있는 편입니다. 일반적인 걷기보다는 계단오르기 칼로리가 훨씬 많은 칼로리를 소모하는걸 알 수 있죠? 계단오르기 칼로리와 스텝퍼 운동효과 및 칼로리는...
15안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 이제 정말 여름이 되었는데요 더워지는 날씨만큼 자연스럽게 옷의 기장이 짧아지고 있어요 이제 더 이상 반팔과 반바지 없이는 견디지 못할 여름 날씨가 되어 다이어트에 박차를 가하는 분들이 늘어나고 있는데요 오늘은 헬스장이나 필라테스 샵을 가지 않아도 아파트나 집 주변에서도 쉽게 할 수 있는 운동! 계단오르기 효과 알아보면서 스텝밀, 스텝퍼 운동 방법 소개해드리려고 해요 계단오르기 효과 계단오르기 운동은 칼로리 소모가 많아서 급하게 다이어트를 해야 하는 경우 추천드리는 운동이기도 한데요 빌라나 아파트, 오피스텔까지 계단이 있는 곳이라면 어디에서든 할 수 있는 운동이기도 하고 출퇴근시 회사 건물을 오르내리면서 틈틈이 운동효과를 얻을 수 있는 운동이기도 해요 계단오르기 효과는 다이어트 이외에도 다양한데요 계단을 꾸준히 오르면서 자연스럽게 향상되는 심폐지구력 부터 엉덩이, 허벅지 근력 강화 효과 콜레스테롤, 당뇨, 혈압, 심혈관 질환 예방 골밀도 강화 등 생각보다 더 많은 효과를 얻을 수 있어요 계단오르기는 세개의 계단을 오를 경우 15kcal 정도 소모가 된다고 하는데요 몸무게 60kg의 성인 기준 10분동안 꾸준히 계단오르기를 하면 74kcal를 소모할 수 있으며 30분동안 계단오르기를 할 경우에는 221kcal가 소모되는데요 동일한 조건에서 걷기나 달리기를 했을 때보다 50~100 칼로리 정도 ...
16안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 날이 점점 더워지면서 여름을 준비하시는 분들이 많아지고 있는데요 헬스장이나 필라테스샵에서 운동을 하시는 분들도 많지만 집에서도 할 수 있도록 실내 운동기구를 구매해서 다이어트를 하시는 경우도 많은것 같아요 대표적인 실내운동기구로는 런닝머신, 워킹패드, 실내자전거, 스텝퍼 등이 있는데요 런닝머신이나 워킹패드의 경우 경우에따라 층간소음 문제가 발생되어 호불호가 갈리는데요 그에 비해 실내자전거나 스텝퍼는 층간소음 문제없이 운동이 가능하다는 장점이 있어요 혼자 사는 1인 가구의 경우 런닝머신 뿐만 아니라 워킹패드, 실내자전거의 크기가 부담스러워서 구매를 고민하시는 경우가 많은데요 오늘은 크기도 가격도 모두 합리적인 스텝퍼 소개해드리면서 스텝퍼 운동효과 알려드리려고 해요 스텝퍼 운동효과 스텝퍼는 크기도 작고 가격도 저렴하지만 다양한 운동효과를 얻을 수 있는데요 최근에는 상체 운동도 함께 할 수 있도록 튜빙밴드를 연결할 수 있는 고리가 함께 달려있는 제품이 출시되는걸 볼 수 있어요 전신체지방감량을 비롯해 하체 근력강화, 상체 근력강화까지 모두 얻을 수 있는 스텝퍼 운동효과는 아래와 같아요 1. 다이어트 효과 스텝퍼는 30분동안 꾸준히 할 경우 2-300칼로리가 소모되는 유산소 운동인데요 제품에 따라서 계단오르기, 등산과 비슷한 효과를 얻을 수 있기도 해요 하체 집중운동을 하기 좋은 기구이기 때문에 하...
14안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 활동적인 운동을 좋아하는데 러닝은 재미가 없고! 다이어트는 해야 하는데 어떤 운동을 해야 할지 모르겠는 분들! 오늘은 유산소 중에 가장 칼로리 소모량이 많은 계단오르기에 대해서 소개해드리려고 하는데요 계단오르기 효과 & 운동방법 부터 스텝퍼 운동방법 및 스텝퍼 운동효과도 함께 알려드리려고 해요! 계단오르기 효과 계단오르기는 유산소 운동으로 잘 알려져있어서 많은 분들에게 사랑 받고 있는 운동이기도 한데요 심폐 지구력을 강화 하는것은 물론 하체 근력 강화, 심혈관 질환 예방, 혈압, 비만, 콜레스테롤, 당뇨 등의 다양한 질병을 예방 및 완화 할 수 있는 운동이에요 계단오르기는 걷기, 달리기보다 최소 50~100칼로리 이상 소모할 수 있어요 계단오르기 운동방법 1. 바로 선 상태에서 어깨와 귀가 멀어질 수 있도록 날개뼈를 쭉 내려주고 복부에 힘을 준상태로 준비해주세요 2. 복부에 힘 유지하면서 무릎에 부하가 가지 않도록 천천히 발 뒤꿈치부터 발의 모든 면을 계단에 닿을 수 있도록 올라가주세요 3. 복부에 힘을 유지해주시면서 엉덩이 자극을 느껴주세요 초보자분들의 경우 3분에서 5분 정도 계단을 오르시다가 무릎이나 허리에 통증이 없으신 경우 10분에서 30분 혹은 그 이상으로 운동 시간을 늘려주세요 위의 방법이 익숙해지신 후에 운동 난이도를 높여서 엉덩이 근육을 강화 하고 싶으시다면 아래 방법으로 ...
10안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 어느덧 3월이 되고 점점 옷차림이 가벼워지는 시기가 되었는데요 그래서인지 다이어트를 시작하신 분들이 많아진것 같아요 그 중에서도 체지방 감량에 효과적인 공복운동, 공복유산소를 하시는 분들이 많아지면서 집에서도 쉽게 할 수 있는 스텝퍼가 인기가 많아지고 있어요 스텝퍼는 실내사이클이나 러닝머신에 비해 크기가 작고 보관이 용이해 더욱 선호도가 높은데요 오늘은 작지만 운동효과는 좋은 스텝퍼 운동효과와 더불어 무릎통증 없는 운동방법 추천 해드리려고 해요 스텝퍼 운동효과 스텝퍼는 뛰어난 다이어트 효과로 유명한데요 보통 30분 정도 운동을 했을 때 200~300칼로리가 소모돼요 또한 하체 근력 강화에도 도움 이 되며 힙업 효과도 얻을 수 있는데요 상대적으로 스텝퍼보다 무릎관절의 개입이 많은 계단오르기보다 관절 부담이 적고 무릎관절 강화 까지 할 수 있어요 또한 심폐지구력도 강화되는데요 유산소 운동인만큼 꾸준히 할 경우 심폐지구력이 강화되는 효과를 얻을 수 있어요 하지만 위와 같은 효과를 얻기 위해서는 적어도 일주일에 3-4일 정도 꾸준히 일정한 시간동안 일정한 속도로 운동을 해주셔야 하는데요 어떻게 운동해야 하는지 운동 방법도 함께 알아볼까요? 스텝퍼 무릎 무릎 통증없는 운동방법 1. 스텝퍼의 높이를 양쪽 나란히 맞춰주세요 2. 스탭퍼 중앙에 발을 올려주세요 이 때 발 뒤꿈치가 스텝퍼 밖으로 튀어나오지...
16안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 날이 추워지면서 집 밖으로 나가기가 힘들어지고 있는데요 특히 사람이 많은 곳에 가는것이 예민한 시기여서 선뜻 헬스장이나 필라테스를 가기 꺼려하시는 분들이 있어요 혹은 실내 운동시설 운영시간 제한으로 운동을 못하시는 분들도 많으신데요 그래서인지 계속해서 늘어나는 살 새해를 맞아 야심차게 결심했던 다이어트는 고사하고 체중 유지 조차도 어려운 요즘 집에서도 간편하게, 눈 뜨자마자 할 수 있는 홈트 유산소기구 스텝퍼 소개해드리려고 해요 작은 크기에 비해 놀라운 운동효과를 얻을 수 있는 스텝퍼 그래서 오늘은 스텝퍼로 할 수 있는 홈트 유산소 추천 해드리면서 스텝퍼 운동효과까지 알려드리려고 해요 스텝퍼 운동효과 스텝퍼 실내 운동기구 중에서 가장 부피가 작은 운동 기구인데요 그럼에도 불구하고 꾸준히 한다면 놀라울 만큼 체지방 감량 효과를 얻을 수 있어요 스텝퍼는 기본적으로 제자리에서 계단오르기 효과를 얻을 수 있는 운동기구 인데요 계단오르기 뿐만 아니라 언덕, 등산을 하는것과 같은 운동효과를 얻을 수 있어요 특히 자세에 따라서 하체 근력 강화에도 좋은데요 최근에는 스텝퍼에 튜빙밴드를 연결해서 상체 근력 운동을 병행하거나 유산소 효과를 높일수 있어요 스텝퍼 하나만으로도 고강도 인터벌과 저강도 이터벌 등 다양한 운동방법을 진행할 수도 있는데요 꾸준히 한다면 스텝퍼의 운동효과는 다른 유산소 운동보다 더 좋을...
14안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 좀처럼 몸이 움직이지 않는 겨울, 그러나 가장 다이어트 하기 좋은 계절이라는 겨울! 그리고 다이어트 다짐을 하기 딱 좋은 새해 이젠 다짐으로 그칠 수 없죠! 그래서 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 체중감량 방법! 스탭퍼 운동 추천드리려고 하는데요 무릎 통증 없이 스탭퍼 운동효과를 얻으실 수 있는 스탭퍼 운동효과 및 운동방법 알려드릴게요 스탭퍼 운동이란? 스탭퍼는 제자리에서 같은 동작을 반복하면서 등산효과를 얻을 수 있는 운동기구예요 초반에 비해서 현재 다양한 브랜드와 모양의 스탭퍼들을 볼 수 있는데요 손잡이나 핸드스트랩이 있어서 상체 근력운동 효과까지 한꺼번에 얻을 수 있는 기구도 있어요 하지만 다른 운동기능이나 편의기능이 많다고 해도 본래의 운동효과를 온전히 가져가는게 가장 베스트이기 때문에 다른 기능 없이 베이직한 스타일의 운동하셔도 스텝퍼 운동효과는 충분히 얻을 수 있어요 스탭퍼 운동효과 기본적으로 스탭퍼는 유산소 운동기구이기때문에 체지방 감량에 도움이 되며, 상체 기울기 등 자세에 따라서 하체 근력 강화에도 도움이 되며 속도를 빠르게 진행할 시 폐활량에도 도움이 되는 운동기구에요 특히 실내자전거와 비슷한 효과를 얻을 수 있지만 실내자전거보다 부피가 작아서 여유공간을 확보하고 집 안의 어디서든 할 수 있다는 장점이 있어요 격 또한 실내자전거나 타 기구들보다 저렴하기도 해서 많은분들이...
12안녕하세요 인플루언서 @운동하는디자이너 에요 날씨가 점점 추워져서 운동하러 나가기도 참 힘든 계절이 찾아왔어요 날이 추워질수록 우리 몸은 자꾸 저장을 해두려고 하죠 이럴 때일수록 건강하게 먹고 운동해 주는 게 꾸준하게 몸매를 유지하기 위한 필수 공식이죠 누워서 자꾸 따뜻한 이불 속으로 들어가려고 하지 마시고 땀 흘려서 몸의 체온을 높여 보시는 거 어떨까요!? 오늘은 층간 소음이 없어 걱정 스트레스 없이 유산소 운동이 가능한 스텝퍼 운동효과 소개해드릴게요 이동도 간편해서 TV를 보면서 지루하지 않게 즐기면서 운동할 수 있다는 점이 정말 큰 장점이 아닐까 싶어요! 물론 정확한 자세를 유지하면서 운동에도 집중해서 타주신다면요 ☺️ 스텝퍼는 잘못탈 경우 종아리 알만 더 커질 수 있습니다 그럼 바로 스텝퍼 무릎 통증 없이 타는 방법과 스텝퍼 운동효과 추천해드릴게요 : ) 스텝퍼 운동효과 다이어트 효과 스텝퍼는 계단 오르기와 걷기가 접목된 방식인 유산소 운동으로 지방을 태우기 좋은 운동이에요 스텝퍼 운동을 해보신 분이라면 아시겠지만 10분만 집중해서 타시면 땀줄기가 등을 타고 흐르죠 특히 하체를 많이 이용하기 때문에 대퇴부 지방 제거에 효과가 있습니다. 스텝퍼 운동 시 성인 기준 70Kg 일 때 30분 운동 시 233칼로리를 태울 수 있으며, 걷기와 비교해 보면 스텝퍼 운동은 1.5배 더 열량 소모를 빠르게 도와준답니다 근력 강화 기본적으로 하...
8안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 점점 살이 붙는 계절이 다고 오고 있어요 날씨가 쌀쌀해지는 만큼 어디 나가기 귀찮죠? 특히 운동하러 나가기는 더욱 힘드시잖아요 집에서 쉽게 유산소 운동할 수 있는 방법으로 저는 그렇다면 스텝퍼 운동 추천드려요 공간 차지도 하지 않아서 오피스텔에서도 부담 없이 사용 가능하고 이동이 간편하고 소음이 없어 홈트 운동으로 제격이죠 또한 무릎 부담이 적은 운동으로 무릎 강화에 좋은 운동효과가 있어요 겉보기에 발판을 꾹꾹 밟으면 되기 때문에 운동법이란 게 있을까? 생각이 드시겠지만 스텝퍼 운동 잘못 운동하면 다리에 알만 더 커지게 됩니다. 그럼 본격적으로 스텝퍼 운동 효과 및 무릎 강화 운동 방법 추천드릴게요 스텝퍼 운동효과 하체 근력 강화 스텝퍼 운동은 유산소 운동이기도 하지만 하체 근력 강화에 도움을 줍니다. 특히 허벅지와 엉덩이를 탄탄하게 만들어주어 힙업효과를 기대하실 수 있습니다. 다이어트 효과 스텝퍼 운동은 집중해서 30분 운동만 하더라도 땀이 비 오듯 나기 시작할 거예요 그만큼 시간 대비 많은 칼로리를 태울 수 있고 30분에 평균 성인 70kg 기준 233칼로리를 태울 수 있습니다. 스텝퍼 운동은 계단 오르기와 걷기 운동 방식이 접목된 방법이기 때문에 보통 걷기 운동보다 약 1.5 배의 열량 소모를 도와줍니다. 다이어트에 좋은 걷기 계단 오르기를 한 번에 할 수 있으니 체중 감량에 많은 도...
7안녕하세요 인플루언서 @운동하는디자이너에요 시원하게 집에서 계단 운동할 수 있는데 아직도 힘들게 아파트 계단 오르고 내리시나요? 요즘 같은 시대에 사람들 눈살 찌푸려지기도 싶고 가끔 옆집이 아닌 이상 무섭게 느껴지기도 하죠 요즘 홈트가 대세인 만큼 집에서 계단운동 효과 를 내주는 스텝퍼 추천해 드릴게요 크기도 작기 때문에 공간 많이 차지하는 운동기구와는 달리 안 보이는 곳에 쉽게 보관하실 수도 있어요 그만큼 가격도 공간도 부담 없이 가정에서도 즐기실 수 있는 운동기구에요 하체 운동을 메인으로 전신운동이 가능하며 유산소 운동과 함께 근력운동까지 가능한 근유산소 운동이라 할 수 있어요 요즘같이 야외활동하기 덥고 힘들고 헬스장을 비롯한 운동시설 가시기 걱정된다면 하루 20-30분씩 주 3회 스텝퍼 운동 해보시는 거 어떨까요?? 그럼 스텝퍼 효과에 대해서 알려드릴게요 스텝퍼 효과 유산소 & 근력 운동 스텝퍼 운동시 유산소 운동은 물론 근력운동까지 가능해요 단순히 발판을 밟는다 생각하시지 마시고 운동방법을 아시고 정확한 자세로 타시면 조금만 타도 하체 근육에 자극이 오는 걸 느끼실 거예요 힙업 효과 스텝퍼는 제자리에서 계단을 오르고 내리는 효과를 주는 기구입니다. 계단을 올라보셨을 테니 아시겠지만 하체 전반적인 근육이 사용되는데요 특히 엉덩이와 허벅지 근육 사용량이 많은 만큼 힙업에 도움이 많이 됩니다. 하체 근육은 우리 몸에서 큰 근육을 차...
8안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 다이어트는 항상 함께 하는 것이죠? 평소에 엘리베이터와 에스컬레이터로 계단 오를 일이 많이 없어 일상 속 운동이 전혀 안되고 있는 요즘 현대사회에서 운동은 건강한 체력을 위해 필수죠! 오늘은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 특히 과식한 후 또는 소화 안될 때 해주시면 좋은 운동은 스텝퍼 운동법과 효과 에 대해서 알려드릴게요 스텝퍼란?? (stepper) 운동기구로 계단을 올라가는 효과를 가져다 주는 유산소 운동이에요 발판을 밟으며 계단 오르는 것과 같이 제자리에서 반복 운동을 할 수 있답니다. 스텝퍼 기구는 다른 유산소 운동 기구와 달리 면적을 크게 차지하지 않아서 홈트 하시는 분들에게 인기가 많아요 가격도 10만 원 이하 제품들이 많아요 스텝퍼 운동 효과 다이어트 효과 스텝퍼 운동은 대표적으로 유산소 운동으로 사람마다 기초대사량에 따라 칼로리 소모량은 다르니 참고해 주세요 30분 정도 운동을 하셨을 경우 약 200~300 칼로리 소모 30분 이상 운동을 해주셔야 지방 연소의 효과를 보실 수 있습니다. 하체 근력 & 힙업 효과 실내에서 계단을 오를 수 있도록 만들어진 기구인 스테퍼 운동인 만큼 하체 근력 운동도 할 수 있습니다. 주로 허벅지와 엉덩이 근육을 사용하게 되며 힙업 효과도 있어요 관절 강화 우리 몸에서 관절은 점점 약화되는 부위인데요 평소에 관절 주변근을 강화시키면 ...
8안녕하세요 운동하는 디자이너에요! 오늘은 스텝퍼 운동 효과에 대해 알려드릴게요 요 스텝퍼 내돈내산 한적없는데 집에 하나쯤 있지 않으신가요?? 저는 저희 이모가 사곤 이사하면서 주셨어요..ㅎㅎ 덕분에 밥먹고 티비볼때 한번씩 타주고 있어요 그럼 스텝퍼 의 효과에 대해 자세히 알아볼까요??? 스텝퍼 운동 효과 1. 힙업 효과 허벅지 뒷쪽 근육과 엉덩이 대둔근에 자극이 많이가서 힙업 효과가 뛰어나요 한번씩 좌우 번갈아 가면서 누를때 마다 엉덩이가 성나는 느낌을 확 받으실거에요! 2. 근력과 유산소 운동 스텝퍼는 다이어트 하시는 분들께 아주 추천해드리는 유산소 운동이기도 하면서 동시에 근력운동도 되어 일석이조에요 스텝퍼 운동을 하면 복근, 엉덩이, 허벅지 근육 자극을 받으실수 있고 작은 아령을 팔에 들고 같이 하시면 시너지가 업되죠~! 3. 관절 보호 스텝퍼는 계단오르는 동작을 집에서 하기 쉽도록 고안해서 만든 운동기구라고 해요 관절이 아프신 분들은 체중이 관절에 쏠리는 계단운동하시는것 보단 스텝퍼가 아무래도 좋아요 관절을 유연하게 쓰는 운동이에요 4. 심폐 기능 향상 스텝퍼를 하다보면 숨도 많이 차고 땀이 많이 나는데요 이러한 과정들이 심폐 기능을 향상 시켜줘요 하지만 하루에 10-20분 꾸준한 노력 해주셔야 합니다! 스텝퍼 올바른 자세 스텝퍼 효능에 대해 배우셨다면 스텝퍼를 올바른 자세로 운동해 주셔야 효과를 보겠죠?! 스텝퍼는 발을 뛰우...