24안녕하세요. 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 :) 많은 분들이 자기 관리를 위해서 운동을 집중적으로 하고 계시는데요, 체중감량을 하기 위해 다이어트부터 시작해서 근육을 키우고 자신만의 스트레칭으로 유연성도 높이며 여러가지 운동으로 다양한 자기관리를 하고 계실거에요 유산소와 웨이트는 꾸준히 자신만의 운동으로 놓치지 않고 다양하게 몸매 관리를 하고 계시는데 잘 알지 못해서 또는 모르거나 많은 신경을 쓰지 않아서 놓치고 있는 운동이 있을거 같아요 ! 바로 케겔운동 이라는 것인데 특히 젊은 분들이라면 케겔운동에 대해서는 많은 사람들이 중요하게 생각하지 않는 경우가 많아요. 실제로는 유명한 동작인데도 크게 필요성을 느끼지 못하는 분들이 많죠. 그렇지만 지금부터 여자 케겔 운동 기구 방법 왜 해야하는지 알려 드리도록 할게요 ! 여자 케겔운동 많은 사람들이 왜 꼭 해야 하는거지? 라고 생각이 드실텐데요 먼저 다이어트 부터 시작해서 살이 쳐지지 않을려고 웨이트에만 하는것을 집중하는 분이 정말 많으실거에요. 일단 눈에 보이는 몸매부터 관리 하는것이 첫번째라고 생각하고 외적인 것에만 신경이 쓰이잖아요 하지만 이렇게 가볍게 넘길만한 일은 절대 아니에요.. 그만큼의 여자 케겔운동은 정말 중요게 신경을 써줘야 하는 동작인것을 기억 해주셔야해요 여자 케겔 운동 이유 가장 먼저 여자분들 같은 경우는 출산을 하게 되면 그이후에 신체가 급격하게 노화가 되는것은...
16안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 정말 많은 분들이 운동을 하면서 자기관리에 매진하고 있는데요. 체중감량을 통한 다이어트부터 시작해서 근육을 키우고 필라테스와 요가 등을 통한 유연함까지. 모두 자신만의 운동, 다양한 운동을 하고 있어요. 하지만 유산소와 웨이트를 꾸준히 하지만 많은 사람들이 놓치는 운동이 있는데요. 바로 케겔운동이에요! 젊을 때는 여자케겔운동에 대해서 많은 사람들이 중요하게 생각하지 않는데요. 실제로 유명한 운동임에도 필요성을 크게 느끼지 못하는 분들이 많아요. 하지만 지금부터 왜 여자케겔운동을 해야하는지와 운동방법에 대한 내용 다뤄보도록 해볼게요. 여자케겔운동 굳이 해야하나요? 다수의 분들이 가장 많이 생각하는 것은 왜? 굳이? 꼭? 이라는 말이에요. 일단 체중 감량부터 시작해서 살이 쳐지지 않게 웨이트를 하는 것에만 집중하는 사람들이 대다수인데요. 일단 눈에 보이는 것이 첫번째인만큼 누구나 외적인 것에만 신경을 쓰는데요. 하지만 이는 가볍게 넘길만한 일이 아니에요. 그만큼 여자케겔운동은 정말 중요하다는 점 기억해주세요. 이유는? 먼저 여성의 경우에는 출산을 하게 된다면 그 이후부터 신체가 급격하게 노화하는 것은 물론 에너지를 엄청 쓴다고 할 수 있어요. 그렇기 때문에 호르몬부터 시작해서 신체의 변화가 생기는데요. 그리고 40대를 넘어서 50대가 가까워지게 된다면 요실금이 올 수 있어요. 이때 골반저근 운...
19안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너입니다 케겔운동! 한번쯤은 들어보셨을텐데요 골반저근 운동이라고도 불리며 여성분들에게 꼭 필요한 운동으로 손꼽히고 있어요 특히 여성분들의 경우 출산 후 부터 호르몬의 변화로 인해 신체에 많은 변화가 생기게 되고 50대 이후 부터는 노화로 인해 골반저근이 약화되어 요실금으로 힘들어하시는 경우도 많아요 그래서 여자 케겔운동은 나이를 불문하고 하루라도 빨리 시작하시는걸 추천드리는데요 오늘은 여자 케겔운동방법과 여자 케겔운동 기구까지 함께 알아보려고 해요 골반저근 찾기 여자 케겔운동을 하시기 전에 어떤 부분을 타깃으로 해서 운동을 해야 하는지 근육의 위치를 잘 모르시는 경우가 정말 많아요 그래서 골반저근이 어디인지 골반저근 찾는방법 먼저 알려드릴게요 1. 소변참기 골반저근을 찾는 가장 쉬운 방법인데요 화장실에서 소변을 보시면서 잠깐 멈췄을 때 사용되는 근육이 바로 골반저근이에요 이 때의 자극을 기억하셔서 케겔운동을 하시면 돼요 다만 골반저근 자극을 잘 찾지 못하겠다는 이유로 너무 자주 위의 방법을 사용하시면 오히려 골반저근이 약해질 수도 있고 신장, 방광이 손상될 가능성이 있기 때문에 너무 자주 확인 해보시는거나 소변을 보시면서 케겔운동을 하시는건 추천드리지 않아요 2. 손가락 사용하기 첫번째 소변참는 방법으로 골반저근을 찾지 못하신 분들에게 추천드리는 방법이에요 손을 깨끗이 닦으신 후 질 입구에 손가락...
16안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 여성분들은 임신과 출산, 호르몬 변화, 스트레스로 인한 체중 증가 노화 등에 의해 골반저근이 약화되는데요 골반저근이 약화되면 요실금이나 변실금 등을 겪거나 심각하면 자궁이나 방광, 장이 질 쪽으로 쳐져 탈장으로 이어질 수 있는데요 노화가 되면 자연스럽게 에스트로겐 분비가 적어져 골반저근을 약화시키는데요 재채기나 기침, 또는 웃을 때 무거운 중량을 드는 운동을 할 때 요실금과 변실금 증상이 심해질 수 있어요 골반저근을 강화되는 케겔운동 방법 알아볼게요! 골반저근 이란? 골반저근 찾는법 알려드릴게요 골반저근은 몸 앞쪽의 치골과 뒤쪽 꼬리뼈(척추 끝) 사이에 있는 근육이에요 골반저근을 찾는 방법은 생각보다 간단한데요 소변을 보실 때 중간에 억지로 소변을 참았을 때 느껴지는 부분이 골반저근이라고 보시면 됩니다. 골반저근 운동을 하실 때 위의 느낌을 기억하시고 다른 부위가 아닌 오로지 그 부위에 자극이 느껴질 수 있도록 집중해서 운동하셔야 해요 케겔운동 방법 힙브릿지 1. 바로 누워서 양 발은 골반 넓이로 벌려주세요 2. 손바닥은 엉덩이 옆에 위치한 상태에서 어깨 귀와 멀어질 수 있게 떨어뜨리고 정자세를 만들어주세요 3. 천천히 호흡 내쉬면서 엉덩이와 골반저근이 수축됨을 느끼면서 천천히 올라와주세요 4. 이 때 허리가 꺾이지 않도록 엉덩이와 골반저근의 자극 느끼면서 옆에서 봤을 때 가슴 부터 무릎까...
17안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 케겔운동이라는 말 들어보셨나요? 여자 케겔운동은 요실금이나 골반저근 문제를 예방, 조절할 수 있도록 골반저근을 강화하는 운동인데요 많은 분들이 놓치고 있는 운동이면서 동시에 굉장히 중요한 운동이에요 그래서 오늘은 여자 케겔운동 방법, 골반저근 질수축법에 대해 알아보고 알려드리려고 해요 케겔운동 이란? 케겔운동은 아놀드케겔 (Arnold H. Kegel)이라는 미국의 산부인과 의사가 여성 요실금 예방을 위한 운동으로 만든 운동인데요 운동 자체는 간단하지만, 올바른 근육을 찾고, 그 근육으로 운동을 하는것이 쉽지 않기도 해요 실제로 케겔운동을 수행하는 여성과 남성의 1/3 이상이 복부, 엉덩이 혹은 허벅지 안쪽 근육을 사용하는 등 다른 근육을 사용해 운동효과를 보지 못하시는 분들이 많아요 또한 케겔운동은 자궁, 방광, 소장 및 직장을 지지하는 골반저근을 강화하는데요 여성의 경우 임신, 출산, 수술, 노화, 변비, 만성기침으로 인한 과도한긴장, 과체중 등의 요인으로 골반저근이 약화될 수 있다고 해요 특히 복압성 요실금, 요절박 요실금, 변실금 등을 앓고 계시는 분들에게는 케겔운동이 꼭 필요한 운동이기도 한데요 임신 중이나 출산 후에도 증상 개선을 위해 얼마든지 할 수 있는 운동이라고 해요 케겔운동 방법 골반저근에 좋은 동작 1 1. 편안하게 누운 상태에서 요도와 항문을 강하게 수축시켜주세요 이 ...
13안녕하세요 인플루언서 @운동하는 디자이너에요 오늘은 많은 여성분들의 속 근육 운동법 알려드리려고 해요 바로 여자 케겔운동인데요 여성의 질 건강은 매우 중요하죠 앞으로 출산을 준비하시거나 출산을 하신분들 모두 빼놓을 수 없는 운동이죠 특히 출산을 하셨다면 골반저근이 약해지고 나이가 들수록 노화가 진행되어 방광과 골반근육이 약해져 배뇨장애가 찾아오기도 합니다. 또한 질건강에 필요할 뿐만아니라 케겔운동은 불감증에 고민이 많으신 분들에게도 좋은 운동이에요 질압을 높히기 위해선 질 주변 근육이 중요한데요 오늘은 바로 질 주변 근육을 탄탄하게 만들어 주는 운동 소개해 드릴게요 여자 케겔운동 방법 여자 케겔운동 방법은 매우 간단하기 때문에 누구나 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있어요 하지만 도대체 언제까지 해야 효과를 직접적으로 느낄수 있는지... 운동 후 변화를 잘 못느끼시는 분들이 많으실거에요 잘못된 자세점검 1. 케겔운동을 해도 지치지 않는다 2. 엉덩이가 들썩이는 느낌이 든다 3. 짧게 여러번 반복한다. 위에 해당될 경우 자신이 케겔운동을 잘 하고 있는지 다시 점검해보시기 바래요 STEP 1. 요도와 항문에 힘을 강하게 수축시켜주세요 *이때 엉덩이나 배에 힘이들어가는데 요도와 항문쪽에만 힘이들어가도록 집중합니다 2. 짧게 1-2초 반복하지 마시고 힘을 주셨다면 최소 5초이상 온 신경을 집중하여 힘을 주세요 3. 5초 유지해 주셨다면 5초간...
14안녕하세요 인플루언서 @운동하는디자이너에요 여성분들 나이먹을수록 몸이 예전같지 않다는 느낌 많이 받으시죠 원래 나이먹을수록 더 운동을 해주지 않으면 근육 탄력저하와 근육이 잘 생기지 않아요 그로인해 잦은 질염과 탄력이 저하되는 문제도 생기게 됩니다. 또한 여성분들은 임신과 출산을 하게 되고 갱년기와 노화가 진행되면서 질수축력이 예전과는 다르게 저하되기도 해요 이런 현상은 골반 기저근이 약화되면서 생나는 현상입니다. 골반기저근이란? 골반 안쪽에 자리잡고 있는 속근육으로 생식기와 연겨되어 있어 자궁과 방광 그리고 여러 장기들을 연결하는 역할도 합니다. 이러한 골반기저근이 약해지게 되면 요실금, 질 이완, 배뇨 장애 등 여러 가지 문제점이 생기게 됩니다. 또한 골반 기저근은 생식기는 물론 상 하체를 연결해주는 코어 근육 이기도 하기에 여러 합병증을 함께 불러 일으키기도 합니다. 눈에 직접 보이지 않는 근육이기 때문에 따로 잘 운동해주시면서 관리하지 않으면 움직임이 적은 부위이기 때문에 근육이 약해지기 쉽기때문에 활동량이 적으신 분들 이라면 꼭 자주 운동해 주시기 바랍니다. 그럼 여자 케겔운동법에는 어떤 운동이 있는지 알아볼까요?? 여자 케겔운동 방법 실제 여러 사례를 한번쯤은 들어보셨을거에요 여자 케겔운동을 꾸준히 해주셨을 경우 1. 완만한 출산 2. 산후 요실금 예방 3. 질 근육 강화 4. 배변활동과 항문 질환 개선및 예방 5. 성 기...
8안녕하세요 운동하는 디자이너에요~! 오늘은 여자 케겔운동을 알려드리려고 해요 남녀노소 모두에게 좋은 운동이니 같이 따라 해 주셔도 좋아요 ^^ 대다수 한 번쯤은 들어보셨을 것 같은데요 책상 앞에서 일하는 직장인 20~40대 분들 장시간 앉아있으면 방광과 장기가 밑으로 처지는 '골반기저근' 현상이 생기곤 해요 골반기저근 이란?? 골반에 붙어있는 얇은 근육 섬유인데요 이 근육 섬유가 방광, 자궁과 직장을 지탱해 주는 중요한 근육이에요 이 근육을 발달 시켜주면 좋은데요 바로 그럼 케겔운동같이 알아볼까요??? 여자 케겔운동 효과 1. 배변활동 및 항문질환 예방 2. 출산 시 순산 도움과 또한 산후 요실금 예방과 질 근육 회복에 도움 3. 성 기능 향상 여자 케겔운동 방법 케겔운동은 골반 근육을 더욱 강화시키는 간단한 수축과 이완 운동이라고 생각하시면 돼요 브릿지 자세 1. 다리를 어깨너비로 벌려서 천장을 보고 누우신 후 발바닥이 땅에 닿도록 다리를 구부려 주세요 2. 천천히 엉덩이를 들어 올려주시고 엉덩이와 복부에 힘을 줍니다. 3. 30초가량 유지후 다시 원상태로 돌아옵니다. 질 근육 조이기 운동으로 근육을 찾기 어려우시다면 근육을 찾기 쉬운 방법으로는 배뇨를 참는 느낌으로 조여 주시는 거예요 이 느낌으로 조였다 풀었다 반복해 주시면 된답니다. 그럼 다들 건강하게 케겔운동하세요 ^^* 저는 또 유용한 정보로 찾아뵐게요!!! ⬇️골반 넓어지...
